第一章 调整生活方式，矫正不良习惯（6）

    睡前应放松情绪

    失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的

    危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失

    眠——恐惧——紧张——失眠加重——恐惧加重——紧张加重——失眠更

    重??因此，女性患了失眠症后，应放松情绪，冷静地接受现实，同时要

    认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍。

    对思维杂乱无法入睡的失眠女性，可采取逆向导眠法。就寝后，不是

    去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事情，并沉浸在幸

    福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂

    念”去续编故事，既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮质正常

    的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

    适当午睡好处多

    养生学家认为，人白天的睡眠

    节律往往被繁忙的工作和紧张的

    情绪所掩盖，或被酒茶之类具有

    神经兴奋作用的饮料所消除。所

    以，有些人白天不显困乏感。然

    而，一旦此类外界刺激减少，人

    体白天的睡眠节律就会显露出来，

    到时便会有困乏感，到了中午很自然地

    想睡觉。不少女性，尤其是从事脑力劳动的女

    性都体会到，午睡后工作效率会大大提高。所以，午睡是

    白天长时间忙碌的能量充电，对工作和健康都极为有益。

    睡觉时磨牙怎么办

    对于夜磨牙，除非症状很严重的，在一般情况下人们往往不以为然。

    然而，对于夜磨牙不应忽视，因为磨牙症对牙齿的危害很大。怎样才能减

    轻或治好夜磨牙呢？首先，要尽量排除造成精神紧张的因素，积极参加各

    种文体活动。其次，睡眠环境要保持安静。当有肠道寄生虫病时，应该进

    行驱虫治疗。如果有咬合干扰的毛病，可以到医院作矫正治疗。另外，在

    睡前服用肌肉松弛药，例如安定等，服些维生素b1、维生素b6和谷维素，

    也都对减轻磨牙症有帮助。磨牙症状特别严重的人，还应当到牙科作全面

    检查，进行综合治疗。

    孕前生活中的4个“不能等”

    现在生活节奏越来越快，人们为了工作常常让其他的事情等一等。其

    实，在孕前生活中，有很多事情是不能等的，如果真的等到疾病上身，那

    时我们就后悔莫及了。

    不能等渴了再喝水

    水是维持人体生命活动正常运

    转和防病健身最重要的物质。摄水

    量不足，不但会口干舌燥、精神萎

    靡不振，而且会使肝肾功能下降，

    使毒性物质乘虚而入。当我们感到

    口渴时，往往是体内已严重缺水，

    为避免此种损失，应在口渴感出现

    之前，就少量、多次地补水。

    不能等急了再如厕

    大小便是人体排泄废物、净化

    体内环境的重要方式，粪便中的毒

    素若在肠道内停留时间过长，易被

    重新吸收进入机体而产生毒害。因

    此，每天即使尚无急迫的便意，也

    应定时如厕，这有助于形成条件反

    射，促使排便。排尿最好每小时排

    1次，这样可以减少尿液中有害物

    质对膀胱的刺激， 防止膀胱癌的

    发生。

    不能等饿了再吃饭

    很多人没有按时就餐的习

    惯，而是感觉饿了再吃饭。这是

    一种很不好的习惯，这种做法很

    容易损害到肠胃，还会减弱人体

    的抗病能力。因为食物在胃内仅

    停留4～5小时，当人们感到饿的

    时候，胃里的食物早已排空，这

    时胃黏膜会被胃液进行“自我消

    化”，容易引发胃炎和消化道溃

    疡等疾病。

    不能等病了再体检

    不少人认为体检是“ 多余

    的事”或“病人的事”，跟自己

    没关系。其实很多不易觉察到疼

    痛的病，如肺结核、肝炎、高血

    压、心脏病、癌症等， 越早发

    现，越能尽快将疾病扼杀在萌芽

    阶段。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。