不可不知的5q法则 第十四章（1）

    运动中的身体检查及自我监督

    参加体育运动的时候，要注意对身体状况的自我检查及医疗检查。

    ——心率

    在运动一段时间后，晨起心率应有所下降。若出现晨起心律不齐、心率加快等现象，可 能是过度运动和过度疲劳所致，但不要大意，应到医院检查。

    ——肺活量

    参加有氧代谢运动后，肺活量应有所增加。如果不增反降，也要到医院检查。

    ——血压

    正常人的血压应该无变化。如有异常变化，更要到医院检查。

    ——体重

    一般的运动，对体重影响不大，可能减轻一点。如果为减肥而运动，并配合饮食减肥， 则体重下降也是在预期之内的。如果不是进行减肥而体重却持续下降，就可能患有消耗性疾 病，或者是因为运动过量。

    老年人或有重大疾病的人进行体育运动的时候，一定要在运动前和运动中定期到医院检 查身体，以便请医生帮助设计适合自己的体育运动项目及运动量，自己也要了解健身运动中 可能出现的各种反应，作好自我检测和运动监督。

    所谓自我监督，就是观察自己在锻炼过程中的身体反应，以便掌握适当的运动量和选择 运动项目。

    目前常用的自我监督方法有：

    ——注意运动过程中出现的反应，如果感觉胸闷、心慌、气喘、呼吸困难等，这些都是 运动过量的标志，应当减小运动量。

    ——发现运动后有发热、失眠、不正常的体重下降等，应暂时停止锻炼，找出原因后制 定新的锻炼计划。

    ——如果运动中出现头痛、头晕、恶心、呕吐、心悸、胸闷、气短、心律失常等症状， 则要中止运动，到医院去检查。

    ——检测运动中的脉搏变化情况，一般人的心率是每分钟60－80次；小运动量时心率每 分钟增加10次左右；中等运动量时心率可达每分钟100次；心率每分钟达140次时，说明运动 量过大，所以运动一般不宜超过这个数值。

    以上方法应结合应用，以期达到良好的监督效果，制定最佳的锻炼计划。

    如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴相亲 相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那就要增强自己的健商理念，在每日的生活 中，加入运动这一项内容。

    烟与洒

    最初，全世界还不知道吸烟有害时，英国皇家科学院发表了一份报告首先提出：“吸烟 有害健康”。

    一次，有记者问肯尼迪：“您同意英国皇家医学会发表的吸烟有害健康的文章吗?您的 医学顾问同意不同意?如果同意的话，政府准备采取什么措施?”

    这个问题很尖锐，肯尼迪没有能够直接回答，而是立即召集全国最有名望的科学家成立 专门委员会，对吸烟的害处进行研究。两年之后，资料送到政府，按照军事绝密文件的规格 ，美国国会正式宣布：“吸烟有害于健康！吸烟是造成肺癌、心血管病、冠心病和慢性肺组 织性疾病的主要危害因素。”

    以下从世界卫生组织和联合国儿童基金会联合出版的《烟草或健康》（tobacco or hea lth）里摘录的事实数据，可以帮助你体会吸烟严重危害健康。

    吸烟是导致非意外死亡的主要原因。

    吸烟致死的人是酗酒、爱滋病、毒品、车祸、谋杀和自杀死亡人数总和的3倍。

    目前世界上有11亿吸烟者，许多国家女性吸烟人数在不断增加。

    每年死于吸烟的人数达300万，其中发展中国家的人数占总数的三分之一。

    目前，在发达国家中，吸烟致死的人数占全部死亡人数的20％左右。

    发达国家的成年人吸烟率已经下降，但是烟草商很快把销售重点转移到其他市场，许多 发展中国家的吸烟率正在上升。

    依然有人在吸烟的原因

    戒烟的好处是可以看得见的，也是长期的。戒烟一年后，其心脏病死亡率与非吸烟者心 脏病死亡率的差值下降一半；5年后降至非吸烟者的水平。戒烟5年后，患肺癌的可能性下降 一半，10年后大致能降至非吸烟者的水平。50岁前的戒烟者在随后15年内死亡的可能性是50 岁前没戒烟的一半。65岁左右戒烟的人也能明显地降低患心脏病、中风和吸烟致癌的可能性 。然而只有在吸烟的致命危害出现之前及时戒烟，才会有上述的作用。

    吸烟有害，这已经宣传了很久，戒烟的好处也有这么多，为什么依然有许多人在吸烟呢 ？

    研究发现，知道吸烟有害的人大约有95％，表示吸烟有害想戒烟的有50％，真正戒烟成 功的却只有5％。从95％变成50％，真正戒烟成功的却只有5％。从知识到信念到行为，这个 差距太大了，这是当今一个很复杂的问题。 那么为什么会造成这么大的差距呢?知道吸烟有 害却戒不了，是什么道理呢?

    有两个原因。首先，从客观上讲因为吸烟的危害不是立竿见影的，它不是说吸烟后马上 身体就不行了，而是像慢性中毒一样，它的时间间隔比较长。第二，吸烟可以造成冠心病， 肺癌这些病，吸烟是致病的原因之一，但不是惟一的原因，不是说吸烟后必定就得肺癌、必 定发生脑溢血。它是肯定有危害的，但不是必然的，因为，不吸烟也有得肺癌的。人们对其 危害性认识不够迫切或产生侥幸心理。

    如何戒烟

    有些人说戒烟不容易，其实戒烟主要在于戒烟者的决心，戒烟的过程中意志力起着决定 的作用。不用什么戒烟茶、戒烟糖、戒烟药，其实只要有戒烟的毅力就一定可以戒掉。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。