第四章 孕晚期小偏方（7）

    2．适当运动，放松心情。平时要适当散散步，但也要保证充分的休息。预产期前两周要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。

    3．我的小偏方：助产操。要进行盆底肌肉的锻炼：收缩和放松直肠、和，就像排尿—憋尿—排尿，上提—放松—再上提，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松；慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到10，然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次，越接近分娩越要增加锻炼次数，收缩保持的时间也逐渐延长，这种运动要坚持到产褥期。

    “这些我都做得还不错呢！”小梅自信地说，“助产也会坚持做的，谢谢你啊，医生。”

    我又追问了一句：“你检查过胎位吗，是否正常？”

    “枕左前位，一切正常的。”

    “好的，分娩之前别憋大小便啊！”我笑着告诫她。

    小梅也被逗乐了，“好的，知道了，再见啊医生！”

    昨天，电话那边第一时间传来了小梅微弱的声音和宝宝的哭声，“医生，我成功了，顺产了一个6斤半的女儿，母女平安！”我真为小梅高兴，也为更多像小梅一样坚持顺产的坚强母亲感到骄傲。

    告诉自己，生孩子没有想象中的疼

    我曾问过很多年轻妈妈，为什么选择剖腹产？大部分人的答案就是——害怕产痛。其实，并不是所有人的疼痛阈都一样。产妇会在不同部位感觉到不同强度的产痛：在小腹、骶骨、腹股沟或是深处。痛感也可能是难以名状的胀、灼热或刺痛。在生产期间，疼痛还会来回游走，比如从后背转移到耻骨处。当疼痛达到一定程度，身体才会出来帮忙，分泌出一种能减少痛感的激素。这就可以解释，为什么有的人后来会觉得疼得不那么难以忍受了。

    然而，面临产痛，几乎每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此而发生难产。其实，能否轻松顺利地生产，很多时候取决于分娩前所做的准备。那么，到底分娩前什么样的准备可以让孕妈妈少一些疼痛，多一些轻松呢？

    上半年，我有幸旁听了兄弟医院妇产科为住院孕妇上的一节健康教育课。课上，妇产科的同事娓娓生动地为即将分娩的孕妇讲述了分娩前、中、后的一系列事宜及过程，也提供了相应的精神放松方法，这无疑给很多孕妈妈吃了定心丸。在课程接近尾声时，妇产科的主任邀请我上去分享一下自己的助产小方法。

    于是我向大家分享了我怀孕时做的一套助产操——拉梅兹助产操。这套由俄罗斯医生最初发明、1951年由法国医生拉梅兹博士整理进而向全世界推广的操，又称为拉梅兹分娩法。

    拉梅兹分娩法集助产体操、身体放松和呼吸技巧于一体，可在一定程度上帮助孕妇直面产痛的来临，减轻痛苦，从而有助于胎儿顺利娩出，现将这套操分享给各位待产的女性朋友：

    一、腿部练习

    双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。作用是锻炼骨盆腔和会的肌肉，促进分娩。孕妈妈们可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。

    二、 盘腿坐式练习

    平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，要注意两膝分开。作用是加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉痉挛。可以从怀孕3个月开始进行，每天做一次，从5分钟逐渐增加到30分钟。

    三、产道肌肉收缩练习

    收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收缩肌肉，犹如憋便动作，收缩和周围的肌肉。作用是加强和会的肌肉伸展及收缩能力，分娩时减少裂伤，并避免大小便失禁。可以从怀孕6个月开始进行，每天做2组，每组做3次，不论站、坐、卧或行走姿势均可以。

    四、腰部练习

    双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部；然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的姿势。作用是减轻分娩时的腰痛感，增加和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从娩出。可以从怀孕6个月开始进行，每天早晚各做6次。

    五、胸膝卧式练习

    身体俯卧在地板的毯子上或床垫上，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子上或床垫上；双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴在毯子上或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度角。可以从怀孕7个半月开始练习，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前或餐后两小时或早晨起床、晚上睡前练习，每次5—10分钟。

    为求直观明了，我还让妇产科的护士做模特演示了一遍。

    “医生，那还有没有别的方法可以改善产痛啊？” 看来听课的准妈妈还不满足啊！

    这时我们针灸推拿科的同事为我们补充了一个准爸爸帮助准妈妈做的推拿按摩疗法：

    1．脊椎按摩：丈夫将两指张开，顺着准妈妈脊椎两侧下滑，力度与速度要适当。

    2．脊椎两侧拇指按摩：丈夫用拇指指腹，沿着准妈妈脊椎两侧，一节一节轻轻按压。

    3．尾骶骨按摩：丈夫用手掌贴住准妈妈尾骶骨部位，轻轻画圆方式按摩。

    4．大腿内侧按摩：用手在准妈妈大腿内侧画圆，可避免腿部痉挛，并能放松会阴。

    5．腹部按摩：准妈妈可以自己做，也可以由准爸爸帮忙，按摩方式由外向内，顺着腹部做环形按摩。

    不少准爸爸在旁跃跃欲试，而生动的课程也让孕妈妈轻松不少。相信在不久的几天里，在孕妈妈及医生的团结协作下，一群可爱的小天使将轻松诞落人间，为每一个幸福的待产家庭画上美妙的一笔。</p>

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