（3）臀部肌肉的健美和锻炼

    女子的臀部要浑圆且富于弹性，这样才能与腰和胸部呈现出曲线美。但是，如果你每天长时间坐着，臀部就会铺开来变宽，站起来就会显得臃肿和松弛，那样就太不好看了。如何保持臀部的健美呢？

    （a）静坐按摩

    这种办法并不是真正地通过手去按摩，而是坐着依靠意念去收缩臀部的肌肉。应该先使左半身臀肌尽最大限度地收缩和提伸，使肌肉变硬，这样收缩很多次，直至疲劳；然后换右半身臀肌以同样方法收缩，直到疲劳。这种办法完全属于一种自动的按摩，如果每天做数次，必定对臀部的健美有很大好处，而且有了这种办法，即使你整天坐在办公室，也不用为臀部的健美而发愁了。

    （b）臀部行走

    坐在地上或床上，两臂向前伸，膝盖微弯，背直并微向前倾。稍微抬起两侧的臀部，再借助于脚跟的挪动，而使身体往前行进。这种行进幅度宜小，要使臀部两半的肌肉得到很好的收缩。当前进2米以后，再按同样的方法退回到原处。这样往复数次，对臀肌有很好的锻炼。

    （c）俯卧举腿

    俯卧在床上或沙发上，肚皮贴床，两腿伸直并拢。胸部可垫一个枕头，两臂支撑，抬头。依次地抬起每条小腿，尽可能高，挨近臀部，这样实际上促使臀肌收缩。两条小腿轮流上举以后，可以并腿一起举，抬得越用力，越靠近臀部为好。

    （4）大腿的健美和锻炼

    当一个女子有一双漂亮的大腿时，她不管是穿健美裤，还是穿超短裙，都会为她增添风采。那么，如何使大腿具有纺锤形那样优美的线条呢？

    （a）侧身弓步

    两腿劈开，呈左弓步，左腿弓，右腿绷。两手握一横棍，弯腰使双手在左膝位置，然后上举过头，挺胸恢复原状。再右弓步，继续上述动作。

    （b）前后踢腿

    一手支撑在椅背或其他支撑物上，两腿依次由前向后踢腿，脚面要绷直，踢得要高、要快、然后再由前向后甩腿，尽量甩得要高。

    （c）侧向甩腿

    站直后，右腿从左侧向右侧甩腿，在左腿前面经过，如同体操中鞍马中的摆腿动作。然后，再甩左腿，动作与上述类似，方向相反。

    不要忽视微耗

    应该提醒人们，不要那么吝惜微小的能量消耗，对于减肥的总目标来讲，消耗微小的能量有利于减肥。可是在一天的生活里，人们常常在无形之中节约了很多微小的能量。比如：走路慢得斯斯文文，掉了手帕并不蹲下去拾，睡得多就可以忘记饿，而且从来不生气恼火。

    这里不是怂恿人们去无故发脾气，或故意去寻找刺激，而是希望大家从思想上能重视，在行动上表现得勤快一些、利索一点。这里举一些例子,可供大家参考:

    (1)外出时不一定总开小汽车，若顺路可坐公共汽车，有时也可以骑自行车，很近时甚至走路。

    (2)当你看见公共汽车停下时，你要跑几步赶上那一辆，而不要早早就打定主意:“我等下一辆吧！”

    (3)上高层楼时不要坐电梯，应该自己走楼梯。

    (4)骑自行车时，即使上坡也不要下车。

    (5)彻底干好家务活动，不要敷衍了事。

    (6)夏天用冷水洗澡，冬天不要中断跑步。

    总之，1克脂肪相当于储存了9卡热量，而9卡热量是能够很快被消耗的，所以我们要从这些微耗中来失去每1克重量，这如同一只只小小的蚂蚁，最终能啃掉几百克的庞大重量。</p>

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