想减肥？关键是舍得对自己狠（4）

    「想不反弹？先多瘦5斤，保持半年」

    我读书的时候花了1个半月瘦了26斤，接下来的2年完全没反弹！怎样才能不反弹呢？首先，你如果想瘦到90斤，得先在集中减肥期瘦到85斤，比理想体重多瘦5斤，给反弹留出空间。其次，你得保持这种清淡饮食习惯，偶尔放纵一下没关系，只要不是顿顿暴食，就绝对不会再胖回去。就像小s说的，你上顿吃多了点，下顿就饿一饿，反正别想每顿都胡吃海喝就是了，你要给肠胃放一下假啊（话说胖子的肠胃真悲惨，24小时加班加点，生存境况堪比富士康啊）。

    真正你减肥成功了，想长胖反而难了，因为你习惯了吃清淡，吃油腻就会难受，习惯了吃5分饱，吃多了会胃痛。这是什么境界！！！！

    「减肥药有用吗？有，还是心理作用」

    以为吃减肥药就能瘦？做梦吧。

    还是要饿。没有饿自己的觉悟，你拿减肥药当饭吃都瘦不下去。

    减肥药减肥茶我吃了不少，每次藏在家里被罗同学搜出来就会被骂一顿，呜呜呜……曲美可以抑制食欲，拿来辅助也不是不行，但你得确认自己体质好，因为那玩意吃了容易心跳特快、失眠……感觉不是在减肥，是在玩命。减肥茶那基本就是一个笑话——除非你不吃饭，你天天胡吃海喝就算喝一吨减肥茶，也没用。

    还有一种减肥药很喜感，赛尼可，分解油脂的，据说吃了这药，便便像火锅，上面一层油……这个有用么？有点，就是让你一个月瘦个2、3斤吧，但是你不吃它，光饿的话，一个月能瘦10斤，你要哪个？

    「减肥期间标准一日食谱」

    如果你体质好，且有足够闲暇时段，比如放暑假，或者年休假，有大段时间在家待着专门减肥，那恭喜你，你可以照着最极端的方式饿——每天喝一杯牛奶或酸奶，吃一个苹果，够了。减到比理想体重少5斤之后，再慢慢恢复正常饮食——所谓正常，是早饭随便吃、午饭7分饱、晚饭吃蔬菜等清淡饮食——绝对不能过于放松，只要你长期胡吃海喝就会复胖，很恐怖吧？是的，你要么就得猥琐地胖着，要么就得猥琐地饿着。

    如果你不舍得玩命，并且需要照常上班上学，需要体力和脑力，好，我们可以弄一个相对人性化的方案。

    早餐：随意。把最喜欢的东西放到早上吃（头天超想吃的，忍一下，告诉自己睡觉起来就能吃了）。我通常是吃一小碗皮蛋瘦肉粥。或者一个玉米。或者一杯豆浆。如果你的胃跟我一样坚强，可以用大s教的预防便秘的招数——空腹喝一杯冰牛奶。

    午餐：清淡蔬菜加少量用清淡方式烹调的鱼和海鲜。如果你特别爱吃米饭，可以，只能吃小半碗。反正我减肥期间是完全戒了米饭的。为米饭长胖，不值得。如果冬天减肥，天气冷，更容易觉得饿，我就会煮个西红柿蛋花汤，热量低，有时候想吃辣的就煮份韩式泡菜汤（里面放泡菜蘑菇魔芋丝之类的瘦子食物）。

    晚餐：要减肥就把晚餐两个字忘掉吧！很多人列的减肥食谱晚上都有牛排，我看了觉得真惊悚啊！除非你吃完了做2000个俯卧撑再跑1万米，否则根本就是在长肉，哪叫减肥。

    零食：基本上减肥也得忘了零食，但事实上这不现实，很多时候再强的意志力也有缝隙——所以你事先想好，选热量低而且你喜欢的水果，比如苹果、橙子，实在饿了吃一点。如果想吃咸的，也可以吃一点点牛肉干和鱼片之类（还有一个更龌龊的方法是嚼一嚼就吐掉）。记住，是两三片，只是稍微满足你的馋念，不至于压抑到极限而暴饮暴食。听上去很卑微吧？是的。不大气吧？是的。那你就胖着啊！</p>

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