怀孕7个月，自我护理，预防早产（3）

    晚点 橘子 牛肉粥

    早餐 叉烧包 水果牛奶

    中餐 竹笋烧兔 鲜奶炖鸡蛋 肉丝榨菜汤 大米饭

    午点 牛奶 坚果

    晚餐 樱桃虾仁 麻酱白菜心 雪菜黄鱼汤 鸡肉炒饭

    晚点 牛奶 鸡蛋糕

    在妊娠中，最活跃的b族维生素、锰、锌作为辅酶担负

    着重要作用。酶与辅酶共同作用，将吃的东西进行消化，

    同时将食物中的营养素合成摄取并使代谢活动顺畅。

    在胎宝宝的代谢活动中，酶和辅酶起着重要作用。若

    辅酶不足的话，能源不能燃烧，即成为发胖的原因。从这

    个意义上来讲，准妈妈饮食中不可缺少的大豆制品和黄绿

    色蔬菜也是非常重要的。

    周

    五

    周

    六

    周

    日

    不可缺少酶和辅酶

    原料 鲜芦笋100克，瘦肉85克，胡萝卜10克，生姜5克，花

    生油10毫升，食盐6克，味精2克，白糖1克，鸡汤、湿生粉适

    量，熟鸡油2毫升。

    做法 ①鲜芦笋去老皮切段；瘦肉切条；胡萝卜去皮切条；生

    姜去皮切丝。

    ②锅内加水烧开，下入鲜芦笋、胡萝卜，煮去其中青涩味，至

    七成熟时捞出待用。

    ③另烧锅下油，待油热时，放入姜丝、肉条，用中火炒至肉

    白，放入芦笋、胡萝卜，调入食盐、味精、白糖炒至入味，然

    后用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油即可出锅入碟。

    此菜富含蛋白质、脂肪、糖类和多种氨基酸，营养丰富，对准妈

    妈营养不良性低蛋白血症和妊娠高血压综合征有很好的疗效。

    推荐理由

    芦

    笋

    炒

    瘦

    肉

    原料 鲜兔肉500克，葱段20克，姜20克，净春笋500克，酱

    油20毫升，豆瓣50克，水豆粉50克，肉汤1000毫升，味精1

    克，食盐2克，花生油60毫升。

    做法 ①将兔肉洗净，切成3厘米见方的块；春笋切滚刀块。

    ②旺火烧锅，放花生油烧至六成热，下兔肉块炒干水分，再

    下豆瓣同炒，至油呈红色时下酱油、食盐、葱、姜、肉汤一

    起焖，约30分钟后加入春笋，待兔肉焖至软烂时放味精，浇

    水豆粉，收浓汁起锅即可。

    色红油亮，肉酥味鲜。富含优质蛋白质和丰富的维生素。

    推荐理由

    春

    笋

    烧

    兔

    肉

    日常保健：

    注意孕期生活细节

    本月安胎生活须知

    此时的准妈妈腹部隆起很高，由于身体重心不稳，眼睛又无法看到

    脚部，在上下楼梯时必须十分小心。

    这段时间，母体若受到外界过度的刺激，会有早产的危险。准妈妈

    应该避免剧烈的运动，不宜长时间处于压迫腹部的姿势。

    如果准妈妈长时间站立，压迫下半身，很容易造成静脉曲张和足部

    浮肿，应时把脚抬高休息。

    这段时期容易便秘，应该多吃富含纤维素的蔬果，牛奶是利于排便

    的一种饮品，应多饮用。

    准妈妈应适度进食，限制高热量、高盐、高糖的摄取，防止妊娠期

    高血压综合征。避免过度肥胖，定期进行产前检查，及时发现高危因素。

    避免旅游和长期外出，切勿过度劳累，可做孕妇体操，增强自身免

    疫力。

    在此时期出生的胎宝宝几乎都是发育不良的早产儿，为以防万一，

    住院用品应及时准备齐全。

    准妈妈分娩后的几周内，可能没有时间去整理头发，所以可趁这段

    身体状态不错的时候，到发廊去换一款比较清爽精神的发型。

    大腹便便，行动避免意外摔倒

    当准妈妈的腹部越来越大时，应该尽量缓慢行动，避免腹部受到剧烈

    撞击或意外摔倒。因为意外摔跤会造成不可预知的后果。

    意外摔倒的危害

    孕期可能会由于不慎滑倒而摔伤，幸运的是这不会对母亲和胎宝宝造

    成太大的损害，这是由于骨盆和羊水起到了很好的保护作用，同时子宫壁

    和腹壁也起到了一定的保护作用。虽然如此，准妈妈在孕期行动仍要十分

    小心，尽量避免意外的发生。当不慎摔跤后，有一些症状应引起你的重

    视，它们可能造成严重的后果，如：出血；内流出液体，可能预示破

    膜；严重的腹痛。

    摔倒后的应对措施

    摔跤和受伤后发生的最严重后果，是随着胎盘的破裂，胎盘逐渐从子

    宫内膜上剥离，导致流产或早产；另一可能的结果是摔伤后造成骨折，令

    准妈妈不能活动。如果你摔了跤，立即与医生联系，他会为你做详细的体

    检，并对胎宝宝进行监测，听到胎心音后可以让你大松一口气。

    腹部轻微的损伤可按一般处理原则处理，但是，尽量避免x线拍照。

    在孕晚期准妈妈一定要保持笨重身体的平衡，尽量防

    止摔跤，尤其是在冬天湿滑结冰的路面上。另外，楼梯、浴

    室、洗手间、某些地面光滑的服务台也易使人滑倒。在这些

    地方你要特别注意。

    爱心提示

    远离拥挤，有效防止意外发生

    准妈妈身体越来越笨重，一不小心就会摔倒，而逛街、挤公交、去超

    市更是危险。但是准妈妈不可能天天不出门，不得不出门时，准妈妈又该

    如何防止自己被撞伤呢？

    防止搭车中的意外

    避开高峰期：在上下

    班的人流高峰时段，准妈

    妈可以有意提前或延迟出

    门的时间。

    避开人群： 等车的

    时候，准妈妈可以站在人

    少的地方；乘坐地铁或公

    交车时，应该后上车；上

    车后， 尽量走向人少的

    地方。

    防止公共场所的意外

    大腹准妈妈容易被人碰着，尤其在

    人多车杂的场所， 孕期被碰或摔跤受

    伤， 会导致胎盘早剥、羊膜早破、早

    产，甚至流产，所以是马虎不得的事。

    此时最好少到人多车杂的地方或有激动

    情绪的人群中去， 尽量避免周末出门

    购物。

    外出不穿长裙，以免绊倒自己。最

    好穿着轻便、且防滑防震的球鞋。平时

    行走，一定要小心谨慎，过马路要先看

    清来往的车辆，不要贸然横穿马路。

    被撞倒时的紧急应对措施

    护住肚子：若准妈妈不慎被撞倒，

    应立即用手中的包或衣物放在肚子的左

    右两侧或用手立即护住肚子， 侧身着

    地，以缓解被撞的冲击力，保护腹中的

    胎宝宝。

    别用手或膝着地：当准妈妈因重心

    不稳要摔倒时，不宜用手撑地或双膝跪</p>

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