第五章  手部综合保健法（9）

    其具体的操作步骤为：

    （1）伸出一手，手心朝外，迅速缩回大拇指、中指、无名指及小指，只留食指呈“一”字状。如此反复10次。有补肝胆、明目之功效。（图①）

    （2）由上述动作结束时迅速伸出中指，并与食指并拢，呈“二”字状。同样重复10次。为木生火，主滋补肝血。（图②）

    （3）接动作（2）迅速使二指分开，如此重复10次。有补心血、养心神的功效。（图③）

    （4）由动作（3）的结束，迅速伸出无名指，食指与中指并拢与无名指分开。如此重复10次。有泻肺火、疏肝木的作用。（图④）

    （5）由动作（4）迅速分开三指，如此10次。有利于泻肝火、疏肝木。（图⑤）

    （6）伸掌，迅速缩回中指，食指、无名指及小指要保持伸直。如此10次。有补胃、润肺、滋阴、生金的作用。用于治疗咳嗽、腰酸、膝软等症。（图017 ⑥）

    （7）伸手掌，掌心朝外，用中指外搭在食指背上，并由上向下用力压，如此重复10次。有泻肝火、宁心神的功效。（图⑦）

    （8）伸掌，掌心朝外，用中指内搭在无名指上，并由上向下用力压，如此重复10次。有泻肺火、去痰热的作用。（图⑧）

    （9）伸掌，掌心向外，迅速内缩中指、食指、无名指，只留大拇指和小指伸直，呈“六”字状，使三指内缩六次。有助于补肾益脾、养精益血。（图⑨）

    附图05011：单手变指疗法

    27.手臂的挥舞动作

    （1）手臂上举。

    （2）两手下垂。

    （3）手臂向两边分开。

    （4）手臂向前回转一圈。

    28.手臂运动疗法

    （1）两臂自然伸平于身体两侧，手掌向下；然后将手掌翻转向上，再向后转，直到手掌向后。如此迅速翻转手掌，以带动双臂转动，如此重复4次。

    （2）两腿分开直立，弯腰，两臂自然下垂，然后用力抖动双臂。要使背部到手关节的各处肌肉完全活动起来，默数30下。

    （3）人站立，两臂平伸于身体两侧，手掌向下；然后用力向后摆动，此时肩部要持平，重复摆动20次。

    （4）身体俯卧，双臂放于两侧；然后将头及双臂迅速抬起，再放下。如此重复10次。

    （5）身体端坐，双手五指放在肩上，大臂与肩成一线。随即舒展双臂同时张开五指，且掌心向上，然后再还原。如此重复20次。

    （6）人体直立，将两臂伸直放于体前两侧，然后分别向左上方、右上方和正上方各摆动5次，摆臂时要攥拳，并且每次要从身体两侧放下手臂。

    （7）人体直立，两臂上举；然后弯腰，两臂尽力后摆，此时膝部放松，然后还原。重复7遍。

    （8）盘腿端坐，双手合掌放于胸前，十指指向身体；随即转动手腕，使指尖向前，然后再转回。同时，两掌要保持合并不分开。共做10次。

    29.手部保健操

    （1）站直，一只手从背后向上，另一手从身前过肩向下，使两手在背后相互勾住，做深呼吸。

    （2）先做握拳的运动，然后迅速放开，重复做15遍。做的时候尽量将五指分开。

    （3）人体坐于桌前，双肘支于桌上，用右手握左手腕。左手呈放松状并伸开五指，向左、右各做5次转腕。换手，重复此动作。

    （4）两臂向前平伸，五指并拢。然后，先张开小手指，再依次张开无名指、中指和食指，做练习时动作要慢，默数到30后结束动作。

    （5）坐于桌前，双肘支于桌上，五指自然伸开，转动两手腕，向内向外各转45圈。</p>

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