顺应四季调理更年期（4）

    ●雌激素让大量的水分子停留在皮肤胶原蛋白中，使皮肤更、光滑，充满弹性。

    ●雌激素还能促使细胞分裂，迅速修复受损伤的皮肤。

    ●增加血液供应，令双颊显现出动人的

    红晕。

    ●减缓胶原老化，增加透明质酸合成，使皮肤看起来具有晶莹剔透的质感，并且不易产生皱纹。

    ⑵促进骨骼健康

    雌激素能帮女性带来强健骨骼。女性体内的雌激素如果能处于一种充足并且平衡的状态，就能既滋润其机体，又能强健其骨骼。雌激素能促进女性身体对钙的吸收，帮助钙更好地沉积在骨骼上，而不是从肾脏排出。因此，女性在绝经期间，由于血液中雌激素水平大幅度降低，导致体内钙的代谢受到影响，很容易出现“骨质疏松”，导致骨骼变轻、变软、变脆，容易骨折，身高缩短、驼背，而且还会出现腰酸背痛的症状。因此，多补充雌激素能促进女性身体对钙质的吸收，防止因更年期缺钙导致的骨质疏松。

    ⑶保持心脏活力

    研究发现，女性自身分泌的雌激素有助于降低血液中胆固醇及甘油三酯的浓度，而这两种物质最易引发血管粥样硬化。雌激素还能使得高密度脂蛋白浓度相对升高，这是一种对血管有益的脂蛋白。因此，更年期的女性如果能经常从食物中补充雌激素，就能有效避免心脏病。

    ⑷让女性身体曲线更美

    女性到30岁以后，小腹会渐渐隆起，腰围变粗，胸部萎缩下垂，身体曲线越来越模糊。这是因为雌激素参与脂肪的代谢，激素水平下降后，脂肪代谢发生紊乱，促使脂肪堆积。研究表明，雌激素每下降15%，脂肪就增加5%，所以中老年女性的身体越来越胖。这个时期的女性除了适当减肥，更要注意调节雌激素，否则只会越减越肥。

    ⑸避免妇科疾病的骚扰

    年轻女性雌激素水平高，分泌物较多，因此自净作用较强，能有效抵御妇科疾病。更年期的女性雌激素水平低，干涩，基本不具备自净能力，所以各种炎症一起来袭。使用药物虽然能起到一定的消炎效果，但极易复发，只有提高女性的自净能力才是防止妇科感染的最佳方法，所以要适当补充微生物。另外，雌激素还可减少部分生殖系统肿瘤，如果雌激素不足，容易患卵巢癌。

    爱心提示

    雌激素不是越高越好，雌、孕激素要成一定的比例，才能维持身体器官的正常运作。 单一的雌激素偏高、孕激素低，易患乳腺囊性增生，如不治疗可发展为乳腺癌。还易发生乳腺子宫内膜增厚，月经量多，持续时间长，而且子宫肌瘤、子宫内膜癌等发病风险会明显增加。

    雌激素的食补原则

    雌激素能维持女性的健康和美丽，但是女性到35岁以后，自身分泌雌激素的能力渐渐降低，从外界补充才能维持体内雌激素的平衡。补充雌激素的方法有很多种，如服用人工合成的雌激素、吃含有动物性雌激素的食物或者常吃含有植物性雌激素（大豆异黄酮）的各种植物性食物等，通过这些补充方式，能在短期帮助女性恢复青春、延缓衰老，对增加活力和提高性趣都有一定的效果。

    最安全的补充雌激素的方法，莫过于饮食调节，让身体自身根据需要分泌雌激素。一般而言，只要在饮食方面注意以下几点，在一定的年龄范围内，女性的身体依旧可以自行分泌出足够的雌激素。

    ⑴平衡膳食

    要保持雌激素水平，平衡膳食是非常关键的一点。步入35岁的女性每天必须摄入5大类食物：至少250～300克的谷类；至少700克的蔬果，以及适量的鱼、肉、蛋、奶、油脂等，少吃甜食、腌制品、油炸食品。</p>

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