超级记忆力训练法 第三部分（24）

    一天当中的休息时间本来就很短，所以上午和下午，还有中午午休的时候不妨尽可能找 时间离开工作场所，或者散散步，或者做做轻松的体操、听音乐、看电视、打个盹儿等，找 出一种让自己身心放松一下的方法吧！

    像敢死队一样不断消耗精力的人，或者长久从事固定工作的人都很难改善集中力，发挥 记忆力。前者容易因为忽视活动引起的过度劳累而造成注意力下降，后者则是习惯化的工作 流程容易造成注意力散漫的情况所致。

    换言之，漫不经心的生活方式也会使目标设定不够明确，导致因缺乏动机而欠缺干劲和 集中力。很多人不会对工作100％的满意，但多多少少有些不满比完全满足更能激发脑部的 活动，加深注意力，对记忆力也有帮助。

    饮酒过量不但会对生活造成麻烦，也会导致丧失部分记忆。有人以喝醉酒来掩饰自己的 失态，但要小心会发生暂时性记忆丧失。就算情况没有那么严重，一下子想不出对方名字的 情形也不在少数，这都是酒精麻痹了脑细胞的原因。

    酒精可以消除人一天的疲劳，使人忘却不快的事情。而且，适量的酒精确实可以使身体 活性化。但是，对记忆而言，酒精却是有百害而无一利的。大家都知道，喝酒会使注意力散 漫、工作效率降低，这就是酒后肇事的人那么多的原因。

    当酒精在体内被分解时，脑部活动所需的维生素b群就会大量消耗掉。严重的酒精中毒 会使神经细胞受到破坏，引发幻觉或精神错乱，甚至导致精神分裂。

    据说喝酒时抽烟的量会增加，原因何在？有一种说法是尼古丁的分子和体内神经传达物 质之一乙醯胆素非常类似，容易和神经细胞的接收体结合，所以喝酒的人总是无意识地想让 自己朦胧的头脑清醒，于是不自觉地伸手拿烟来抽了。

    可是，香烟除了尼古丁之外还含有许多种物质，其中有些物质甚至可能导致肺癌和对心 脏循环系统造成不良影响。至于对脑部的活动影响，一氧化碳在血液中和血红蛋白结合，脑 部的氧气供给量便减少，所以未必会对脑部的活动有正面影响。

    然而，烟和酒都是一种嗜好品，不少人都认为饭后一支烟或者工作结束后喝一杯酒所带 来的提神作用是很难割舍的。不管怎么说，抽烟喝酒都要在不给他人造成困扰，不损害自己 健康的情况下酌量为之才是。

    那么，咖啡又怎么样呢？其实，咖啡也是一般人饮用率相当高的饮料。咖啡因具有刺激 中枢神经、使人兴奋的作用，故一般人都在熬夜工作或强打精神应付考试时拿来提神用。

    但是，咖啡因由于会减少脑部所需要的钙质，所以其负面的作用也相当大。此外，咖啡 或红茶中所含的单宁酸会使人体的铁质吸引变差，导致贫血，供给脑部的氧气量因而减少， 所以不宜饮用过量。

    但是日本九州大学医学部公众卫生学的团体研究却有以下这样的报告。报告指出，大量 饮用咖啡的人，体内酒精性肝机能障碍的指标r—gtp的数值会降低。不仅如此，含有咖啡因 的红茶也有类似的效用，这是因为咖啡因以外的成分可以缓和肝脏负担所致，所以，喜欢喝 酒的人或许多喝些咖啡会比抽烟好。

    这个结果并没有显示出咖啡和记忆有直接的关系，但是大家最好都了解，烟和酒或咖啡 都具有正负两方面的效用。绝不可把烟酒当做清醒头脑、转换情绪和记忆学习过程中的“醒 脑剂”。</p>

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