超级记忆力训练法 第一部分（13）

    如何利用注意力长久地保持我们的记忆力呢？有一个例子可以参考，如果我们把注意力 集中在新的信息上，那么信息就会存到短时记忆里。如果我们已经养成长久注意的习惯，继 续注意，那么它就会变为长时记忆。

    训练方法：在高速公路上行驶时，将沿途看到的各种路牌记在脑子里。然后在休息时回 忆一下所看到的路牌上的内容和标志，在哪儿可以加油，哪儿可以打电话等。当我们下次再 经过这里时，继续注意观察加油站，直到我们牢牢记住高速公路上可以加油、可以打电话的 地方为止。

    康德是德国伟大的哲学家，每当他坐在书房里沉浸在冥想之中时，必定要将目光穿过窗 户向屋檐上方看去，然后注视着风车尖端的一点，一边专心地注视，一边思考问题。用这种 方法， 康德写出了许多伟大的哲学著作。这种方法的道理很简单：当注视某一点时视野就 变得狭小，这样，从视野外闯进来分散思想的东西就会消失，从而使意识的范围也变得狭窄 了，人的心境便会宁静，精神就会集中。

    将此法运用于学习，效果也十分明显。当我们坐在书桌前准备学习时，可以选择一点作 为注意对象，比如选择手指、闹钟的指针、桌上的墨水瓶或笔尖，然后注视这个点。养成了 习惯之后，就能起到集中精神的作用。这种方法不仅可以在家里用，也可以在工作中注意力 不集中时使用，比如可以注视工作台上某个小点，成了习惯后，只要一开始工作，看到这个 小点，就能把注意力集中起来。

    健忘并不意味着记忆力差。比如你到了厨房却想不起要来干什么，这与思想不集中有关 。如果出现这种情况，你就需要进行增强专注力的训练。

    训练方法1：把打乱的动物名称的字母按顺序排列准确。例如cat（猫）、elephant（大 象）、horse（马）、deer（鹿）等。

    训练方法2：站在窗前向外看。仔细观察窗外各种景物的形状和颜色，然后将你看到的 情景在脑海里重新描绘出来。

    一名高中二年级的女生因无法集中注意力，而导致上课不能专心听讲、学习成绩下降。 她在写给心理辅导老师的咨询信中说：

    “我原来在普通高中上学，高一第二学期转到重点高中。在读普高时，我的学习成绩总 是排在前几名，谁知到了重点高中就差得远啦，根本跟不上。后来拼命学，到升高二时排列 班级二十多名。高二分班，我被分到b段班。我对这也没怎么在乎，学习好坏不在于这些。 可这一段时间是我最烦的时候，我也不知道什么原因，上课听老师讲课时总是走神，听着听 着就忘了他在讲些什么内容；课下我也不想学习，即使坐在那里也是做别的事情。我曾试着 找出我之所以这样的原因，但是怎么也不知道问题出在哪里”。

    许多学生有类似于这位学的苦恼，越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑 被一些莫名其妙的怪念头占据着，无法摆脱。有时候，脑子里又一片空白，上课老“愣神” ，不知道老师都讲了些什么。长此以往，必然影响学习效率和考试成绩。

    保持良好的注意力是大脑进行感知、记忆和思维等认识活动的基本条件。在我们的学习 过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是惟一的门户。门开得越大，我们学到的东西 就越多。而一旦注意力涣散或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识和信息就无 法进入了。</p>

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