宜将体重调整到最佳状态（1）

    女性孕前太胖和太瘦都是不利于怀孕的。太瘦不但影响受孕，还会使宝宝生下来体重偏轻；太胖也会影响受孕，且会增加孕期妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的概率，还容易生出巨大儿。因此，准备怀孕的女性，应力争将体重调整到标准范围内。

    ⑴体重的正常范围值

    标准体重取决于bmi值。bmi值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础的。

    bmi值（孕前体重）=体重（千克）÷身高（米）的平方

    如果bmi小于20，说明女性偏瘦，需补充营养；如果bmi在20和24.9之间，说明体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可；如果bmi大于或等于25，说明体重有些超重，需将体重调整到标准范围内；如果bmi大于或等于30，说明体重过胖，要尽量减肥。

    ⑵太胖的女性孕前应减重

    ●早餐吃饱，不吃油炸、高热量食品；中午吃七分饱；晚餐尽量少吃。也可少食多餐。

    ●不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

    ●加强运动和锻炼。每天花15分钟的时间练练瑜伽，以及周末进行户外活动，但不要过于疲劳。

    ⑶太瘦的女性孕前如何增重

    ●营养要均衡，食材品种及颜色越多样越好；多摄入含维生素丰富的水果和果汁，可增强人体免疫力，增强食欲。

    ●多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的

    摄取。

    ●选用慢跑、打乒乓球、俯卧撑等小运动体育项目，使体重稳步增长。

    宜预防口腔疾病

    怀孕前口腔卫生不良及原先有牙龈炎的女性，在孕期都容易发生牙周问题。准妈妈患严重的牙周炎可以引起胎儿早产。

    俗话说：“生一个孩子，掉一颗牙齿。”怀孕期准妈妈的口腔往往会出现一些麻烦，经常会感到口腔内不舒服，出现牙龈肿胀、发红，以及口腔炎、口角炎、蛀牙等，甚至影响进食。其实这与胎儿无关，是因为怀孕后激素影响唾液分泌，增加了唾液黏性，食物残渣容易附着在牙齿上而滋生细菌，使牙齿产生了变化。有的准妈妈为减轻妊娠反应，会比往常多吃零食，并偏好甜食或酸性食物，往往不注意清洁口腔，容易发生蛀牙。有的女性在孕前患有牙龈炎或长牙垢，怀孕后症状就会加重。

    要预防以上问题，最重要的是平时保持口腔卫生。

    ◆  怀孕前到正规的口腔医院，接受一次口腔检查和适当的口腔治疗，使怀孕以后发生口腔问题的可能性降低到最小。

    ◆  做到饭后即刷牙或漱口，睡前刷牙。坚持每日刷牙2次。也可以在局部适当用一些氟化物，如氟化物漱口液。

    ◆  用不含蔗糖的口香糖清洁牙齿，如木糖醇口香糖，在餐后和睡觉前咀嚼1片，每次咀嚼至少5分钟。

    ◆  增加营养的摄入，保持营养平衡。如果患了口腔炎或口角炎，应充分摄取维生素b2；如果牙龈出血，则应多吃富含维生素c的食物。

    忌丈夫不做孕育准备

    现代科学认识到，宝宝出生质量不仅仅与女性的孕期状况有关，与男性同样有关。孕前男性保健同女性孕期保健、围产期保健一样，值得准备做父亲的男性高度重视。

    男性育前保健关键有两点：第一，培养良好的生活习惯。吸烟者应戒烟，嗜酒者应戒酒。第二，避免接触有毒物质。工作环境存在有毒物质时，应积极采取保护措施。

    ●某些化学制剂，如苯、甲苯、甲醛、油漆涂料、二硫化碳、一氧化碳、杀虫剂、除草剂等。</p>

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