第二章 调整工作习惯，重视职业健康（4）

    下，手机周围的电磁波辐射也会对人体造成伤害，因此莫把手机当胸饰；

    当频频使用手机后，忽然感到没有原因可以解释的心悸、头晕、失眠、健

    忘时，应减少或停止使用手机1～2星期。多吃胡萝卜等富含维生素的绿叶

    蔬菜，可以加强肌体抵抗电磁辐射的能力。

    不要趴在桌子上午休

    中午休息时，不少人喜欢趴在办公桌上小睡一会儿，这种午睡方法不

    利于健康。

    趴在桌子上睡觉，会压迫到神经，如果长此下去，就会演变成神经麻

    痹。不少在办公室里工作的人有肩痛、手臂酸痛等问题，这可能与用胳膊

    当枕头睡觉和久坐有关。

    趴在桌子上睡觉还会影响呼吸。趴在桌子上身体弯曲度增加，导致呼

    吸不通畅，胸廓受压也不舒服，体内氧气供应自然不足。

    工作时保持正确的坐姿

    工作时坐姿不正确，身体各部分的肌肉就容易疲劳，因此最好的坐姿

    是抬起头让头部和身体基本保持一条直线。如果头部太向前伸，颈部和上

    背部的肌肉就会绷紧，也容易产生疲劳。对于成天在办公室工作的白领人

    员而言，有些习惯性动作，如勾着头伏在键盘上打字，如果持续时间太

    长，也容易产生疲劳。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔一段时间

    休息一下，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动活动也好。

    别把工作带回家

    不少职场中人会将工作中的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放

    松。如果在你身上发生这种情况，你有必要试试以下调节方法，帮助你从

    办公状态调整到居家状态，让下班后的时间真正属于你自己。

    尽可能把工作留在办公室

    把工作带回家， 老板不会给你加班

    费，当然这不是要你把工作留在办公室的

    理由。工作和生活混在一起，给人的感觉

    最累。下班了还在家工作，不但占用了属

    于你的调整身心的时间，而且还会影响你

    的睡眠质量。头脑里全是工作在转，你睡

    得香吗？因此，建议你尽量不要将工作带

    回家中做。如果是迫不得已，每周加班工

    作不能超过两个晚上。

    合理安排工作时间

    很多人之所以把工作带回家中做，是

    因为担心自己的工作无法按期完成，所以宁可动用自己的私人时间为老板

    无偿打工。这种人敬业的精神可嘉，只是，敬业是不能以牺牲太多个人休

    闲时间为代价的。如何减少在家工作时间?在此建议你每天工作以前先用

    10分钟为自己今天的工作列一个计划，将工作的进度尽量细化到以小时为

    单位。然后，每天在下班前2小时左右，检查一下今天的工作是否完成，

    没有完成的抓紧时间完成。同时，也要弄清哪些事情可以安排在明天。这

    样，你就可以做到心中有数，按部就班。让工作尽量在自己的工作时间

    内完成，从而减少占用工作之余的时间。如非要加班，也应考虑在公司里

    加班。

    上下班路上的注意事项

    匆忙的工作频率是否让你在上下班的路上为节省时间来做许多事情

    呢，有些是正确的，有些可是错误的。看看下面的内容，你是否做过呢？

    矫正上班路上的坏习惯

    在上班路上，你是否在乘车时有读书看报，或小睡的习惯呢？保健专

    家提醒上班族，这些看似“分秒必争”的坏习惯有损健康。

    车上看书：上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动

    较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。同样，在拥挤

    的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。时间长了就会

    导致眼疲劳、头昏脑胀。

    车上睡觉：在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。其实

    这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，而车门开关

    和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，甚至可能导致面瘫。

    坐车的同时巧健身

    体育运动专家建议，与其在公交车上无聊地挤着、站着，不如利用坐

    公交车的时候做做简便易行的塑身操。

    乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。

    这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。

    抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训

    练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1～3次。

    等信号灯时收腹部，将注意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉

    将肚脐贴近后背。每天要留心坚持这样做。

    但专家提醒，锻炼的同时一定要注意安全。</p>

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