钟小虎在潘雨的鼓励声下，又多在跑步机挣扎了一分多钟，终于选择了放弃。

    潘雨看了眼手机，用似笑非笑的眼神，望着前者，道：“你猜猜，你一共跑了多长时间？”

    “三十二分……零二十秒……”，钟小虎弯下腰，双手撑着膝盖。任由汗水划过自己的脸颊，气喘吁吁地道。

    “你怎么知道的那么精确？”，听钟小虎说得分秒不差，潘雨盯着手中手机，惊讶问道。

    “这还用猜么……跑步机有时间的……”，歇息了一会，钟小虎感觉自身的状态，恢复了一点。

    直起身，指着跑步机的显示器，笑着解释道。

    “哦，那你还真是聪明。”，潘雨白了钟小虎一眼，走到一旁，练习卧推的座位坐下来。

    打开自己带的矿泉水，“咕嘟咕嘟”喝了两口。

    看她喝得那么过瘾，钟小虎的喉咙，瞬间有了种发干的错觉。

    拿起自己的水杯，拧开杯盖，张大了嘴巴，一通猛灌。

    “你慢点儿喝！”

    “小口小口地喝，刚剧烈运动完，喝水太急会伤胃！”，潘雨又白了钟小虎一眼，用无奈的语气劝说道。

    钟小虎闻言，没有回答。

    但喝水的速度，倒确是减缓了一点。

    半杯水入腹，钟小虎来到练习卧推的座位边，紧挨着潘雨坐下。

    潘雨不说话，他也不说话。

    两人就这么静静坐着，坐了近五分钟。

    潘雨才叹了口气，问道：“你就不想知道，你的体能怎么样？”

    钟小虎笑了笑：“你会告诉的，不是吗？”

    “嘿！你要这么说，我偏就不告诉你！”，潘雨抽了抽鼻子，不乐意道。

    “不，你不会的。”

    “你还得帮我订制一个，最适合我的锻炼方案呢！为了你的奶茶……”，钟小虎还是笑。

    “好吧……”，见对方拿奶茶说事，潘雨没脾气了：“你的体能，我只能说一般……”

    “意料之中。”，钟小虎没等潘雨把话说完，就波澜不惊地打断了她。

    “你知道我第一次跑步机，坚持了多长时间吗？”，潘雨没好气地瞪了前者一眼，问道。

    钟小虎：“不知道。”

    “……”，潘雨：“第一次，我坚持了四十五分钟。”

    “厉害。”，钟小虎转过头，看着比自己个子还高的潘雨，小声夸赞道。

    这一句称赞，他是真的出自真心。

    只有真正经历过的人，才了解那种滋味的难熬。

    到后来，真的是每一分钟的痛苦，都是成倍的在增长。

    钟小虎觉得，自己就是再练一个月，恐怕也难以达到，潘雨第一次跑步机测试的水平。

    “下次夸人的时候，表情真诚点，声音大一点。”，潘雨拍了拍钟小虎的肩膀，起身站到了后者的面前。

    原地单脚站立，摆了个“金鸡独立”的造型。

    然后往后蹦了一下，又往前蹦了两下。再往后蹦一下，回到了原位。

    接着，往左蹦了一下，又往右蹦了两下。再往左蹦一下，回到了原位。

    仔细观察她的路线，是一个完整的“十”字。

    潘雨换另一条腿站立，继续重复之前的路线。

    前前后后，左左右右，又是一遍流程做下来。

    才用湿巾，轻轻擦了擦额头，并不存在的汗水。

    低下头，看着钟小虎，问道：“看清楚了吗？”

    “我刚刚做的，就是单脚跳十字。”

    一只脚，前后左右各一次，叫一个。”

    “换一只脚，再来一遍，两个才叫一组。”

    “一般来说，这个动作你可以做五到十组，对于训练腿部肌肉，是有着极大好处的。”

    “当然了，要注意的是：在进行此项练习的时候，跳动的幅度，要根据自身的情况，逐渐的增加，由小到大。”

    “同时，还要防止踝关节，和膝关节的受伤。”

    “动作轻柔一点，一般没有什么大事。”

    “学会了吗？”

    “没有。”，钟小虎摇头：“你刚刚动作太快了，我没看清。”

    “去你的！”

    “没看清算了！”，潘雨才不相信，钟小虎的话。

    伸手把后者，从座位拽起，道：“来，跟着我跳。”

    “我跳一下，你跳一下。”

    “喂，我刚跑完步，腿还是软的，哪里有力气啊？”，钟小虎叫苦不迭。

    潘雨不理会他的哀嚎，左脚勾起，往右边单脚跳了一下。

    保持住平衡，道：“有没有力气，看你自己咯……”

    “反正你要是想在短期内，大幅度提升体能，达到考核目标的话，就老老实实跟着我练。”

    “你要是感到辛苦，想放弃考警校，那也行。”

    “咱们就不用练了，我也可以走了。”

    “别，我练！”，钟小虎苦着脸，单脚独立，学着潘雨的样子，往右跳了一下。

    潘雨再往左跳，钟小虎有样学样……

    一组单脚跳十字做下来，潘雨停下动作，到一旁站着，帮钟小虎数数。

    她每数一下，钟小虎就跳一下。

    又数了四组，才喊停。

    钟小虎喘着粗气，也不顾什么●app下载地址xbzs●形象了，直接席地而坐，揉着自己发胀的小腿肚子。

    潘雨走到不远处，放有杠铃的支架旁。

    一只手扶住支架，抬起一条腿，用另外一条腿，单腿抬脚后跟。

    道：“你看着，我现在给你做的动作，叫提踵。”

    “所谓的提踵，说白了就是抬脚后跟。”

    “脚后跟抬起的最高点，要尽可能的高，脚后落下的时候，也要发力。”

    “落下的最低点，要接近地面水平面，但千万不要挨到地面，否则就没有效果了。”

    “这个动作，在台阶做最合适。”

    “因为在台阶做的话，你的脚后跟，落下的最低点，是可以低于台阶水平面的，效果更好。”

    “等你回去了，可以在楼道试一试。”

    潘雨一只脚，下下抬了十次，然后再换另一只脚。

    直到双脚做完，才小幅度地活动了一下脚腕，道：“这个动作，和刚才的单脚跳十字一样，都是训练小腿肌肉群的。”

    “一只脚提踵十次，再换另一只脚。”

    “两只脚做完，叫一个循环。”

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