超级记忆力训练法 第三部分（23）

    不论工作场所或任何地方都一样，我们是不能缺少人际关系的，因此最好尽量避免争论 ，尤其因跟自己在意的人发生口头争执而导致郁闷的情形，更应该在从事重要的记忆工作之 前避免。

    反过来说，一旦事情顺利地进行，对人生充满肯定与乐观时，我们的注意力就会提高， 记忆工作也会有效率地向前推进。

    早睡早起的人适合一大早就从事各种活动，可是习惯熬夜的夜猫子则非得到傍晚时分才 能提起精神。换句话说，人的活动规律跟睡眠大有关系，有一定的周期性。

    至于人的记忆力，当然也受到这种活动规律的影响。

    我们知道，记忆力跟体温及呼吸、心跳、血压等都有关系。一般而言，上午和下午的正 中时段是记忆力的高峰。

    疲劳感的高峰通常集中在上午11点，下午3点则达到一天中的最高峰。

    上午和下午分别有一次疲劳的巅峰，且两者之间有一段休息时间，亦即有一种节奏感。 换言之，人的疲劳感不是在工作结束时，而是集中在结束之前的一个小时。以一周来说，疲 劳感不是发生在工作的最后一天，而是前一天，这种变化在事务性以外的工作上也一样可以 发现。其实，在不同的条件下，感到倦怠或者精神特别好的情形虽不明显，却会自然而然地 产生，那么记忆力应该也是相呼应的，因为疲劳感会妨碍注意力和记忆力。

    德国心理学家曾经做过一个典型的研究。他让受测者依序做几分钟就可以做好的简单课 题，如纸工艺品、拼图等，但只让一半的受测者将整个课题做完，另一半则做到一半就令其 做下一个课题。课题结束之后，他要受测者回想自己刚刚做了什么事，结果正确想出来的约 只有一半。其中，半途被迫中断工作的人所获得的成绩几近于完成整个课题的人的二分之一 。之后再让受测者重新开始工作，结果发现，曾经中断工作的受测者对将课题完成表现出较 大的。他的解释是课题没有做完使得受测者有紧张感，因此记忆串升到意识当中，也比 较容易再生，继续工作的意念也比较强。

    但是，这种效果并不是没有例外的。如果把做不完的课题当成“失败”，把完成课题当 成“成功”的话，那么，后者的记忆度会比较好，这种倾向在给受测者与智能相关的信息时 尤其明显。从这一点来看，对工作的参与程度当然也会影响结果。

    一个行为的结束固然代表紧张的解除，却也是忘却的开始。一般人之所以将所有的计划 书都写在笔记本上，非得靠那本笔记本才能行事也是因为凭着将事情记入笔记本的行为，而 消除所有的紧张情绪罢了，但这并不是告诉大家凡事最好都在中途就放手。

    当你拟定目标，情绪正高昂，工作也颇有进展的时候，如果遇到了外来的阻碍或者有别 的工作进来时，则不但工作的流程会受到阻挠，干劲也会丧失，从而阻碍了记忆。

    相信大部分的人都有过这样的经历，经过周末的休息之后不但星期一总是提不起劲，而 且工作效率极低，这就是所谓的“蓝色星期一”现象。有人说这是因为休假期间活动节奏变 得松散的缘故，但是这段期间疲劳感未必就高，到了下午，精神就渐渐地上来了。以星期一 为单位来看，我们的活动节奏在中间的星期三左右会降低，但到了休假日前夕就又会升高。 因此，最好避免于各种状态都不佳的星期一从事重要的工作或课题，反倒是期待周末的到来 而情绪高涨的后半星期，例如星期六或星期五比较适合。

    最好尽可能让自己就寝、起床、用餐、休息的时间规律化。一周或一天当中记忆力的高 低往往因人而异，要想发现自己的记忆巅峰时段或者巅峰日，就必须注意自己什么时候可以 清晰地去思考事情，借此加以判断。

    尤其从事耗费精神或者创造性的工作时，最好能选择注意力和记忆力最高的时候。心情 低落或觉得疲累的时候，从事文件的整理或计算等单纯性工作会比较好些。

    几年之前，睡眠学习曾经引发了一起风潮，据说睡眠期间的学习效果比清醒时更好，在 睡觉时播放历史事件和年号、英文单词等的录音带，就可以自然而然记进脑袋里。果真如此 ，那就轻松多了。其实不然，因为睡沉了，根本就没有什么效果。

    那么，学习完某些课程之后直接入睡会不会导致遗忘呢？记住学习过的事物的最佳方法 是什么呢？

    心理学家和医学专家的实验研究结果显示，清醒时由于各种外部信息会通过眼睛、耳朵 以及其他感觉器官进入我们的脑海，结果可能导致对原先学习的内容产生干扰。因此，如果 想完全记忆学习内容，最好能马上就寝，就如希腊谚语所说的“记忆就像过度膨胀的荷包一 样，会渐渐消失”。

    熬夜是最损害记忆的。拥有充分的睡眠，维持清醒和睡眠的自然周期才是最聪明的作法 。想要有深度良好睡眠就要避免睡前饮食，不要在就寝前想一些烦恼的事情，更不要依赖安 眠药。如果因为明天有重要的报告或者考试就将睡眠的时间提前，反而会有负面效果，在固 定的时间就寝比较能够顺利入睡。

    现在整个社会的工作态度和以前有所不同，已经慢慢开始反省工作狂的害处，所谓的“ 工蜂”似乎已经减少了不少。另一方面由于周末休息两天的普及化，因此必须在五天内将所 有的工作都处理完。东方人向来讲究勤劳就是美德，故很多人明知不可为却仍然勉强为之。 可是，工作过度却不是一件好事，疲劳的身心对学习效果是没什么帮助的，只要时间允许， 不妨按时休息一下。</p>

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