未雨绸缪，好的开始为你带来好孕（6）

    减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。

    孕前做运动的5大理由

    孕前女性和男性都锻炼好了身体，让健康保持在最佳状态，才能

    提供最优良的精子和卵子，孕育出最棒的宝宝。

    运动可增加人的以及对性的敏感性，使夫妻俩能从中

    得到更多的乐趣，有益于孕育。

    适当的运动能促进女性全身及腰背部、盆底部肌肉协调均匀地发

    展，维持子宫的正常位置，有益于受孕和分娩。

    运动可以增强女性的心脏功能，提高血液输送氧气和养分的能

    力，对于孕育及分娩都有好处，如可避免孕期胎宝宝在宫内缺氧，还

    有利于避免分娩时出现意外。

    运动可以提高呼吸系统功

    能，使呼吸强度加大，呼吸频

    率减慢，使人体能承受更大强

    度的运动和劳动负荷；也能使

    肌肉更加有力，关节更加

    牢固、灵活，骨骼更加坚硬，

    韧性更强。通过锻炼可以加强

    女性骨盆部的肌肉，有助于以

    后顺利分娩。

    此外，锻炼还可以增加机体的耐受力，这也有利于机体对不良环

    境的适应，同时也有利于女性的分娩。

    孕前积极进行营养调理

    从优生角度考虑，怀孕女性机体营养失衡会导致胎宝宝发育所需的某

    些营养素短缺或过多，对优生不利。因此，为了能生个健康、聪明的孩

    子，年轻夫妇们就应该从想要孩子的时候开始，适当加强营养。

    科学安排孕前饮食

    保证热能的充足供给。每天供给正常需要的9200千焦的基础上，

    再加上1600千焦，以供给的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，为

    受孕和优生创造有利条件。

    保证优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质

    40～60克，以保证受精卵的正常发育。

    保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，所含必需脂肪酸是构

    成机体细胞组织不可缺少的物质。

    适量的矿物质和维生素。怀孕期间，准妈妈离不开各类维生素和矿物

    质。其次他们之间有相互促进作用，如维生素c可增加铁的吸收率，而叶酸

    与维生素b6、维生素b12协同作用可以预防先兆子痫，钙的吸收需要维生素d

    来调节等等。

    营养状况一般的妇女

    应该从孕前3个月开始，注意

    多摄取含优质蛋白、脂肪、矿物

    质、维生素丰富的食品，其中尤其

    不可忘记钙、铁、碘、维生素a和

    维生素c的摄入，多吃些水产品、

    骨头汤、瘦肉、动物肝和肾、新鲜

    蔬菜和水果等。

    身体瘦弱的妇女

    对于那些瘦弱、营养状况差的

    女性要添加足够营养外，还应注意

    营养要全面，不偏食、不挑食，搭

    配要合理，讲究烹调技术，还要多

    注意调换口味。如机体缺铁，可进

    食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡

    萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品

    和豆制品等等。要循序渐进，不可

    急于求成，孕前营养达到较佳状态

    即可。

    身体肥胖的妇女

    身体肥胖、营养状态较好的

    人， 一般不需要更多地增加营

    养，但优质蛋白、维生素、矿物

    质的摄入仍不可少，只是应少进

    食含脂肪和糖类较高的食物。

    孕前补血很重要

    中医学指出：“妇女以养血为

    本。”由于女性生理有“周期”耗

    血多的特点，女性若不善于养血，

    就容易出现贫血。

    孕前女性大多存在着轻微的贫

    血，并且本人一般都觉察不到。持

    续贫血不仅影响妊娠期母体健康，

    对胎宝宝影响亦较大，如早产、胎

    宝宝发育不良、胎宝宝宫内窘迫等

    发病率均会增加。因此，妇女在孕

    前如有贫血，应在孕前进行咨询并

    予以纠正，免得妊娠后贫血加重，

    危及母婴安全。

    缺铁性贫血是体内储备铁缺

    乏，影响血红蛋白所引起的贫血，

    是贫血中最常见的类型。当每升血

    液中血红蛋白低于110克，则可诊

    断为缺铁性贫血，此时除了应该积

    极去除病因外，还应注意营养，宜

    多食含铁丰富的食物。

    如诊断为巨幼细胞贫血，宜多

    食富含叶酸的食物，如新鲜蔬菜、

    肉类等，并在医师指导下补充叶

    酸、维生素b12。如同时伴有缺铁，

    应在医生的指导下添加铁剂。

    孕前纠正不良饮食习惯

    孕前均衡营养饮食的重要性不言而喻。但每个人都有自己的饮食习

    惯，好的饮食习惯自不必说，而一些不良的饮食习惯如偏食、挑食等，则

    很容易造成营养摄入不均衡，导致体内缺乏某一种或几种营养素。

    纠正偏食、挑食

    有些人会偏食，遇到喜欢

    吃的东西就大吃一顿，遇到不

    喜欢吃的东西却一口也不吃。

    其实，这种做法是不科学的。

    如果长期这种，就会导致不同

    程度的营养失衡，而营养失衡

    有可能会引起不孕不育。

    男性一般比较爱吃肉，而

    不喜欢吃青菜。虽然说，精子

    的生成需要优质的蛋白质，但

    是，如果蛋白质摄入过多，而

    维生素摄入不足就容易造成酸

    性环境，使精子的质量受到影

    响，反而会降低生育能力。

    有的女性为了保持身体的

    苗条，不吃含有脂肪的食物，

    只吃蔬菜和水果，这样会导致

    营养不良，影响卵子的活动能

    力，严重的还可能导致不孕。

    抵制能量过剩

    研究统计显示，孕妇和哺乳期妇

    女对所有维生素、矿物质的需要量

    大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能

    量的需求仅增加了15%。换句话说，

    如果单纯增加平时80%的膳食摄入，

    维生素、矿物质等需求量虽然可以

    满足，但蛋白质和脂肪同样增加了

    80%，造成能量摄入过量。

    建议夫妇双方孕前每天摄入肉

    类150～200克，鸡蛋1～2个，豆制

    品5 0 ～ 1 5 0 克， 蔬菜5 0 0 克， 水果

    100～150克，主食400～600克，植

    物油40～50毫升，坚果类食物20～50

    克，牛奶500毫升。

    有计划地补充叶酸

    叶酸是一种水溶性维生素，是人体细胞生长和造血过程中所必需的营

    养物质，叶酸最重要的功能就是制造红细胞和白细胞，增强免疫力。</p>

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