优雅的风度是内在美与外在美的结合（8）

    ⑶做一个快乐的“阿q”

    在失意的时候，不妨阿q一点，多想想自己的优点和以前的业绩，或者适当地用一下“精神胜利法”，有助于摆脱负面情绪，避免自己陷入自卑之中，伤心难过的情绪也能有所减轻。

    精神过度紧张要不得

    在现代社会，一部分职业女性由于工作和生活压力较大，导致精神高度紧张，并最终影响到她们的身心健康。

    ⑴精神紧张对健康的危害

    精神紧张的程度一般分为强、适度、弱三种。人在工作和生活的过程中，需要保持精神适度紧张，因为只有这样才能更好地完成任务。而过度的精神紧张，对解决问题却并没有帮助。

    如果长期保持高度的精神紧张状态，女性有可能出现免疫力降低，并引发多种疾病，如紧张性头痛、脱发症、多汗症、神经性呕吐、神经性厌食、过敏性结肠炎、消化性溃疡、糖尿病、月经失调等。同时，长期紧张还对免疫性疾病、恶性肿瘤的发生与发展也起着推波助澜的作用。紧张能干扰正常免疫系统的有效功能，可使胸腺和脾脏皱缩，白细胞数量减少，干扰素下降，容易使恶性组织（癌细胞）成活。

    过度紧张不仅能够导致疾病，还可以使原有的疾病恶化。研究发现，在紧张情绪下，心脏病患者更容易产生不规则的心跳，甚至导致猝死。

    可见，心理紧张刺激所引起的消极情绪和行为变化，对身心疾病的发生、发展、病情都起着重要的作用。对此应该引起足够的重视。

    ⑵缓解紧张情绪的有效方法

    ●适当安排工作计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”，不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心变得较为轻松。

    ●焦虑是人在应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺应自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的

    理念。

    ●回忆或讲述自己最成功的事，可以引起愉快情绪，忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑心理。

    ●你可以跟自己比较信任的亲朋好友聊聊天，倾诉一下内心的痛苦。也可以选择适当的方式宣泄一下，在适当的场合痛哭、呼喊。

    ●多参加集体活动，如郊游、植树、讲座、社团等。在集体活动中发挥自己的专长优势，增加人际交往。和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，缓解紧张、焦虑的情绪。

    ●无论学习还是工作，没有目标就会茫然不知所措。目标确立要适度，根据人生不同发展阶段确立适合自己的目标。

    ●积极参加文体活动。研究表明，音乐能影响人的情绪、行为和生理功能，舒缓、轻柔的音乐能使人放松，具有镇静、镇痛作用。

    ●在专家的指导下，做自我放松训练，如气功、瑜伽、太极拳等。</p>

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