虽然这些运动可以帮助你使腹部平坦，肌肉结实，但你应该定一个完善的计划，重点项目是消除脂肪的运动，然后按照计划确定实施，这样效果一定会更好。消耗热量最好的运动办法是：走路、骑自行车、游泳、跳舞、参加越野赛、原地跑步。

    很多人在发现自己有太多的脂肪后，即开始节食计划，节食是目前正流行的，他们认为节食是减轻体重的惟一方法。

    可是这个方法却经常不管用，因为脂肪的积聚，并不完全是由于吃得太多。

    那些过于肥胖的人，通常吃得并不比那些瘦的人多，不管瘦或胖，大多数人每天从食物里摄取的热量，大约是2300卡—3000卡左右，只是胖子所做的运动比一般人要少得多，胖子坐在电视机前一动也不动的时间，至少比瘦人多4倍。

    消耗热量最好的活动，是那些使全身各部分都能活动的运动，如健美操，这些体操能使身体各部分的肌肉变得结实，同时，这种体操较容易坚持。

    要记住，如果你每次运动的时间只有2到3分钟，那么你所消耗的只是碳水化合物而已，要想把体内多余的脂肪消耗掉，必须做较长时间的运动，每次要做8到12分钟的运动，这样大约可以消耗100卡的热量，根据这个算法，你可以自己算出，每天的运动需要做多长时间。

    每星期做健美操的次数，最好在4次以上，如果一星期只做3次运动，无法快速地消耗体内的脂肪，一星期做4次健美体操，要比做2次、3次更能有效地改变体内的新陈代谢。少量的体育锻炼为了减肥，一方面要减少从食物中摄入的热量，另一方面应增加热量的消耗，这就需要活动和体育锻炼。

    但这并不等于说，做任何运动都可以，尤其是正在进行节食减肥治疗的人来说，恐怕初期最好的运动是卧床休息，逐渐地才能去进行轻微的锻炼，配合减肥膳食的功效。

    轻度锻炼比什么都不锻炼的普通新陈代谢、热量消耗要增加到2倍或3倍，每小时大约增加100卡，而剧烈锻炼则为200卡。如果每天锻炼1小时，将增加10％的热量消耗，无形之中每月可消瘦400至500克，这种锻炼尤其对女性肥胖症很有疗效。每天只做一种运动大家在学生时代，体育课是丰富多样的，那是为了学习各种技巧，同时也避免枯燥。可是在如今，既然把减肥作为一种目的，那就应该使活动服从于总的要求，对于减肥来说，天天变换运动形式，不利于局部的减肥。

    因此，应该提倡天天都只做一种运动，起码应该每天只做一种运动，而不能做好几种运动。

    为了获得很好的收效，建议你做到如下几条：

    (1)对已经选择好的活动，重复进行同样的练习，直到50次、60次或者更多，这要比做10次五种或六种运动更有益。

    (2)逐渐增加重复的次数，而不要去追求锻炼的进度，在增加次数时要量力而行，不能使心脏过于疲劳。

    (3)每次活动时要尽量用力，使肌肉收缩到头，要不遗余力、全力以赴，每次活动要做到疲劳方休，这样能增加肌肉的韧力和弹性，否则无效。

    (4)自我确定一个短期的目标，比如3个月。每个月底要测试体重一次，以便心中有数。

    (5)注意运动的正确姿势，可以对着镜子观察和纠正自己的动作。走路、跑步走路是一种全身运动，每天能坚持平地走6公里，就有很好的减肥作用。速度不能太慢，步子要均匀，最好保持在每小时6公里那样的步伐。可以分配为早晚两次，各半小时。常年如此，必有好处。根据各人的具体情况，最初可少走些，比如每天1到2公里，逐渐增多；速度也可由每小时4公里的缓慢步行逐渐加快。

    跑步作为一种减肥运动，不能太快也不能太慢，一定要按规定的要求和规定的速度来进行，要跑步得法。

    每星期围操场跑1000步至1200步比较适宜，跑的时候，脚要抬起，至少要离地20厘米。跑步速度要控制在每分钟70步左右，每天只需坚持跑2分钟到2分半钟。

    除了跑步以外，原地跳跃也是很好的减肥锻炼。要求每分钟跳80次，开始时，跳30秒到60秒，过一段以后每天增加到3分钟。跳的方式是可以双脚直跳，也可以用跳绳的方式。这种跳跃，对呼吸、心脏、血液循环都有好处，而且增加小腿的线条美。游泳、划船、骑自行车、园艺在完成上述的走路以后若感到并不疲劳，可适当加大运动量。游泳、划船、骑自行车、园艺等都是饶有趣味、又能健身的活动，尽量少参加那些竞争激烈的项目，比如篮球、足球都不适宜，至多参加乒乓球或羽毛球的双打。对于有神经衰弱的人，可以参加瑜伽、气功和太极拳等活动。

    总之，每星期起码要有3小时这种肌肉的活动消耗，这些活动使你的肌肉有力，达到“结实的减肥”而不是“虚弱的减肥”。跳舞

    如果你对天天练习这些感到太枯燥的话，那么不妨在周末调剂一下，放放唱片，跳跳交谊舞。

    当然，对于中老年妇女来讲，跳跳中老年迪斯科舞，是一种有兴趣的减肥活动，你的翩翩风度，将会使你的优美体形更加光彩照人。每天可以做一两次，常年坚持必有好处。体操锻炼，主攻腰腹臀腿体操是一种轻度的体育活动，它能促使人体内脂肪的退化，并使肌肉得到收缩，尤其对于腹部的减肥收效最好。

    减肥健美操方便易行，请你转动你的头部：由右向左，然后由左向右，这些请你在餐桌前做，十分重要。做不动的体操假如你以前没有进行锻炼的习惯，那么首先应该做做“不动的体操”。

    我们以前只熟悉“经典体操”，那种体操要求尽可能以最大的幅度，按一定的节奏，重复一定的次数，它可以活动关节、锻炼肌肉，从而使肺部和心脏在强迫的节奏中增加力度。

    近年来有一种新型的体操，称为“等距离体操”，按照通俗的说法，就是“不动的体操”。

    这种体操是这样的：用自己的意识去收缩某一部分肌肉，使它得到锻炼。比如：把双手撑在一堵墙上，用尽全力去推，这个位置和距离始终是没有变化的，但是肌肉在多次的收缩和放松中得到了锻炼，用这种办法可以锻炼腹部、臀部和胸部。做出汗的体操在你做正规体操(经典体操)的时候,一定要注意穿着暖和，以便活动后能微微出汗，这对于减肥是非常有益的。

    你甚至还可以在穿运动衣和紧身裤之前，用15厘米厚的法兰绒宽带在腰部缠上几圈，但不要缠得太紧，以免感到拘束。当你做体操的时候，就会微微出汗，同时加强了血液循环而使肌肉收缩。由于肌肉的收缩是在脂肪层下面进行的，而腰部的宽带又紧紧地裹住，这无形之中形成一种自动的按摩，于是就有利于脂肪的消散。</p>

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