超级记忆力训练法 第一部分（12）

    在一张有25个小方格的表中，将1～25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后 以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7～8岁儿童按顺序找每张 图表上的数字的时间是30～50秒，平均40～42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25～ 30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制作几张这样的训练表，每天训练一遍，相 信你的注意力一定会逐步提高！

    考试、做功课或者工作中要作出某项决策时，却被外在的其他事物所吸引，无法专注， 也就是说，注意力无法集中。

    美国有一所记忆术训练学校对此进行了专项研究，并提供了一种解决方法。过程大致是 这样的：

    第一阶段：先将注意力转移到钢笔、课本、玩具、零食等各类琐碎的事物上。

    第二阶段：再凝视某一目标物，直到厌烦为止。

    第三阶段：将眼睛闭起来，回忆刚才所见的事物，例如圆珠笔，将其颜色、形状、长短 等外形特征在脑海中描绘出来。

    第四阶段：将思维从圆珠笔上移开，然后睁开眼睛。

    第五阶段：间隔30秒。

    接着，再选择其他事物重新从第一阶段做起。

    这种方法同样适用于企业经营管理人员，根据受此训练的人介绍，刚接受训练时，精神 集中力无法持续8秒钟以上，但经过一周的训练后，注意力便能持续到3～4分钟。

    另外，当你无法集中精神时，又是一个人在房间里的话，也可以采用一种更为简便的办 法 ——自言自语。我们不是经常看到幼儿园里的小朋友，一边做游戏，一边自言自语，自 得其乐吗?这种用自我对话来刺激大脑功能的语言，被瑞士心理学家称之为“自我中心语言 ”。对于难懂的逻辑问题，同样可以采取“自我中心语言”来打消念头或集中思想，不但易 于记忆，而且能帮助理解问题，加深印象。

    在平时的工作与学习当中，一定要多培养注意力。有这么一个故事，伟大的科学家牛顿 有一次请几位朋友在家里吃晚餐，由于他正在思考某一科学问题而未能一同进餐。等他完成 了工作，步入餐厅，见到的是一幅杯盘狼藉的景象，他“恍然大悟”地自语道:“啊!原来我 已经吃过晚餐了。”可见，牛顿对自己的工作的注意力集中到何等程度!

    在活动中，注意力的稳定和集中与思维的活跃程度成正比关系。

    思维越活跃，注意力就越集中、越稳定。许多科学家在工作中忘我地思考，注意力的稳 定和集中是超水准的，很大程度上在于他们已经养成了集中注意力的习惯。一个人注意力集 中的习惯并不是短时期内就能得到培养的，需要长时间的训练才能形成。

    注意的习惯是多方面的，首先在事情开始时要能立即集中注意于活动对象；在活动进行 过程中，需要保持高度注意力，尽可能减少分散力；遇到困难时，则能动员自己的意志力， 迫使自己思想集中；结束时仍能使注意力保持紧张状态，有始有终，不虎头蛇尾。

    一旦养成良好的注意习惯，无论从事任何活动都会事半功倍。另一方面，也要有意识地 经常进行调控注意力的训练。比如，经常提醒自己集中注意于某一事物，目不斜视、耳不旁 听，力求在大脑中只形成一个兴奋中心。过一会儿，再把自己的注意力迅速转移到别的事物 上，而置原来的注意对象于不顾，经常这样练习，就能提高自己调控注意力的能力。</p>

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