未雨绸缪，好的开始为你带来好孕（11）

    中餐 肉丝凉拌冬粉 香菇烧淡菜 肉丝榨菜汤 大米饭

    午点 香蕉 面包

    晚餐 甘蔗牛肉丸 奶汤白菜 核桃鸡蛋汤 广东菠萝炒饭

    晚点 牛奶 馒头

    周

    二

    周

    三

    周

    四

    早餐 牛肉粥 煮鸡蛋

    中餐 肉丝海带 四喜蒸蛋 墨鱼花生排骨汤 大米饭

    午点 苹果 面包

    晚餐 樱桃虾仁 炸茄夹 墨鱼花生排骨汤 大米饭

    晚点 牛奶 海橘饼

    早餐 鸡汤馄饨 煮鸡蛋

    中餐 韭菜炒虾仁 拌二笋 泥鳅汤 大米饭

    午点 苹果 饼干

    晚餐 清汤鸡 凉拌菠菜 家常蛋花汤 温拌面

    晚点 牛奶 甜脆银耳盅

    早餐 咸豆浆 百合糕

    中餐 白烧蹄筋 鲜奶炖鸡蛋 牛奶花蛤汤 大米饭

    午点 草莓 饼干

    晚餐 家常熬鱼 豆腐干拌豆角 炖鸡汤 桂花馒头

    晚点 牛奶 红枣酪

    周

    五

    周

    六

    周

    日

    粮食：大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等300克。

    蔬菜和水果：500～600克。

    动物类食品：50～100克。动物性食品的进食量以不使孕妇有

    油腻感为原则。

    大豆及其制品：50～100克。

    牛奶：鲜奶250毫升，如无条件的地方，也可食用全脂淡奶

    粉、豆浆粉或豆制品50克。

    烹调用油：豆油、花生油、香油等20毫升。

    三色银芽

    原料 绿豆芽150克，青、红柿子椒共60克，水发香菇30克，食

    盐、白糖、花生油各适量，香油少许。

    做法 ①将绿豆芽洗净；青、红柿子椒均去蒂和子，水发香菇

    洗净，都切成丝备用。

    ②将炒锅置火上，放入清水烧沸，下入绿豆芽焯至断生，捞出沥

    水晾凉。锅置火上，加入花生油烧热，下入青、红柿子椒丝、香

    菇丝煸炒，加入食盐、白糖翻炒均匀，盛入盘中冷却，再加入绿

    豆芽拌匀，淋入香油即可。

    此菜色泽美观，清脆爽口。含有丰富的维生素c及多种矿物质，具有

    清热解毒、利小便等作用，适宜于孕早期食用。

    推荐理由

    豆瓣鲫鱼

    原料 活鲫鱼2条（500～600克），油、蒜、葱、姜、酱油、白

    糖、醋、料酒、淀粉、食盐、郫县豆瓣、高汤各适量。

    做法 ①鲫鱼洗净，在鱼身两面各划两刀（深度接近鱼骨），抹

    上料酒、食盐、淀粉；姜、蒜、葱切成细末，豆瓣剁细。

    ②锅内放油烧至七成热时，下鱼稍炸捞起。锅内留底油，放郫县

    豆瓣、姜、蒜末，炒至油呈红色，加入鱼、高汤，移至小火上，

    再加酱油、白糖、盐，将鱼烧熟，盛入盘中。用湿淀粉勾芡，加

    少许醋、葱花，浇在鱼身上。

    此菜色泽红亮，肉质细嫩，滋味鲜浓，微带甜酸。含有大量蛋白

    质，还有脂肪、多种维生素、微量元素和矿物质。

    日常保健：

    注意孕期生活细节

    留意妊娠征兆，早日得知怀孕喜讯

    这时候，准妈妈可能已经怀上宝宝了，或者就在随后一周里有身孕。

    那么，怀孕有哪些征兆呢？一般而言，在受孕的第一个月，准妈妈身体不

    会有什么异常情况。但你的身体会出现一些重要的征兆，来提醒你可能怀

    孕了！

    利用早孕试纸自我测试

    一般是通过检测尿中绒毛膜促性腺激素

    （简称hcg）来确定是否妊娠。该指标在你意

    识到自己会不来月经之前就可显示阳性，许多

    hcg在妊娠后10天即可查到，1分钟内即可显

    示结果：试纸上出现1条紫红色带为阴性（未怀

    孕）；试纸上出现2条紫带为阳性（已怀孕）。

    早孕快速检试纸的优点

    操作简单，只需一条试纸，无需其他辅助材料。

    灵敏度高，结果准确，准确率近100%。

    显示结果快，受孕后7～10日即可测出，1分钟内即可显示结果。

    试纸质量稳定，室温下干燥保存，有效期为2～3年。

    本月安胎生活须知

    第一个月的准妈妈一般不会有特别的不适，还是比较轻松的，但这个

    时期是胎宝宝发育的重要时期。

    以上这些生活上的细节，在非孕状态下并无大碍，但

    若是预备当妈妈的话，就很可能成为致命伤害。为了避免

    影响准妈妈和胎宝宝的健康，凡事请小心。

    爱心提示

    一旦停经，首先就应

    考虑到怀孕的可能性，不要

    把怀孕初期的头晕、目眩当

    成是感冒而服用感冒药。

    回家后尽可能早些休

    息，缓解疲惫的感觉，保证

    第2天有一个好的工作状态。

    补充叶酸。最好从孕

    前3个月开始补充叶酸，如果

    你没有提前补，现在也为时

    不晚，马上开始。

    适当地进行户外运

    动，补充氧气，这样既可赶

    走困倦，又可改善心情。

    若非必要，不要随意做x线照射，

    应先检查身体情况，确定有无怀孕后再进

    行各种检查。此外，还应避免接触各种有

    害物质，如铅、汞等。

    严禁酗酒、吸烟。

    怀孕初期可能会出现类似感冒的症

    状，若胡乱买药吃，不仅不能达到治疗的

    效果，还可能引起胎宝宝畸形。最安全的

    方法是去医院就诊，找到真正的病因。

    有些准妈妈在怀孕约1个月时，会

    有孕吐的现象，应多准备一些缓和孕吐症

    状和开胃的食物，如酸梅、石榴等。

    避免病毒感染，如风疹、流感、巨

    细胞病毒及弓形病感染等。

    打造100分的居室环境

    女性怀孕以后，除去每天的8小时工作时间，一天中的大部分时间都是

    在家中度过的。可以说，居室环境是准妈妈最主要生活环境，因此，怀孕

    以后重新布置室内环境就显得十分必要了。

    居室要洁净舒适

    女性怀孕以后，家庭居室成了准妈妈的主要生活场所，应为准妈妈营

    造一个洁净、清爽、舒适、怡人的家居环境。房间不要求豪华漂亮，但要

    通风换气，去除室内污浊的空气，让阳光照入室内。室内不要堆满杂物，

    家具摆设简单、整齐清洁、美观大方。每天应打扫1次房间，擦洗1次地板

    和家具，保持室内清洁。室内还要定期消毒，定期杀虫、灭蝇灭蟑螂。

    温湿度要适宜

    一般地，居室内的温度保持在18～24℃，湿度保持在40％～50％为

    佳。如果室内温度超过25℃，会使准妈妈感到精神不振，头昏脑胀，全身</p>

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