产后恢复，重塑自己的健康与美丽（1）

    安排好坐月子期间谁照料孩子

    在宝宝出生前就开个家庭会议，把宝宝出生后照顾的工作分一下，让所

    有家庭成员都明确自己的分工与责任，尽力为新生宝宝创造一个和谐的家庭

    环境。

    首先，月子在哪里坐，宝宝晚上跟谁睡，月子中的三餐谁来做，宝宝的

    尿布谁来洗等无数细小的问题，都要去解决，新爸爸、新妈妈总会有些手忙

    脚乱。是请老人帮忙，还是请专职保姆？所有问题不要等出现后再去解决。

    产后复查很重要

    产后复查在产后42～56天进行。产后复查的目的是检查新妈妈身体恢复

    的情况，及时发现异常情况并予以处理。

    盆腔检查，了解官恢复的情况；侧切伤口愈合情况；检查，

    了解乳汁是否充足，有无乳腺炎。还要对全身情况进行检查，测量血压及体

    重。对于孕期有合并症的新妈妈要进行必要的化验检查，如血常规、尿常

    规、肝功能、肾功能检查等。

    产后出血，经过大量输血的新妈妈产后应检查肝功能及澳抗，必要时行

    丙肝病毒检查，以便及时发现肝脏的异常情况。

    医生根据检查结果指导新妈妈落实避孕措施。

    产后营养与进补

    产后第1周：清淡饮食以排毒消肿

    产后第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。因

    此，新妈妈月子期的第一周饮食应以代谢排毒、活血化淤、利水消肿为目

    的。饮食要清淡，不要吃大补、大热的食物。

    产后不能马上进补

    有些新妈妈在生产后马上就大吃大喝，大量进补，其实这是不科学

    的。在怀胎十月过程中，新妈妈体内的新陈代谢发生了巨大变化，也使得

    体内聚积了大量的废水、废油、废血及废物等。生产后，贮存在体内的废

    物会随着新生儿一起排出，但却不能马上排干净。而且，生产后子宫也要

    逐渐归位，从怀孕时的1200克左右恢复到怀孕前的100克左右，这也需要将

    内聚的废血（恶露）排干净。

    如果产后马上进补，就会导致大量代谢产物堆积在体内，废物难以排

    出，即成为肥胖的一个原因；而废血排不出，又会增加其在体内恶变的几

    率。因此，产后的第一周称为“代谢排毒周”，目的就是帮助排出体内的废

    血（恶露）、废水、废气及废物。而且，新妈妈刚生产完，身体仍处在极

    度虚弱的状态，肠胃蠕动也较差，食物的消化与营养吸收功能尚未完全恢

    复。此时如果大量进补，也会影响消化吸收，不利于身体的正常恢复。

    第1周每天都喝生化汤

    不论是自然分娩还是剖宫产，产后最初几天里，适宜吃些比较清淡的

    饮食，如素汤、和蔬菜一起炒的肉末等，同时吃少许有开胃作用的水果。

    本周饮食的原则主要是以清除恶露、恢复体力、增加食欲为主。每天

    要喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），

    渴了就喝红糖水等，也可喝煮开的米酒。

    第1周的营养食谱推荐

    生化汤

    原 料

    当归40克，桃仁3克，川芎30

    克，黑姜3克，甘草3克，米酒1050

    毫升。

    做 法

    ①将米酒700毫升连同上述药

    材，以慢火熬煮1小时后，将约有

    200毫升的药酒，倒出备用。

    ②将已煮过的药材，再加入米

    酒350毫升，以慢火熬煮半小时至

    约剩100毫升的药酒。将两者混合

    在一起，分3次在1天内喝完。

    推 荐 理 由

    强健身体，帮助恢复体力。自

    然生产者须连服7天；剖宫产者须

    连服2周。

    红豆汤

    原 料

    红豆70克，带皮老姜10克，

    月子米酒水1 2 2 0 毫升， 红糖

    30克。

    做 法

    ① 将红豆放入月子米酒水

    中，加盖泡8小时；老姜切成丝

    放入已泡好的红豆中。

    ②用高压锅大火煮沸后转小

    火煮25～35分钟。加入红糖，约

    剩600毫升放入保鲜盒内。

    推 荐 理 由

    红豆有强心利尿之功效，产

    后应多吃红豆。红豆是补血佳

    品，还有促进乳汁分泌的作用。

    产后第2周：清补调理气血亏虚

    经过1周的调养，新妈妈顺利地进入了产后第二周。此时，新妈妈生产

    时的伤口基本已经愈合，身体内的废物也排除得差不多了，因此第二周应

    注重调理气血，以弥补身体在生产过程中造成的气血亏虚，使生产时耗伤

    及损伤的大量气血得以快速恢复。同时，由于恶露排出后，子宫要逐渐归

    位，因此，本周饮食中还要注意帮助子宫和骨盆腔收缩，防治内脏下垂。

    随着宝宝吸奶次数要求的增加，本周产妇的饮食还要注意催奶。

    饮食清淡有营养

    产后第二周，伤口开始愈合，饮食上应

    注意大量补充优质蛋白质，需要以鱼类、

    虾、蛋、豆制品为主，可比上一周多增加些

    排骨、瘦肉之类。本周食谱应多注意口味方

    面的调节，防止厌食。饮食依然遵循少量多

    餐的原则，每天5～6餐。

    虽然新妈妈的胃口逐渐转好，但饮食仍

    要以清淡为主，只能清补，不能大补，以

    帮助消化及排便机能的恢复。炒菜仍以少

    盐、少油为原则，不宜太味浓、太腻；肉类以瘦肉、鱼肉、鸡胸肉为主；

    煮汤、粥需要加糖时可用白糖、冰糖代替红糖；主食仍以米、面为主。

    每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等疼痛；如果是剖宫产，

    还要再喝一周生化汤。饮食上不要吃咸菜，泡菜，味噌汤。

    另外，可以适量吃些水果，但不宜过多。一般每日吃150～200克水果

    就足够了，最好选苹果等性平的水果，既能减轻便秘症状，又富含铁质，

    达到补血的目的。

    注意，吃水果要吃室温下的，不要吃刚从冰箱中取出的，以免过凉引

    起胃肠道不适。

    非哺乳妈妈建议这样吃

    如果产后新妈妈患有心脏病、糖尿病及一些严重的疾病时，这时不建

    议对宝宝进行哺乳。对于这些非哺乳妈妈来说，进补就显得格外重要了，

    在饮食上，除了要增加全面的营养补充体力外，还可适当增加帮助妈妈回

    乳的食物，以避免补太过，引起内热。补充的热量也要相应低一些，以便</p>

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