为了使效果更好，一般可在早晨起床时，经过一夜12小时的空腹来做体操，在做操前几分钟可以喝一杯热茶，有利于更快地发汗，加速血液循环。在体操做到一半时，可再加喝一杯凉开水，使内脏的微血管收缩，并且使血液流向表皮。

    体操结束以后不要喝东西，如果有条件的话，可以用温水淋浴，自然更好。另外，如果在锻炼之前，能先摩擦一下身体，必定可以收到更好的效果。

    经过6至7次的锻炼以后，或许你会觉得体重并无下降，但是请你不要灰心，因为通过体操锻炼，脂肪逐渐在消失，肌肉却在发达，这种补偿应该说才是真正的减“肥”呢！做正规体操(经典体操)采用正规体操(经典体操)的办法来锻炼，使肌肉纤维得到伸张，从而使肌肉更有力，更结实，有利于腰围、臀围、腹部、大腿的纤细和优美。这种体操的姿势并不是最重要的，只要意念到位就有效果，既方便好学，又节省时间，还不使人过于疲劳，这对于刚开始采用节食减肥的人来说，更为适宜，因为她们摄取的热量少，不适宜做剧烈的活动。

    （1）腰部肌肉的健美和锻炼

    （a）束腰方法

    你的体型，你的线条，甚至你的体重，部分地取决于保持腰部的健美。可以用紧身的腰带来配合束腰，可以阻止你的腰部变肥，因为腰带就是一道门槛，可以阻止你吃得太多，超出这个限度就会感到难受，这也是一个窍门。

    从生理上讲，妇女比男子更能承受腰身的束缚，因为妇女用胸廓呼吸，而男子用腹部呼吸。当我们看见一个男子和一个妇女都在躺着休息的时候，就可以明显发现，妇女是胸脯上下起伏，而男子却是肚子在上下动。在化装舞会上，人们也常常利用这种信号来识别反串角色的性别，这也是第二性特征的一个方面，很有趣吧。

    （b）剪腿动作

    身体站直，把头靠在左臂上，左臂向上伸直，右手举起放在眼前。这时身体的重心侧向左边，为了保持身体的平衡，顺势抱着腿在胯骨处迅速大幅度地向左侧迈，就像剪刀一样。然后，左面向左跟上，恢复立正姿态；由于两臀依然保持原来姿态，重心仍然在左侧，于是又重复二次。连续四次以后，把双臂放下，恢复原位。

    在反方向重复同样动作，即以右臂向上伸直，头靠右臂，左手举起放在眼前，左腿顺势向右侧剪。连续四次，再复原位。

    （c）瑜伽方法

    这是一种辅助方法，利用意识收缩肚子，使肚皮几乎要贴到脊背上去。随着深化，收缩时间可以长些，这种办法，实际上是一种以自我意志进行锻炼的办法。当这种呼吸成为习惯以后，无论是站着或坐着，都可以自我锻炼，而别人根本不会知道你在干什么。

    （2）腹部肌肉的健美和锻炼

    腹部是减肥的重点，胖的人往往都是大腹便便。为了使鼓突下垂的肚皮能瘪回去，并且肌肉坚硬起来，首先要简单了解一下腹部的肌肉组成，束缚肚皮的肌肉有三个方向：①从上到下，垂直伸展的，是腹直肌，②从一侧到另一侧，水平伸展的，是腹横肌，③斜着伸展的，是腹斜肌。

    为了使腹部坚硬有弹性，就要锻炼这三部分肌肉。

    （a）仰卧起坐

    仰卧起坐是锻炼腹直肌的体操，是大家一般都比较熟悉的体操：仰卧，伸直双腿，然后坐起，收腹，用手去碰脚尖。这里要给大家介绍变化阶段的练习方法。

    第一阶段：仰卧，伸直双腿。两臂向后，平举到地，手心向上。然后坐起，收腹，用手去碰脚尖。

    第二阶段：仰卧，伸直双腿。两臂放在身体两侧，手心朝下。然后做相同的收腹动作。

    第三阶段：仰卧，伸直双腿。双手托住后颈，同样做收腹动作。

    第四阶段：仰卧，两腿屈膝，使脚越来越靠近骨盆。这样坐起来，难度就越来越大。

    所以，从手臂的位置到腿的位置的变化，可以增加仰卧起坐的难度，从而使腹直肌得到很好的锻炼。

    （b）仰卧侧转

    仰卧侧转是锻炼腹横肌的，仰卧在床上，两腿伸直，两臂平伸，与身体呈十字形，手掌向下。把两腿高举到垂直位置，两腿仍然并拢。把两腿侧向左边，然后再侧向右边。注意肩部不要离开床垫。

    （c）对角起坐

    这是用来锻炼腹斜肌的，仰卧，两腿分开，两臂向后伸平，手心向上。坐起收腹，用右手去摸左小腿。然后，慢慢躺下，再坐起，收腹，用左手去摸右小腿。重复上述动作。</p>

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