提高考试时的心理素质（2）

    另外，有时候，你可能会离开自己熟悉的学校和教室到陌生的地方去考试。考场可能对你来说是一个新的环境，而陌生的新环境容易引起情绪紧张和不安。在考试前一天，你可以去熟悉一下考场环境，找到自己的考场（比如在几楼、哪一间教室）、座位号、洗手间等，以免考前出现某些差错引起情绪波动。

    ——出现紧张、慌乱情绪该怎么处理？

    考试焦虑的时候，会出现手心出汗、发抖，手抓住笔都会颤抖等，这时要学会分散注意力，你可以

    ★有意识地深呼吸：把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4。

    ★做一些小的活动，比如先拉伸肌肉然后再放松，或者耸耸肩、闭一会眼、喝一口水，或者问监考老师一个问题，利用动作缓解紧张的气氛和你内心的焦虑。

    ★多想一些美好的事情，不要老是想考不好会怎么样，即使你真的考不好，那也不是你现在忧虑所能解决的。你可以多想想宁静而优美的环境，想象考试取得好成绩后的旅游计划等等。

    ★为自己打气，对自己说："不要紧张，要镇定"、“我复习得很充分了。”“如果我不会做别人也不一定会做。”等这些话，克服焦虑，为自己树立信心。

    ★遇到不会做的题目，会更加容易紧张，这个时候，你就得想：“遇到自己不会的很正常，要是自己什么都会，那考试也就没有必要了。”你完全可以先回答容易做的题目，把可以拿到的分先拿到，最后再来一一攻克难题。这样做还有一个好处是，可以使大脑很快进入状况，有利于排除紧张感，稳定心情并增强信心。

    ——一定要注意书写。

    书写要快、齐、准。在重大考试时，一般来说时间比较紧凑，容不得半点慢条斯理，所以写字速度一定要快。但是不能因为快而字迹潦草，书写要整齐，大小要一致，卷面要清洁，书写格式要按照规定，而且四周要留下适当的空间，不要在试卷的空白处东一段、西一段的随意书写，甚至标上箭头和线条，注明“接下页”之类的话。另外，在下笔的时候，尤其是写作文的时候，一定要想清楚先写什么后写什么，因为到检查的时候再做大的修改和调整基本上不可能，所以一定要争取第一遍就做好，不要做大范围地涂改。

    ——注意留出检查的时间。

    要合理分配考试时间。如果一道题目太难，已经想了五六分钟还是解答不了，那就赶紧放弃，先去做简单的题目，把能得到的分先抓住，有时间再去争取难题的得分。还有一些数学题，虽然你不一定能得出正确的结果，但是你知道解答的方法，或者其中的前几步，也不要忘记写出来，很多时候你还能得一半的分数呢。一般来说，最后还要留10分钟的检查时间。检查答案的时候最好转换思路，采取不同的方法。不少同学检查了好几遍也没能发现错误，就是因为一直使用同样的方法做检查。</p>

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