当青春遇上藏青蓝: 第126章 单脚跳十字
钟小虎在潘雨的鼓励声下,又多在跑步机挣扎了一分多钟,终于选择了放弃。
潘雨看了眼手机,用似笑非笑的眼神,望着前者,道:“你猜猜,你一共跑了多长时间?”
“三十二分……零二十秒……”,钟小虎弯下腰,双手撑着膝盖。任由汗水划过自己的脸颊,气喘吁吁地道。
“你怎么知道的那么精确?”,听钟小虎说得分秒不差,潘雨盯着手中手机,惊讶问道。
“这还用猜么……跑步机有时间的……”,歇息了一会,钟小虎感觉自身的状态,恢复了一点。
直起身,指着跑步机的显示器,笑着解释道。
“哦,那你还真是聪明。”,潘雨白了钟小虎一眼,走到一旁,练习卧推的座位坐下来。
打开自己带的矿泉水,“咕嘟咕嘟”喝了两口。
看她喝得那么过瘾,钟小虎的喉咙,瞬间有了种发干的错觉。
拿起自己的水杯,拧开杯盖,张大了嘴巴,一通猛灌。
“你慢点儿喝!”
“小口小口地喝,刚剧烈运动完,喝水太急会伤胃!”,潘雨又白了钟小虎一眼,用无奈的语气劝说道。
钟小虎闻言,没有回答。
但喝水的速度,倒确是减缓了一点。
半杯水入腹,钟小虎来到练习卧推的座位边,紧挨着潘雨坐下。
潘雨不说话,他也不说话。
两人就这么静静坐着,坐了近五分钟。
潘雨才叹了口气,问道:“你就不想知道,你的体能怎么样?”
钟小虎笑了笑:“你会告诉的,不是吗?”
“嘿!你要这么说,我偏就不告诉你!”,潘雨抽了抽鼻子,不乐意道。
“不,你不会的。”
“你还得帮我订制一个,最适合我的锻炼方案呢!为了你的奶茶……”,钟小虎还是笑。
“好吧……”,见对方拿奶茶说事,潘雨没脾气了:“你的体能,我只能说一般……”
“意料之中。”,钟小虎没等潘雨把话说完,就波澜不惊地打断了她。
“你知道我第一次跑步机,坚持了多长时间吗?”,潘雨没好气地瞪了前者一眼,问道。
钟小虎:“不知道。”
“……”,潘雨:“第一次,我坚持了四十五分钟。”
“厉害。”,钟小虎转过头,看着比自己个子还高的潘雨,小声夸赞道。
这一句称赞,他是真的出自真心。
只有真正经历过的人,才了解那种滋味的难熬。
到后来,真的是每一分钟的痛苦,都是成倍的在增长。
钟小虎觉得,自己就是再练一个月,恐怕也难以达到,潘雨第一次跑步机测试的水平。
“下次夸人的时候,表情真诚点,声音大一点。”,潘雨拍了拍钟小虎的肩膀,起身站到了后者的面前。
原地单脚站立,摆了个“金鸡独立”的造型。
然后往后蹦了一下,又往前蹦了两下。再往后蹦一下,回到了原位。
接着,往左蹦了一下,又往右蹦了两下。再往左蹦一下,回到了原位。
仔细观察她的路线,是一个完整的“十”字。
潘雨换另一条腿站立,继续重复之前的路线。
前前后后,左左右右,又是一遍流程做下来。
才用湿巾,轻轻擦了擦额头,并不存在的汗水。
低下头,看着钟小虎,问道:“看清楚了吗?”
“我刚刚做的,就是单脚跳十字。”
一只脚,前后左右各一次,叫一个。”
“换一只脚,再来一遍,两个才叫一组。”
“一般来说,这个动作你可以做五到十组,对于训练腿部肌肉,是有着极大好处的。”
“当然了,要注意的是:在进行此项练习的时候,跳动的幅度,要根据自身的情况,逐渐的增加,由小到大。”
“同时,还要防止踝关节,和膝关节的受伤。”
“动作轻柔一点,一般没有什么大事。”
“学会了吗?”
“没有。”,钟小虎摇头:“你刚刚动作太快了,我没看清。”
“去你的!”
“没看清算了!”,潘雨才不相信,钟小虎的话。
伸手把后者,从座位拽起,道:“来,跟着我跳。”
“我跳一下,你跳一下。”
“喂,我刚跑完步,腿还是软的,哪里有力气啊?”,钟小虎叫苦不迭。
潘雨不理会他的哀嚎,左脚勾起,往右边单脚跳了一下。
保持住平衡,道:“有没有力气,看你自己咯……”
“反正你要是想在短期内,大幅度提升体能,达到考核目标的话,就老老实实跟着我练。”
“你要是感到辛苦,想放弃考警校,那也行。”
“咱们就不用练了,我也可以走了。”
“别,我练!”,钟小虎苦着脸,单脚独立,学着潘雨的样子,往右跳了一下。
潘雨再往左跳,钟小虎有样学样……
一组单脚跳十字做下来,潘雨停下动作,到一旁站着,帮钟小虎数数。
她每数一下,钟小虎就跳一下。
又数了四组,才喊停。
钟小虎喘着粗气,也不顾什么●app下载地址xbzs●形象了,直接席地而坐,揉着自己发胀的小腿肚子。
潘雨走到不远处,放有杠铃的支架旁。
一只手扶住支架,抬起一条腿,用另外一条腿,单腿抬脚后跟。
道:“你看着,我现在给你做的动作,叫提踵。”
“所谓的提踵,说白了就是抬脚后跟。”
“脚后跟抬起的最高点,要尽可能的高,脚后落下的时候,也要发力。”
“落下的最低点,要接近地面水平面,但千万不要挨到地面,否则就没有效果了。”
“这个动作,在台阶做最合适。”
“因为在台阶做的话,你的脚后跟,落下的最低点,是可以低于台阶水平面的,效果更好。”
“等你回去了,可以在楼道试一试。”
潘雨一只脚,下下抬了十次,然后再换另一只脚。
直到双脚做完,才小幅度地活动了一下脚腕,道:“这个动作,和刚才的单脚跳十字一样,都是训练小腿肌肉群的。”
“一只脚提踵十次,再换另一只脚。”
“两只脚做完,叫一个循环。”
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