不仅是那位发现自己变成“泼妇”后感到震惊的女士，以及我们认识的一位只要和他爸爸一起吃饭就会吵架的男士，在我们当中，没有人决心在生活中一直背负着过去的痛苦。也没有什么事情，比你每天早上醒来去工作之前感到极度紧张，或者非常害怕假日更糟糕的了。现在是把这些不愉快都拿到桌面上的时候了，这样你就可以发现自己愿意具体解决什么问题。

    就摆脱自己的精神包袱而言，你的目标是什么？（记住，你的目标要清楚，要适度。）你想解决什么问题？

    接下来的部分很重要。想象你已经完成了所有身心健康清单上列出的目标，回答下面的问题：

    当这些怨恨不再影响你的时候，你的生活会是什么样子？你会做什么？想象这种自由的感觉。想象你醒来的时候没有那种胸口压着石头的感觉。

    现在，正如你所考虑的，请把任何会有负面影响的“旧账”抛弃掉。也许你觉得自己永远不会原谅工作中最好的朋友剽窃了你的想法——该被提升的不是他而是你，但是不要用像“永远”这种绝对的词。你应该说，“今天我不能原谅他，明天也许就可以了。”

    最后，再考虑一下然后回答这个问题。这个问题很重要，因为它是你即将看到的第一个里程碑——你正迈向拥有更高精神生活的道路。

    如果你正朝着正确的方向前进，远离以前的怨恨，那么你能看到的最小的迹象是什么？列出这些迹象，以便你能看到并意识到自己的进步。

    当一个方面发生积极变化的时候，其他积极的变化将会出现在其他方面。如果你把生活想象成走钢丝，平衡这个动作本身就是一种艺术。但是，和一个真正走钢丝的杂技演员一样，你不能承受晃动以及被拉向不同方向的感觉，你也会感到有压力，感到不平衡。丢掉旧包袱的积极效果会反映到你的身心健康上（减少了一些与压力有关的疾病）或者反映到你的工作中（你的新的、积极的态度也许会让办公室里更多的人喜欢你）。所以，考虑小的目标，不管它们多么不重要，它们距离你的更大目标有多么远，要知道，即使是非常小的一步也会帮你在生活中恢复平衡。

    从小的目标做起，的确是个好主意，但要避免走极端，钻牛角尖。举个例子来说。我们认识一个女人，她童年受到虐待，结婚后还受到虐待——你猜怎样——她的老板还是那种仗势欺人的人。她参加了一个关于“原谅”的论坛，但是，她所遭受的虐待太严重了，根本不可能立刻或者绝对地原谅虐待她的人。她试图“原谅”的努力失败了，这让她更自责（“我为什么不能原谅别人？我做得‘不对’”）。其实对她来说，更好的解决办法是一小步一小步地忘记以前的痛苦——比如她可以找到那些和她有相似经历的人组成互助小组；给虐待她的人写信但不寄出去，这样可以发泄一下自己的情绪；她也可以找个心理医生；她还可以下决心交个朋友，作为自己新的积极的榜样。</p>

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