“这个动作，我建议你在起初的时候，可以一次性做个三、四个循环，中途不要休息。”

    “脸一个星期后，可以试试一次五个循环。”

    “这个动作做好了，你的腿部爆发力，会得到极大的增强。”

    “到时候短跑冲刺什么的，肯定不在话下。”

    “练习的时候，原地站立好，要注意两个膝盖关节保持直立。”

    “向提踵的时候，越高越好，找到一种身体往拔的感觉。”

    “当脚跟提到最高高度时，把身体的全部重心，落在大脚趾尖。”

    “别急着动，保持这个姿势，在心里默数五秒钟。”

    “然后再慢慢的，回复原来的位置，进行反复的练习。”

    “在进行提踵训练的时候，要注意放下脚跟时，控制脚跟放下的速度。”

    “防止脚跟冲击地面力量过大，造成的身体损伤。”

    “维持的时间，根据自身状况，灵活调整即可。”

    “等你以后体重再轻点，体能再好点，完全可以默数十秒钟，再做下一步动作的。”

    钟小虎瞟了她一眼：“哦，那真是谢谢你的建议。”

    每个胖子的心里，都有着瘦下来的梦。

    钟小虎最听不得的，就是别人拿他的体重，来开玩笑了。

    即便他知道，潘雨只是玩笑之言，也不能例外。

    “你要是真想谢我，就站起来，给我练提踵！”，潘雨也不跟钟小虎客气，再次伸手，拉住对方的胳膊。

    纵使钟小虎百般挣扎，可还是硬生生把他，从地给拖了起来。

    带到杠铃支架旁边，监督他做起了提踵练习。

    三个循环过后，钟小虎只觉得，自己小腿都快没有知觉了。

    整个人就像一滩烂泥，一动都不想动。

    “来，继续！”

    然而，潘雨才不会轻易放过他。

    在钟小虎近乎哀求的目光中，做起了深蹲。

    一边做，还一边解说：“接下来，我们来学一组深蹲。”

    “这个深蹲，做起来很简单，是个人就会做。”

    “可如果想把这个动作做好、做标准、做专业，还是很难的一件事情。”

    “首先，我们要脚尖冲外，呈十一点零五分的方向摆开。”

    “这个方向具体怎么摆，你自己看看钟……嗯……没有钟就看看手表……”

    “没有手表……就看看手机……”

    “手机看不了，就自己网搜一下……”

    “然后，收腹挺胸，后背要挺直。”

    “下腿与地面平行，或膝关节稍小于九十度，另一只腿抬离地面……”

    “当然了，我做的这个是徒手深蹲，是不需要抬脚的……”

    “至膝关节微屈，不要超伸，这样一个就完成了。”

    “一组做十个，做三组起步，能有效提高，腿部的协调能力与爆发力。”

    “来，你来一组……”

    “不，我不做。”，钟小虎摇手拒绝。

    “你得做！”，潘雨再一次拽起钟小虎。

    “不，我真的没力气了。”，钟小虎嘴说着不做不做，身体却很诚实。

    在潘雨的指导下，做完了两组半的深蹲。

    一组徒手深蹲，一组扶墙深蹲，还有半组单腿深蹲。

    前两组徒手深蹲，和扶墙深蹲还好。

    后半组的单腿深蹲，差点要了他的命。

    只做了两个，就只能蹲下，站不起来。

    望着气喘如牛的钟小虎，潘雨亦只得作罢。

    休息了一会，潘雨又不知从哪儿，找来了一个篮球。

    坐在坐凳，给他演示了，脚部夹球向踢练习。

    然后把球放洗手间水龙头下打湿，演示了重球练习。

    钟小虎头一回感到，原来球类的运动，是那样的多姿多彩……

    竟然还能这样玩……

    半小时后，所有的腿部练习，全部介绍完毕了。

    钟小虎拖着满身的疲惫，向四楼走去。

    潘雨大声道：“明天过来，可别忘了我的奶茶啊！”

    “杯子连起来，绕不了地球两圈可不行！”

    钟小虎没有回答她。

    四楼洗了个热水澡，又找了个位置，躺了十来分钟。

    才下楼，去女前台那里打卡。

    “滴！打卡成功！”

    “本次运动时长，两小时零九分二十六秒，签到打卡有效！”

    女前台听到这个声音后，诧异地抬起头，瞅了一眼钟小虎。

    似是很意外，居然会有人在楼，锻炼这么久的时间。

    但也仅仅是一眼，就又收回了目光。

    神情专注地盯着屏幕，磕着瓜子，追着偶像剧。

    钟小虎中午回到家后，母亲还没有下班。

    他就着方便面的佐料，下了一碗面条，随随便便把午饭糊弄了过去。

    下午，钟小虎的母亲回来过后。

    做家务的做家务，看的看。

    两人没什么交流，一下午的时间就这么过去了。

    到了晚，钟小虎的父亲下班，回到家的第一句话，便是：“小虎，今天去健身房锻炼了吗？”

    “锻炼了！”

    “我找了青鸾健身房的教练，一对一给我指导，专门给我定制了一套训练的方案！”，钟小虎早就料到，父亲会有这么一问，张嘴便答。

    “哦？一对一给你指导？”

    “多少钱？”，钟小虎父亲问。

    “不要钱，每天给她带一杯奶茶就可以了。”，钟小虎如实答道。

    “每天一杯奶茶，就可以了？”

    “世界还有这样的好事？”

    “我看是你自己，每天想喝一杯奶茶吧！”

    “我跟你讲，喝奶茶是小事，没几个钱！”

    “但你这个身材，近期可不能喝奶茶哦！”

    “奶茶里面的糖分很多的，喝了会让人变胖！”

    “你本身体重，就已经偏重了。”

    “再长胖一点，到时候去警校体检，体重超标了，可就不好了！”，钟小虎的母亲，从厨房往客厅正端着菜，听到了钟小虎的回答。

    自以为看穿了，后者的小伎俩，道：“你想喝奶茶可以，等你入门考试，考完了再喝！”

    “等你正式进警校了，一天两杯都没有关系！”

    钟小虎的父亲，听妻子这么说，感觉有点夸张了。

    皱了皱眉，补充说道：“奶茶喝多了，对身体不好。”

    “身材太胖了，在面试的时候，也不利于考官对你的评价。”

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。