提高考试时的心理素质（1）

    考试不仅是在检测你对知识掌握的情况，也是在考验你应对考试的能力。所以，一方面，你要在平时努力学习，打好牢固的基础，另一方面，你还要提高你的心理素质，这样在面对考试的时候才不会紧张、慌乱，才会考出更好的成绩。

    听到好多爸爸妈妈叹息说：“哎呀，我家孩子心理素质不好，一考试就紧张，经常发挥失常！”这也是为什么有些同学平时成绩非常好，但是在考试的时候却白白地丢分，最后的成绩不理想的原因。你在考试的时候心理素质怎么样呢？回答下面这些问题，来检测一下你应对考试的心理素质如何。

    1 在考试之前，你会出现晚上睡不着觉，或者头痛、生病，或者心情烦躁的情况吗？

    2 在考试之前，一般不会想起考试，但是你一想到考试两个字，你的心就会猛然一阵紧缩吗？

    3 你总是觉得自己还没有完全复习好，还不能轻松地应对考试吗？

    4 试卷发下来的时候，你的手心会出汗吗？会觉得一阵晕眩吗？

    5 当你遇到自己不会做的题目时，你是暗自叫苦“完了，完了，我不会，怎么办？”还是先把它放在一边，做别的题目？

    6 考试的时候总觉得时间不够，不能够在限定的时间内完成？

    7 常常因为赶时间，而忘记注意答题时的字迹要工整，卷面要整洁吗？

    8 本来有一些你记住的数学公式、英语单词、汉字等，可是突然之间，你的大脑一片空白，什么也想不起来了？

    9 是不是到了考试的时候，才想起橡皮擦没有带，也忘记了给钢笔灌墨水？

    10 考试的时候，是不是总是在担心，这一门是我最不擅长的学科，很有可能考得不好？或者在想，要是考不好，爸爸妈妈会不会特别失望？今年暑假会不会也过得不开心？

    如果你在考试的时候出现过上面这些问题中的三种情况，那就说明你面对考试时的心理素质还不够好，还需要进一步提高。考试不仅是在检测你对知识掌握的情况，也是在考验你应对考试的能力。所以，一方面，你要在平时努力学习，打好牢固的基础，另一方面，你还要提高你的心理素质，这样在面对考试的时候才不会紧张、慌乱，才会考出更好的成绩。那么，应该如何提高考试时的心理素质呢？

    ——做好充分的复习。

    只有当你认为自己复习好了，完全准备好迎接这次没有硝烟的“战争”，你才能信心十足地参加考试，才不会引起紧张和焦虑。因此，在考试前要根据老师指出的考试范围、考试类型和复习指导计划等指定适合自己的计划。复习的时候好要有针对性。对于考试的重点内容、平时没有掌握好的内容、容易忘记的内容，进行重点复习。

    ——保证充足的休息与合理的饮食。

    很多同学在考试前经常晚上熬夜复习，表面上好像是争得了时间，但由于过度疲劳、头脑不清醒，复习的效果并不好，还会影响第二天听课。所以，考试前还是要保证足够的休息时间，精神好，考试效果才会好。另外，不要因为饮食而导致身体不舒服，影响答题发挥。这段时间你的饮食应该以清淡为主，要多吃鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类和大豆制品；多吃蔬菜和水果；少吃煎炸食品、荤油、辣椒和路边不卫生的小吃等食物，以免吃了不干净的东西闹肚子。

    ——做好考前准备。

    战士上战场要带好各种武器、枪支、弹药，学生上考场也得带好答卷时所必须的各种用具，当你需要用的时候你却没有，就容易引起情绪波动，产生焦虑。一般说来，铅笔、橡皮擦或者修改液、草稿纸、擦汗用的小手帕，如果是考数学，还需要用到直尺、三角板、圆规等。总之，你要根据考试科目的需要做好充分的准备。</p>

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