良好的睡眠会焕发青春

    也许我们都有这样的体会，一夜的辗转反侧会让你精神不振，挥之不去的压力和各类事务缠心绕脑，使你欲睡难眠，而睡眠好则会让你神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。睡眠是人体消除疲劳的最好方法，经常睡眠不足不仅会破坏人体的正常代谢，还会使肌肤反应迟钝，丧失抵抗外界刺激的能力，使干性皮肤更干涩，油性皮肤更油腻，甚至发炎长痘。

    世界卫生组织将“睡得香”定为人类健康的标准之一，并从 2001 年开始，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。可见，睡眠对每个人来说是何等的重要。那么，睡眠与美容究竟有哪些关系呢？

    现代研究结果表明，大致有三个方面：

    睡眠时，皮肤血管更开放，能补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；

    睡眠时，生长激素分泌增加，促进皮肤新生和修复，保持皮肤的细嫩和弹性；

    睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。

    既然睡眠如此重要，那么，我们应该怎样才能保证一个高质量的睡眠呢？主要是得做好以下几点：

    黄金时间彻底修复机能

    晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活跃，也是身体机能重要的修复时段。作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果；反之，熬夜疲累，就算在皮肤上涂再多再贵的保养品，吸收效果也不佳。

    无论中西医都建议，尽可能在11点以前睡觉，早上7点左右起床，让保养品在这8小时充分滋润皮肤，起床后自然容光焕发。

    黄金睡姿预防皱纹

    比起侧睡，平躺着仰睡更能为美丽加分。因为侧睡时，下巴会挤压到脖子造成纹路，经年累月，当皮肤的恢复能力降低时，便容易产生永久性皱纹。

    此外，平躺也有助于对抗白天地心引力的影响。根据日本一项针对38位女性的研究显示，地心引力会使皮肤持续下垂，因此下午的皱纹会比早上多，而睡觉的时候是减缓这一状况的好时机。

    黄金保养配方彻底吸收

    没有紫外线光、空气污染、化妆品的干扰，睡眠是皮肤休养生息的重要时刻。皮肤细胞在夜间的更新速度会比日间稍快，皮肤毛孔在睡眠时会较白天扩张，代谢出乳酸、半固化油脂等老废物质，所以早上起床一定要把脸洗干净。

    一般来说，白天用的保养品具备较多的防御性功能，如抗紫外线、抗氧化，夜用保养品则较偏重滋润、营养的活性成分。

    通常，标明专属日用的产品，大多有防晒成分，不适合夜间使用。如果是早晚都可用的保养品，代表不含防晒成分，白天用时最好等一下，等保养品吸收完，再涂防晒用品、上妆。

    然而，并没有某种保养成分一定要在睡着时用才有效，但有些活性成分例如a酸，在强光下刺激性会变强，造成光敏感，配方浓度高时就会建议晚上使用。其他抗氧化成分如维生素c、维他命a等，在日光及空气中较易变色、失去活性，为了提高抗氧化效果，睡前使用会更好，并且应尽早用完。

    保养品最好在刚清洁完毕，皮肤表面含水量高时，直接擦上乳液或面霜、精华液，使保湿作用发挥到最大。厚度以能让皮肤透气为原则，一般来说，脸部以一颗红豆大小的量便足够。如果睡前擦得太厚重，皮肤对保养成分的吸收量有限，反而影响毛孔代谢。除非天气很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量。

    对于已经长痘痘、起疹子、表面粗糙的皮肤来说，洗完脸后应该什么也不用，运用睡眠时间让皮肤彻底休息，这样，堵塞毛孔的脏污才能代谢出来，减少皮肤负担，恢复健康。这样做3-5天，待肤况好转时，再回到例行性的保养程序。

    此外，要多喝水，摄取富含人体必需脂肪酸的食物，也可以防止体内水分散失，让保养效果事半功倍。

    甜睡黄金守则

    为了确保睡眠质量，不会愈睡愈累，可参考纽约圣卢卡斯·罗斯福医院睡眠失调治疗中心提供的小秘诀：

    每天运动。即使散步20分钟，也有助释放压力荷尔蒙，预防干扰睡眠。

    避免在靠近就寝时间前吃大餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。

    降低房间的噪音、光线和温度，让房间清凉舒适。

    不要在床上看书、看电视或工作，让床只用来睡觉。这也有助于预防睡眠失调。

    在睡前4小时，不要摄取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物质的饮料或食物。

    正如著名女影星奥黛丽·赫本所言：“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。”睡觉就是最好的美容。如果你想拥有美丽健康的皮肤，就请尽情享受你的“美容觉”吧！</p>

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