当青春遇上藏青蓝: 第127章 一天一杯奶茶
“这个动作,我建议你在起初的时候,可以一次性做个三、四个循环,中途不要休息。”
“脸一个星期后,可以试试一次五个循环。”
“这个动作做好了,你的腿部爆发力,会得到极大的增强。”
“到时候短跑冲刺什么的,肯定不在话下。”
“练习的时候,原地站立好,要注意两个膝盖关节保持直立。”
“向提踵的时候,越高越好,找到一种身体往拔的感觉。”
“当脚跟提到最高高度时,把身体的全部重心,落在大脚趾尖。”
“别急着动,保持这个姿势,在心里默数五秒钟。”
“然后再慢慢的,回复原来的位置,进行反复的练习。”
“在进行提踵训练的时候,要注意放下脚跟时,控制脚跟放下的速度。”
“防止脚跟冲击地面力量过大,造成的身体损伤。”
“维持的时间,根据自身状况,灵活调整即可。”
“等你以后体重再轻点,体能再好点,完全可以默数十秒钟,再做下一步动作的。”
钟小虎瞟了她一眼:“哦,那真是谢谢你的建议。”
每个胖子的心里,都有着瘦下来的梦。
钟小虎最听不得的,就是别人拿他的体重,来开玩笑了。
即便他知道,潘雨只是玩笑之言,也不能例外。
“你要是真想谢我,就站起来,给我练提踵!”,潘雨也不跟钟小虎客气,再次伸手,拉住对方的胳膊。
纵使钟小虎百般挣扎,可还是硬生生把他,从地给拖了起来。
带到杠铃支架旁边,监督他做起了提踵练习。
三个循环过后,钟小虎只觉得,自己小腿都快没有知觉了。
整个人就像一滩烂泥,一动都不想动。
“来,继续!”
然而,潘雨才不会轻易放过他。
在钟小虎近乎哀求的目光中,做起了深蹲。
一边做,还一边解说:“接下来,我们来学一组深蹲。”
“这个深蹲,做起来很简单,是个人就会做。”
“可如果想把这个动作做好、做标准、做专业,还是很难的一件事情。”
“首先,我们要脚尖冲外,呈十一点零五分的方向摆开。”
“这个方向具体怎么摆,你自己看看钟……嗯……没有钟就看看手表……”
“没有手表……就看看手机……”
“手机看不了,就自己网搜一下……”
“然后,收腹挺胸,后背要挺直。”
“下腿与地面平行,或膝关节稍小于九十度,另一只腿抬离地面……”
“当然了,我做的这个是徒手深蹲,是不需要抬脚的……”
“至膝关节微屈,不要超伸,这样一个就完成了。”
“一组做十个,做三组起步,能有效提高,腿部的协调能力与爆发力。”
“来,你来一组……”
“不,我不做。”,钟小虎摇手拒绝。
“你得做!”,潘雨再一次拽起钟小虎。
“不,我真的没力气了。”,钟小虎嘴说着不做不做,身体却很诚实。
在潘雨的指导下,做完了两组半的深蹲。
一组徒手深蹲,一组扶墙深蹲,还有半组单腿深蹲。
前两组徒手深蹲,和扶墙深蹲还好。
后半组的单腿深蹲,差点要了他的命。
只做了两个,就只能蹲下,站不起来。
望着气喘如牛的钟小虎,潘雨亦只得作罢。
休息了一会,潘雨又不知从哪儿,找来了一个篮球。
坐在坐凳,给他演示了,脚部夹球向踢练习。
然后把球放洗手间水龙头下打湿,演示了重球练习。
钟小虎头一回感到,原来球类的运动,是那样的多姿多彩……
竟然还能这样玩……
半小时后,所有的腿部练习,全部介绍完毕了。
钟小虎拖着满身的疲惫,向四楼走去。
潘雨大声道:“明天过来,可别忘了我的奶茶啊!”
“杯子连起来,绕不了地球两圈可不行!”
钟小虎没有回答她。
四楼洗了个热水澡,又找了个位置,躺了十来分钟。
才下楼,去女前台那里打卡。
“滴!打卡成功!”
“本次运动时长,两小时零九分二十六秒,签到打卡有效!”
女前台听到这个声音后,诧异地抬起头,瞅了一眼钟小虎。
似是很意外,居然会有人在楼,锻炼这么久的时间。
但也仅仅是一眼,就又收回了目光。
神情专注地盯着屏幕,磕着瓜子,追着偶像剧。
钟小虎中午回到家后,母亲还没有下班。
他就着方便面的佐料,下了一碗面条,随随便便把午饭糊弄了过去。
下午,钟小虎的母亲回来过后。
做家务的做家务,看的看。
两人没什么交流,一下午的时间就这么过去了。
到了晚,钟小虎的父亲下班,回到家的第一句话,便是:“小虎,今天去健身房锻炼了吗?”
“锻炼了!”
“我找了青鸾健身房的教练,一对一给我指导,专门给我定制了一套训练的方案!”,钟小虎早就料到,父亲会有这么一问,张嘴便答。
“哦?一对一给你指导?”
“多少钱?”,钟小虎父亲问。
“不要钱,每天给她带一杯奶茶就可以了。”,钟小虎如实答道。
“每天一杯奶茶,就可以了?”
“世界还有这样的好事?”
“我看是你自己,每天想喝一杯奶茶吧!”
“我跟你讲,喝奶茶是小事,没几个钱!”
“但你这个身材,近期可不能喝奶茶哦!”
“奶茶里面的糖分很多的,喝了会让人变胖!”
“你本身体重,就已经偏重了。”
“再长胖一点,到时候去警校体检,体重超标了,可就不好了!”,钟小虎的母亲,从厨房往客厅正端着菜,听到了钟小虎的回答。
自以为看穿了,后者的小伎俩,道:“你想喝奶茶可以,等你入门考试,考完了再喝!”
“等你正式进警校了,一天两杯都没有关系!”
钟小虎的父亲,听妻子这么说,感觉有点夸张了。
皱了皱眉,补充说道:“奶茶喝多了,对身体不好。”
“身材太胖了,在面试的时候,也不利于考官对你的评价。”
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