不可不知的5q法则 第十四章（2）

    戒烟分为两种类型，一种是主动戒烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿地主动戒烟 ；另一种是被动戒烟，戒烟以后，效果并不明显。

    虽然大部分吸烟者的戒烟过程要靠自己完成，但如果能参加戒烟强化小组成功率会更高 。戒烟方案的主要措施是防止复发。“尼古丁替代治疗”能够帮助戒烟者防止烟瘾复发，目 前其成功率比原来高了一倍。

    戒烟者短时间内会有烟瘾再发的倾向，有些人戒烟不久后又重新吸烟，可能是因为机体 停止吸入尼古丁后产生了不良反应。有些人很长时间没有吸烟又重新吸烟，可能是心理压力 造成的，他们担心戒烟后体重增加，也抵挡不住吸烟的诱惑。

    许多戒烟方案由于考虑到上述问题，利用社群力量，同时还注重体重问题，制订缓解心 理压力和锻炼身体的措施，效果很好。

    戒烟小组经常聚会并采用许多戒烟措施来帮助戒烟，一般小组内20—25％的吸烟者能 停烟一年。没有任何外界帮助的戒烟者，估计只有5％或更少的人能够戒烟成功。

    吸烟的害处举世公认，越早戒越好。如一时有困难，每日吸烟量可以限制在5支以内， 这样吸烟的危害会小一些。需要提醒的是，就心肌梗塞患者而言，吸烟的危害与吸烟量的平 方成杖，即吸烟量多一倍，危害达到原来的4倍。

    不少瘾君子喜欢饭后吸支烟，但科学证明，人在吃饭后，热量大大增加，各种内脏器官 开始兴奋，如胃肠蠕动加强，血液循环加快，全身汗毛孔张开等。因此吸收烟雾的能力也增 强了，吸进有害的物质自然也增多了。饭后一支烟，比平时吸10支烟还有害，因此只能说是 ：“饭后一支烟，害处大无边。”

    敌人和朋友

    60％多的美国人都喝酒，他们从酒中获得的卡路里占身体所需的7％到10％。一般来说 ，一杯啤酒或一杯混合饮料含有100卡路里。任何控制体重的努力都必须考虑到这部分热量 。尽管这些卡路里中不含脂肪或者胆固醇，但是它们也因为没有什么营养而被称为：“贫乏 的卡路里”。

    人人都知道过量饮酒的危害。长期酗酒会对肝脏、心脏和大脑造成损害，而且酒精也明 显提高了事故发生率。但饮酒最大的弊病往往还在于它带给社会的不满情绪和人际间紧张的 关系。

    有几个自我检测的问题可以反映出饮酒是否影响了你的寿命。

    ——你是否用酒来镇定自己的情绪?

    ——当你喝酒时，你的行为举止还正常吗?

    ——你每天在同一时间饮酒吗?

    ——能否坦言承认自己酗酒?

    ——你喝酒后会有不负责任的行为吗?

    酗酒与遗传和生理因素有关。酗酒者通常都缺乏自尊，自我控制能力差。随着年龄的增 加，酗酒的危险也在增加，因为忍耐力的降低，加上身体多病和各种药物的相互作用都会引 发更严重的酗酒。

    但另一方面，根据一系列报告，适量饮酒又有益健康。哈佛健康研究人员对5.1万人做 了长达8年的连续跟踪调查，报告显示，那些每天喝一至两杯酒的人，冠状心血管发病率降 低了20％。1993年《新英格兰医学杂志》上的一篇文章也报道说：每天3杯酒可以把预防心 脏病的机率提高到50％。一份由护士们做的研究也得出了同样的结论。

    如果健康人少量喝点红葡萄酒或米酒，也可以预防动脉硬化，但是酒千万不要喝太多。

    世界卫生组织提出的口号是：酒越少越好。如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病， 喝少量红葡萄酒是可以的。

    据说，尽管法国人的饮食脂肪含量高，但其心脏发病率却非常低。这主要是由于法国人 大量饮用红葡萄酒的缘故。究竟是葡萄还是酒，还是其他东西(如不同的生活方式)起了猾 作用，这一点尚无定论。但毋庸置疑，酒对有益健康的高密度脂蛋白胆固醇含量的提高有良 好的影响，它还能减缓血液凝块的形成。

    酒的好处不是绝对的，酒也能害人。一切都要适中有度，适量有益，过度有害。

    女性喝酒更伤身

    伦敦的病理学家查尔斯?里伯对胃里面已知的三种起分解酒精作用的生化酶进行的分析 检测发现，其中有一种称为醇脱氢酶的生化酶，在男性体内分解酒精活动的活跃程度是在女 性体内的将近两倍。

    尽管这项研究的结果显示，女性可以在喝啤酒时和男性一争高下，但研究人员还是劝告 女性朋友尽量少喝酒，因为已经有很多的研究表明，酒精会破坏肝脏以及其他人体器官，而 相比之下，女性所受的侵害会比男性来得更厉害、更严重。另外，更轻的体重以及体内更高 的脂肪含量同样也是女性更易醉酒的原因。

    专家表示，每天喝超过一单位的酒，对女性来说就是饮酒过量。而依照不同的酒类，一 单位指的是12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，以及1.5盎司的烈酒。

    你能会有疑问，不是也有专家说，喝葡萄酒对心脏好吗？但是，进行这项研究的人员认 为，过量可能会提高罹患乳腺癌的机率，所以，权衡之下，酒还是少喝一点比较好。

    健商测试

    这是一份涉及非常广泛的健商问卷，是谢华真博士在《健商hq》中提出的。

    这份测试让你对自己的健康状况进行检测，从而对自己的健商有一个真实详尽的了解。 拥有健康是每个人的心愿，但很多人并不知道健康的标准。那么，用几分钟时间回答这份问 卷，不但可以让你对自己的健康有一个评估，甚至还会帮助你多活几年！</p>

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