运动保健，动出最有活力的女性（5）

    争  力

    十指交叉，手掌放在颈项后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力“反抗”，用力向后挺直。与此同时，左、右摇头3～5次，然后放松。稍停片刻后，重复做以上动作，可连续做5次左右。两手要放在颈后部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转动。

    这套操可促进人体血液循环，提高新陈代谢，从而使颈部肌肉更加结实，关节更加灵活。

    肩部保健操

    绕  头  转  圈

    将胳膊上举，腕、肘向肩膀处屈曲成弯钩状，最好手能摸到对侧耳朵，围绕头部从前往后做绕圈动作。然后换一只手做同样的绕圈动作。两手交替进行。

    拍  打  肩  膀

    先用左手拍打右肩，右手拍打后背，接着用右手以同样的方法拍打左肩，左手拍打后背，速度由慢至快，每天坚持100下左右。

    耸  肩  动  作

    将头偏向右，左肩做耸肩动作，然后头向左，换右肩做耸肩动作，左右交替进行，每日共做

    50次。

    压  手  动  作

    仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到头下，掌心向上，用头压手心，哪边肩痛就压哪边手心，每次至少压20分钟。每晚睡觉前和早上起床前做这个运动，坚持一个月左右，肩痛就会自行消失，活动自如。

    面  壁  划  圈

    站立，面对墙壁，脚尖与墙距离20～30厘米，手臂尽量向前上方伸直，以指尖刚刚能接触到墙面为宜，然后用指尖在墙上做顺时针方向的画圆圈动作。画完后逆时针方向做同样的画圆圈动作。

    提  重  旋  转  法

    肩膀下垂，手提沙袋，先顺时针后逆时针做画圈运动。沙袋先轻后重，逐渐加量。

    这套操通过对肩部肌肉和韧带的拉伸、按摩，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部疲劳。

    扩胸运动

    扩  胸  举  目

    坐在椅子上，双手相握于后背部，然后伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感到心胸通畅为宜。然后放松调息，做胸腹式呼吸。同时头部要配合手部的动作向上看（高血压患者不可抬头过高，以免眩晕），做10次左右。

    可以清除废气，镇静神经，驱除大脑疲劳。

    腰部运动

    叉  腰  扭  转

    双手撑腰，从左向右做腰部环绕动作。然后，从右向左做腰部环绕动作。各做20次。

    可以增强腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

    上肢保健操

    揉  拿  上  肢

    将左手手掌放在右肩头，将右肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，一松一紧地进行抓捏。从肩上开始，至手腕结束。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10次。换手用右手揉拿左肩10次。

    拍  打  上  肢

    左手五指并拢微屈做成空心拳，拍打右侧颈肩臂外侧20次左右，然后换右手拍打左侧肩臂外侧。拍打力量要适中。

    放  松  手  部

    这也是避免肌肉紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把两只手臂向左右两边伸直，与身体成90°角，手掌伸开，与手臂在一条直线上，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。

    举  手

    展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。这种简单的动作可以帮助手恢复白嫩，并减少青筋显露。

    握  拳  伸  展

    紧握双拳，然后伸开，尽量伸展五指，每天用力地做3～5分钟。能帮助解除紧张，并使手部柔软。

    捻搓手指、手背

    以左手的拇指、食指捏右手指的两侧，依次捻动指节，自上而下，交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，直到手掌发热为止。翻掌，两只手背互相用力揉搓，直到手背发热为止。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。