不要苛求自己（3）

    19世纪的格言家阿萨?赫尔帕斯爵士曾经说过：经常听、时常想、时时学习，才是真正的生活方式。对任何事既不抱希望，也不肯学习的人，就没有生存的资格。这句话告诉我们，学习对每个人都是非常重要的，学习不仅仅影响到人的生活，更影响到人的生存。

    在竞争日益激烈的现实社会中，人们每天所要面对的是如何在竞争中生存下来，于是，不断充电就成为必然。而不断更新知识对于每一个职场女性来说，就像每天保持干练的职业形象一样重要，即使有非常专业的知识储备，也要不断地学习，了解你所从事的行业和职位的最新资讯，并根据最新的职业要求补充自己的技能……有了对本行业最新资讯的了解，你想不自信都很难。

    ⑸建立人际网络

    有了敬业精神之后，你还要拥有良好的人际关系，这是你能够获得足够自信的根本所在。观察一下我们的周围，就会发现一个奇怪的现象：在如今的社会上，许多技能非常出色的人并没有获得升职或者加薪，许多技能差的人却出人头地了，这是为什么？其中原因有很多，但主要原因就是她们拥有良好的人际关系，这种人际关系成为她们升职加薪的最重要保证。

    那么怎样建立自己的关系网络呢？方法有很多，最主要的还是从自己的兴趣、爱好出发，从同学、同乡等关系出发……结成一个个的“小团体”，只要你成为其中的一员，你的“人际资产”就会增加，当你有所需要的时候，她们就会焕发出无穷的力量，你的自信心也会在此基础上倍增。

    更年期女性如何让自己更自信

    女性到更年期以后，由于身体各个方面的变化，特别是皮肤方面的变化，让女性越来越不自信，外出时更怕面对他人的目光。

    更年期是女性人生中必经的一个阶段，几乎很少有人能避开这个阶段，所以，唯一能做的就是摆正心态，让自己自信起来。

    那么，更年期的女性如何才能让自己自信起来呢？

    ⑴正确面对生理上的变化

    要了解到女性生理特点的自然变化规律，积极采取措施治疗。失调是只暂时的，通过自身调节，各种病症会逐渐减弱或消失。

    ⑵精神要有所寄托

    更年期女性应将精力寄托在事业和爱好上，有意识地充实生活内容，开辟新的生活领域，是保持心理健康的重要方法。如有条件时可外出旅游，平时可做些烹调、种花、养鱼、跳舞、下棋、编织、缝纫、练拳、欣赏音乐、绘画、练字、阅读书报、散步以及其他文体活动和社会活动，投身到自己喜欢的生活中去，建立和谐的人际关系，让自己摆脱孤独，陶冶情操，防止和克服焦虑、抑郁等不良情绪。

    爱心提示

    随着岁月的流逝，到了更年期，很多女性的皮肤都会出现各种问题，如肤色暗沉、毛孔粗大、色斑等，这也是引起更年期女性不自信的一个原因。因此，出门前简单的化妆是很有必要的。

    ⑶尽量避免不良刺激

    更年期女性的心理相对比较脆弱，受刺激后易发生较大的心理障碍。因此，改善不良环境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一项重要措施。

    ⑷注意综合调养

    饮食起居要有规律，注意劳逸结合，避免因过度疲劳而使身体处于亚健康状态；饭菜宜清淡，忌暴饮暴食，少吸烟饮酒；多参加适度的体育活动，有助于尽快建立起新的平衡，恢复正常的身心状态。

    老年女性如何让自己更自信

    女性在进入老年后，工作岗位不再需要她，孩子也已经长大，不再需要自己的抚养和照顾。随着身体的逐渐衰老，老年女性会觉得自己各方面都不如年轻人，从而产生自卑心理。如果长期处于自卑情绪中，还会给老年女性带来各种心理和健康上的问题。所以，迈入老年后，女性朋友要学会“没事找事”，或者采用一些其他的方式增强自己的自信心。

    老年女性应该如何增强自己的自信心呢？

    ⑴为大脑提供充足的营养

    人类心理活动的物质基础是大脑，随机体增龄，脑自然老化可呈现为组织内水分含量降低、总蛋白和脂类等减少，大脑皮质神经元数量不同程度地下降。反应能力大不如前，也会让老年女性产生自卑心理，所以需要为大脑提供足够的营养。可经常选食牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼虾和豆制品等富含蛋白质的食物。

    ⑵有意识地进行脑力活动

    人的大脑“用则进，废则退”，因此老年女性要在加强身体锻炼的同时注意多用脑，如做些智力游戏、下棋、打牌，或结合自身情况学习一些新的知识、玩玩电脑等活动均有利于增加脑力，减缓脑力的退化，以保持良好的心理功能。

    ⑶主动增加社交活动，亲近社会，完善自我

    一些老年女性离退休后，一下子从繁忙和熟悉的工作环境中回到家里，变得空闲和孤独，容易发生各种适应困难，也容易引发自卑情绪。故老年女性退休后不可自我封闭。如果身体允许，可以有意识地参加一些社会活动，继续发挥余热。也可为自己安排一些公益活动，由利他行为而产生的愉快感，不仅更加认识到自身的价值所在，还会提高机体的免疫力，增进健康。

    ⑷积极平和的对待病患

    女性进入老年后，由于身体机能的下降，易患各种慢性疾病，会直接或间接地影响心情和情绪。有的疾病需长年用药，不易根除，有些老人行动不便、需他人照料；有些老人卧床不起、生活不能自理，这些都会增加老年人的心理负担，产生自卑心理。对此，老年人应正确认识所患疾病，安心治病、养病，积极配合医生治疗。

    老年人应该努力保持乐观向上的心态，对自己的身体条件和生活境遇能够做到随遇而安，正视现实，学会享受生活，定会自信心倍增，乐在其中。

    ⑸营造和睦家庭氛围

    和谐的氛围对提升女性自信心很有好处。老年女性退休后在家中的时间多了起来，不论什么原因造成的家庭不和，对老年人的心理都是极大的冲击。家庭中有子女晚辈照料体贴，会使老年人感到温暖；老年人也不可只想“坐享清福”，适当做一些力所能及的事，对子女小家庭的辛苦多予理解。在现实生活中，作为老年夫妻也时常因为各种原因发生冲突，对此双方都要克制自己。特别是一些人上了年纪后，会变得固执起来，听不进别人的话，故要学会退让和妥协，辨明生活琐事的谁是谁非已没有意义，携手安度晚年才是最大的幸福。

    属于“空巢”家庭的老人，应逐步减少对子女的感情投入，降低对子女回报父母的期望水平，逐渐消除对子女的心理依赖。如遇老年丧子或老年再婚等问题，也要正确看待和处理，避免遭受更大的心理打击或心理冲突。

    ⑹面对衰老的自然法则，避免消极的自我暗示

    老年心理学研究表明，老年人的许多心理衰老现象是本人经常进行消极的自我暗示和自我否定造成的。如总认为自己老了，就会越来越明显地出现心理衰老的征象，加速老年人的衰老进程。老年人要努力消除自认为已经老矣的观念，并付诸现实，将会大大减缓心理衰老的速度。

    做豁达女性，宽容是养心的法宝</p>

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