做健身操是女性健美的好方法

    ①女性腿部健美八节操

    女性健美的双腿，应该粗细均匀，结实有力。为达此锻炼目的，请每天做一次腿部健美八节操。

    第一节：站立，两脚同肩宽，两手叉腰，然后尽量下蹲，上身要挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起来，踏踏步，再如此反复进行五六次。

    第二节：站立，两手叉腰，将左腿自然抬起，绷直脚面，停三四秒钟后放下，再换右腿。如此反复20次左右。

    第三节：站立，两臂侧平举，左腿向前伸，脚面绷直，然后再向前、后、左、右伸，四个方向伸过后，再换右腿，也伸四个方向。如此轮流做，以腿感到酸沉为止。

    第四节：一条腿弯曲抬起，然后用支撑全身重量的另一条腿原地蹦跳，每次跳20~30次，两脚交替进行，直到腿酸为止。

    第五节：仰卧床上，两腿抬高，尽量与身体成直角，持续1~2分钟后落下，然后再抬起来，如此反复5~10次。

    第六节：仰卧床上，举起双腿，用手撑腰，像踩自行车一样蹬圆，慢慢地把蹬的空间扩大，腿酸为止。

    第七节：坐在较高的床上，两小腿悬吊于床边，两脚踝转动，一起做上、下、左、右运动。然后，脚趾做屈伸练习（用脚趾抓挠）。将小腿放到床上，休息1~2分钟后再做。

    第八节：高抬腿原地跑步，约5分钟。

    ②女子臀部健美五节操

    女子臀部健美标准应该是：臀部肌肉结实，而富有弹性，增添女性特有的曲线美；同时，臀部健美操又能防止臀部脂肪积聚和臀部下垂。其做法如下：

    第一节：坐在床上，双腿伸直并拢，脚跟着床，两手撑床。滚动左臀，将全身的重量放在左手上，右臂伸展，举过头顶；然后向右臀滚动，体重落到右手上，将左臂伸过头顶。

    第二节：仰卧在床上，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20~30次。

    第三节：仰卧在床上，双手抓住脚尖。猛力向上拉，不要动，停1~2秒钟后落下，休息一分钟，然后再做，每天早晚各进行10次。

    第四节：俯跪在床上，头向下垂，右腿缩到胸前，然后，再用力向后高抬右腿，同时，把胸向前挺，抬头。两腿交替向上抬，抬上去后停2~3秒钟，放下，做20个回合。

    第五节：站立在地，两腿叉开，两手半握拳，轻轻拍打臀部，每次30~50下，每日进行两次，以局部感到发热为好。

    ③女子腰部健美四节操

    女子如果有健美的腰身，就能体现出迷人的曲线美，表现得婀娜多姿，风韵十足。为达此目的，不少少女紧束腰部，其实，效果远不如腰部健美操好。其做法如下：

    第一节：两脚并立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原。如此重复20~25次。

    第二节：仰卧在床，两膝紧立，脚跟尽量靠近臀部。双腿向左横倒下去，直到膝盖碰到地面为止，上半身向右扭转。然后双腿再向右侧横倒，上半身向相反的方向扭转。反复20次。

    第三节：两膝碰到地面跪坐着，两手前伸。然后身体弯曲，左手抓住右脚脚踝处，让腰部充分扭转，停2秒，再用右手抓住左脚脚踝，腰部向反方向扭转。如此反复做20次。

    第四节：坐在凳子上，双脚别在固定物体下面。两手交叉托头。上体后仰，由左向右悬空做绕环运动。速度稍慢。重复8~10次，休息1~2分钟，再由右向左做8~10次。

    ④女子腹部健美五节操

    女子健美的腹部，应当是腹肌发达，腹部扁平，没有多余的脂肪。腹部健美操，对达到以上目标有直接的帮助。具体做法如下：

    第一节：仰卧床上，两膝关节弯曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓肚子，呼气时收缩肚子。

    第二节：仰卧床上，两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右即可。

    第三节：仰卧床上，两臂向上伸直，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达90度，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

    第四节：仰卧在床，身体放平，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量（收缩腹肌），使身体坐起来，然后再躺下。初练时，可用手稍加帮助，直到能单用腹肌的力量坐起来时即放弃手的帮助。每天早晚练习10~20次。

    第五节：仰卧床上，先将两手搓热，然后再用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。

    ⑤女子胸部健美八节操

    胸部健美在女子体型中占有很重要的地位，而富有弹性的胸部不但能显示出柔美的轮廓，而且也是身体发育良好的重要象征。胸部的健美操做法如下：

    第一节：自然站立，两脚距离比肩稍宽。两臂经体前交叉，手心向内，慢慢举至头顶，抬头提起脚跟，两手分开侧平举，同时深吸气。然后两手心向下，两臂放至体侧，呼气。

    第二节：站立，两腿同肩宽，两臂伸直放在背后。两手指交叉后握拳，两脚跟提起，胸部力量向前挺，同时深吸气，然后两脚跟落地，胸部往回收，同时呼气。

    第三节：面对墙而立，距墙两尺远，两腿并拢，两手扶墙，身体向前趴，直至上体靠近墙为止，停三四秒钟胸部再撤回来。反复20次。

    第四节：两手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，这样能使胸部扩大，胸部肌肉更加发达。

    第五节：站立，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，同时进行深呼吸运动。

    第六节：仰卧，手握哑铃向上推举。

    第七节：做俯卧撑运动，直至酸得做不动为止。即两手分开与肩同宽俯卧，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头、紧腰、收腹。两臂弯曲，身体下降，撑起；再下降，反复进行。

    第八节：按摩胸部也可改良胸部状况。用手背从下胁向胸部中央部分，像画螺旋形似的按摩。

    通过这样系统、全面的锻炼，相信每一位女士都能拥有一副骄人的身材，进而拥有一个好心情，重新做回美丽的自我。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。