不可不知的5q法则 第十二章（1）

    缓解焦虑和生活压力

    缓解焦虑和生活压力是保证身心健康的关键，而其中最简单的方法就是——笑！

    从医学的角来看，笑不仅仅是生理的一种反应，还是一种心理健康的反映，是精神愉快 的表现。笑可以有效缓解精神疲劳，使大脑皮质得到休息，使肌肉得到放松。长时间的紧张 后，发自内心的笑可以让人在最短的时间里得到放松，有利于缓解焦虑和生活压力，促进健 康。

    另外，缓解焦虑和生活压力还有以下方法：

    ——认清压力来源并减少它

    ——不要害怕说“不”

    ——安排好工作的先后顺序

    ——尽量与同事一起解决工作上的问题

    ——有需要时请家人和朋友帮忙

    ——把练习放松和默念作为日常生活的一部分

    ——提高你的情商

    ——避免出现自我失控的情况

    ——培养健康的生活方式

    ——饮食均衡、健康

    ——按时锻炼身体

    ——不要依赖香烟、酒精或毒品来减轻压力

    克服忧郁症

    生活中的许多事情会给我们带来精神压力，但并不是造成忧郁的主要原因。如果你把自 己人生的道路想得十分艰难，那无论别人怎么说，你的生活都不会轻松。

    如何能正确面对生活中的创伤，并作出适当的反应，这比你本身受到的伤害和侮辱更 为重要。如果能从失败中认真总结经验教训，那你就会信心十足地去迎接未来，沮丧的心情 就会好转。

    反之，如果你在受到几次打击后就丧失了信心，觉得任何抗争都是无望的挣扎，那么 失望和忧郁就会接踵而来。

    许多人总是依靠药物来抵抗忧郁症。人的忧郁情绪与大脑中的化学变化有关，这便是人 们使用抗忧郁药物的原因。它的治疗原理和服用胰岛素治疗糖尿病大致相同——对人体所缺 少的化学物质给予适当的补充，这确实有一定的疗效。但在使用药物治疗之前，还应该进行 积极的体育锻炼，这被视为第一道防线或者叫主动进攻。

    体育锻炼作为一种抗忧郁症的药方，其作用是毋庸置疑的。

    抑郁症的自我检测

    观察一下自己有无下列症状：低沉或抑郁的情绪持续两星期以上或更久，对那些过去曾 给自己带来快乐的事情感觉冷漠。

    如果还伴有如下症状，那患抑郁症的可能性就更大了：

    过度的睡眠或失眠；

    渴望变化；

    疲劳、嗜睡或冷漠；

    有过分的内疚感，在生活中感到无聊或看不到希望；

    健忘、犹豫不决或精力不能集中；

    有自杀的想法，或尝试过自杀。

    防治抑郁

    对忧郁症的认识在很大程度上决定了你消除忧郁心情的方法。有若干种方法可以帮助 你防治抑郁。

    乐观主义、幽默感和健康的身体都是安全、经济、广泛被采用的方法。

    学会将自己的忧伤、痛苦以适当的方式发泄出来，以便减轻心理压力。要敢于把自己不 愉快的心事向知心朋友、老师和家人诉说，或采用其他迂回方式，从宣泄中得到解脱。

    多与人交往。不要拘泥于个人的小天地，患得患失，应自觉地把自己置于集体中，从丰 富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊。

    学会自我安慰和自我调节。遇到不愉快的事，要从积极的方面考虑，保持豁达的胸怀。

    不要瞻前顾后、想入非非，不要有过高的奢望，合理调节自己的目标，从而有助于走出 困境。

    经常参加文体活动，调节精神生活，消除心理紧张，陶冶情操，开阔心胸。

    做情绪的主人。通过努力消除不愉快的心情，保持乐观的情绪。学会直率、坦诚，不要 过分自责、自卑、自怜。

    最后，阅读一些优秀文学作品以激励自己。

    合 理 饮 食

    什么样的饮食才算合理，主要取决于我们运动量的大小。如果我们像动物园里的动物一 样很少运动，那我们就没有必要过多地饮食，而应该有针对性地加以控制。

    对于绝大部分动物来说，主要的问题是他们不容易找到足够的食物。对人类来说却恰 恰相反，控制自己的饮食成了我们的头号难题。对于一些身材匀称、年轻气盛、爱好运动的 人来说，这种情况还好一些，他们确实需要比常人更多的热量，因此他们在选择食物时，会 有更多的自由和余地。相反，身材肿臃、年老喜静的人则应该考虑怎样合理地搭配自己的饮 食了。无论你个子高低，在饮食时都要把握一个科学的原则，那就是保持适当的运动，因为 这样有利于改善你的胃口，使你的饮食习惯趋于合理。

    我们应该看到，饮食在延续我们寿命的同时，也会给我们带来一些麻烦。虽然解决问题 或弥补缺陷的方法单从理论上来说是简单明了的，但在现实生活中，每一个问题的解决都会 为我们开启一扇新的健康大门。

    合理饮食里健商的一个重要内容，如果忽视了饮食问题，它就会成为我们健康的一种隐 患，无形中将一个人宝贵的生命缩短几年，甚至十几年。所以我们需要保持清醒的头脑去正 确地认识合理饮食的重要性。

    虽然现代的医疗科学可以在一定程度上帮助我们，但是从我们自身的每一次饮食做起才 是解决问题的关键，因为我们对有关营养知识的了解远远是不够的，所以，有时我们自以为 一些饮食结构对孩子或青年人是适用的、合理的，但我们没有理由就此认为对中年人或老年 人也是适用的。

    “民以食为天。”饮食赋予了我们生命的无限精彩，但是在饮食的过程中，一定要切记 ：饮食要趋于多样化，并且要科学合理的调配。</p>

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