剖宫产者宜做呼吸运动和腿部运动

    剖宫产者，除了产褥运动以外，还需要做一些辅助运动：呼吸与咳嗽的运动，有助于消除肺部的分泌物；而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为这段时间，新妈妈可能行动会比较不方便。

    ⑴呼吸与咳嗽

    要深呼吸，而其重点是呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，同时试着在吐气的时候，做一个轻咳嗽动作，而不是做正常的咳嗽，否则会引起疼痛。

    ⑵腿部运动

    腿部运动有助于大腿部的肌肉运动，并促进血液循环。

    坐在床上，脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。这样连续动作做大约20次，迅速移动，使血液循环加快。双脚可以同时往不同的方向移动，一只脚往上，一只脚往下运动。接着，张开双腿，同时做脚踝的环绕运动，首先要顺时针环绕，然后再逆时针环绕。压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。

    产后恢复宜做健美操

    凡无特殊病情，产后24小时应下床活动，抬抬头、伸伸臂、屈屈腿。产后1周开始做保健操，可以重新塑造或恢复青春健美的身姿。健美操的具体做法如下。

    ◆  坐位，两膝一分一合。

    ◆  坐位，右手伸举头后，左手触右脚尖，交换做几次。

    ◆  侧卧，一腿伸直，另一腿屈往胸部几次，然后翻身换腿做。

    ◆  仰卧，两脚像蹬自行车般蹬转几圈。

    预防松弛宜做的运动

    产后预防松弛的关键是耻骨、尾骨肌功能的下降。不仅自然产的新妈妈要预防松弛，即使是剖宫产的女性，由于临产时盆腔的肌肉、韧带也是充分伸延，为宝宝出生做好产道准备的，也需要注意防止的松弛。

    为此，在产后不久，就要注意进行“收肛提气”的锻炼，这个方法能很好地锻炼盆腔肌肉。具体操作方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩，如此反复100次以上。

    当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一段时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，周围肌肉也就变得丰实、有力，松弛就可以不药而愈了。

    产后宜练习普拉提

    这里推荐一些简单的普拉提姿势，它能锻炼到和密切相关的腹、腰、臀部肌肉，有效地提高满意指数。

    ◆  平躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。慢慢吸气、吐气，同时收紧腹部并抬起上身。

    ◆  俯卧，四肢着地。收缩腹部肌肉，尽量将肚脐部抬离地面，然后慢慢放下。吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。

    ◆  双手撑地，呈俯卧撑姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒，然后放松。</p>

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