怀孕2个月，孕吐是宝宝发来的喜讯（5）

    最好不要自己去加油。在怀孕的时候，这又是个让别人为你代劳的

    活儿。

    妊娠日记，胎宝宝成长的“珍贵资料”

    父母可以通过“日记”记录怀孕期间的点点滴滴，不仅记录了怀孕期

    间的趣闻逸事，还记录了宝宝出生前的生命历程。无论是随笔形式、日记

    形式或其他形式，无论是母亲写、父亲写或两个人共同写，也无论是快乐

    的事、担心的事或是难过的事，只要用心去写，相信它可以成为一种记

    忆，也可以成为宝宝出生后的一份礼物。胎教日记的主要内容有：

    记下每天的行程

    准妈妈可以把每天去的地方记下来，告诉

    宝宝，今天带他去哪玩了，心情如何等等。可

    以随心所欲地记下当天发生的事情，并把当天

    的体会告诉宝宝，让他与你一起感受。

    记下胎宝宝的反应

    随着妊娠天数的一天天增加，胎宝宝也在

    一天天长大，宝宝每天都会有不同的反应，到

    18周左右你会感到明显的胎动，准妈妈可以把

    宝宝每天的胎动记下来，并和宝宝进行交流，

    如“宝宝，你又在踢妈妈啦。”、“宝宝，你今天玩的是什么游戏呢，可以

    和妈妈说吗？”等等来加强母子之间的交流。

    心爱的高跟鞋，该收起来了

    女性怀孕后，身体有了变化，肚子一天一天增大，体重增加，身体的

    重心前移，站立或行走时腰背肌肉和双脚的负担加重，如果再穿高跟鞋，

    就会使身体站立不稳，容易摔倒。另外，到了怀孕后期，准妈妈的下肢静

    脉回流常常受到一定影响，站立过久或行走较远时，双脚常有不同程度的

    浮肿。准妈妈最好穿软底布鞋、旅游鞋、帆布鞋，这些鞋有良好柔韧性、

    弹性和弯曲性，穿着舒服、轻便，并可防止摔倒。

    如何选择穿着舒适的鞋子

    穿鞋首先要考虑安全性。选择鞋时应注意以下几点：

    鞋的宽窄、大小合适，透气性好、宽松、轻便，富有弹性；帮底柔软

    的鞋，有助于减轻脚部的疲劳。避免穿用松软的拖鞋或帮底较硬的皮鞋或

    高跟鞋。

    鞋后跟宽大。鞋后跟高度不超过2～3厘米。

    鞋底要有防滑波纹，具有防滑性。

    要改掉“夜猫子”的坏习惯

    很多年轻的准妈妈怀孕前习惯了夜猫子的作息时间，以为熬夜不会对

    健康有什么影响，多睡几个小时就补回来了，这种想法是错误的。孕期良

    好的睡眠对胎宝宝的生长发育很重要。

    人之所以能够清晰地分辨昼夜，是因为人体生物钟的作用。其控制部

    位在下丘脑的视神经交叉处。而促进人体生长发育的生长激素更多的是在

    夜间由垂体前叶分泌。如果准妈妈经常熬夜，就会导致生长激素分泌紊

    乱，从而妨碍自身的健康及胎宝宝的发育，严重者可以导致胎宝宝发育

    停滞。

    同时，人体肾皮质激素的分泌是在黎明至清晨这一段时间开始的，这

    种激素能够促进糖类的代谢，为身体提供能源。这无疑是顺应人类“日出

    而作”的需要。

    脑的活动需要大量的蛋白质。这一物质的合成与补充同样是在夜间完

    成的。人在白天用脑后，大脑本身需要在夜间利用睡眠来补充营养及恢复

    功能。如果准妈妈因工作或者娱乐熬夜过度，会引起大脑疲劳。

    准妈妈洗澡不能再随意了

    洗澡，不仅可以清洁全身，而且能促进血液循环、消除疲劳，帮助准

    妈妈保持平和快乐的心情，因此，它是日常生活中重要的一部分。那么，

    孕期的准妈妈该如何洗澡呢？

    温差不要过大

    洗澡前后的温差过大，很容易刺激准

    妈妈的子宫收缩， 造成早产、流产等现

    象，尤其是夏冬两季。冬天气温低，准妈

    妈不宜马上进入高温的浴室中洗澡，应及

    早进入浴室，慢慢适应浴室内逐渐升高的

    温度；夏天气温高，准妈妈不能求凉快而

    洗冷水澡，洗澡的水温应适中，不宜过冷

    也不宜过热。

    不要坐浴

    坐浴容易使

    细菌进入，

    造成炎、附

    件炎等疾病。

    相对而言， 淋

    浴比较安全卫

    生。如果喜欢坐

    浴，则一定要保

    证浴缸和水的

    清洁。

    洗澡时间不能太长

    每次沐浴的时间不

    要过长，以10～20分钟

    为宜，因为洗澡时间过

    长，不仅皮肤表面的角

    质层易被水软化，导致

    病毒和细菌的侵入，而

    且准妈妈容易产生头昏

    的现象。

    另外， 洗澡频率，

    应根据个人的习惯和季

    节而定，一般来说3～4

    天一次，有条件的话，

    最好是每天1次。

    不锁浴室门

    准妈妈洗澡时要注

    意室内的通风，避免晕

    厥。最好不要锁门，以

    防万一晕倒、摔倒可得

    到及时救护。

    孕期如何应对上网这件事

    对于职场准妈妈来说，每天从事长时间操作电脑的工作，是孕育健康

    宝宝的致命伤，为了安全起见，准妈妈应尽量避免长时间进行紧张的电脑

    操作工作。

    妊娠前3个月避免上网

    在妊娠前3个月内，胎宝宝的各

    个脏器正在发育，电脑的辐射可能使

    胎宝宝的致畸率提高，造成胎宝宝眼

    发育不全、兔唇、畸形足等，因此应

    尽量避免上网。过了这段时间后，虽

    可以上网，但每天不能连续超过4个

    小时，而且要注意上网期间多休息，

    最好是每1小时休息一次。

    防护工作要做好

    操作电脑时，建议准妈妈使用防

    辐射的电脑保护屏，穿上防辐射的马

    甲或围裙，并且要控制使用时间，不

    要在网上无限制地浏览或打游戏。及

    时关掉电脑，戒除全天开着电脑的

    不良习惯。

    保持一定距离很重要

    电脑屏幕背面才是整个电脑辐射

    最大的地方，准妈妈在上网的时候应

    避免离得太近。电脑的显示器最好选

    用液晶的，能大大减少辐射量。

    加强营养供应

    上网期间要加强营养供

    应，多食用含有高蛋白和维生

    素类的食物。尤其是富含b族

    维生素的食物，如胡萝卜、海

    带、油菜、卷心菜及动物肝

    脏等。

    留心从侧背面散放的辐射

    准妈妈要留心电脑从侧背

    面散放的辐射，避免被包围在</p>

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