第四章 了解孕期常识，做好孕期保健（13）

    预防孕晚期便秘的食物

    进入孕晚期，由于准妈妈活动减少，胃肠的蠕动也相对减少，食物残

    渣在肠内停留时间长，就会造成便秘，甚至引起痔疮。那么，有哪些食物

    可以预防便秘呢？

    ◆ 含纤维素的食物：各种蔬菜，如芹菜、扁豆、白菜、油菜等。

    ◆ 含水多的食品：如果汁、牛奶、酸奶等，也可多饮水。

    ◆ 润肠食品：含油食物，如植物油、蜂蜜、核桃仁等。

    ◆ 含镁的食品：如香蕉。

    ◆ 其他食品：蘑菇、豆制品、水果等。

    睡觉前吃些点心

    有些准妈妈，在妊娠晚期会再度发生食欲缺乏、妊娠呕吐的情况。如

    不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍。因此被恶心、呕吐所困的准妈妈最

    好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡

    前，不要空着肚子上床。

    每周吃一次海带

    准妈妈在孕晚期应保证每周吃一次海带。海带富含碘、钙、磷、硒等

    多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬

    菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素b1等，有防治肥胖症、高血

    压、水肿、动脉硬化等功效，故有“长寿菜”之称。

    海带不仅是准妈妈最理想的补碘食物，还是促进胎儿大脑发育的好

    食物。

    孕 10 月：保证营养，为分娩储备能量

    宝宝很快就要与妈妈见面了，对于准妈妈来说，心情是相当复杂的，

    既恐惧又兴奋。不过在这个月，准妈妈还是要注意饮食的均衡，每天应摄

    入优质蛋白质80～100克，为将来给宝宝哺乳做好准备。此时，可多吃些

    脂肪和糖类含量高的食物，为分娩储备能量。保证每天主食500克左右，总

    脂肪量60克左右。可多喝粥或汤等易于消化吸收的食物。还要注意粗细搭

    配，避免便秘。这个月，准妈妈的食谱要多种多样，每天保证摄入两种以

    上的蔬菜，保证维生素营养全面均衡。

    少盐多水

    虽然孕晚期水肿日益严重，准妈妈也不要限制水分的摄入量，

    因为母体和胎儿都需要大量的水分。相反，令人惊奇的是，摄入的

    水分越多，越能促进体内水分排出。

    少食盐可以帮助准妈妈减轻水肿症状，但是，

    准妈妈也不宜忌盐。因为准妈妈体内新陈代谢比

    较旺盛，特别是肾脏的过滤功能和排泄功能比较

    强，钠的流失也随之增多，为了保证准妈妈对钠

    的需要量，就不能严格控制盐的摄入量。盐分的

    不足易导致准妈妈食欲缺乏、倦怠乏力等低钠的症状。

    临产前的饮食调理

    在临产前，准妈妈应该吃高蛋白、半流质、新鲜而且味美的食品。这

    是因为在临产前，准妈妈的心情会比较紧张，不想吃东西，或吃得不多。

    所以，首先要求食品的营养价值高和热量高，这类食品很多，常见的有鸡

    蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和大豆制品等。同时，要求食物应少而精，防止胃

    肠道充盈过度或胀气，以便顺利分娩。再则，分娩过程中会消耗很多水

    分，因此，临产前应吃些含水分较多的

    半流质软食，如面条、大米粥等。但应注意的是，食物不宜油腻。

    中医学认为，当准妈妈进入临产阶段后，在饮食调节上应采取利窍滑

    胎的方法，这对于促进分娩、缩短产程、减少产痛有积极的作用。尤其是

    初产妇或胎儿偏大的产妇则更为重要。有这方面功效的食物有牛奶、蜂

    蜜、苋菜、冬葵叶等。

    孕期检查：严密检测，母婴平安

    在漫长的孕期中，准妈妈要经历很多次检查，这些检查能帮助准妈妈</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。