第五章 行动起来：对战拖延（12）

    原始计划

    现在就以我的一位朋友伊凡恰逢在春节期间要完成一部书稿的进度为例，阐释一下如何对自己的一周活动作详细的记录。他接下编辑部发来的通知，要完成一部书稿的时候，春节过后他就要交稿了。为了让春节后的规划不被打乱，只好把书稿订于元宵节前完成。这是他对自己工作的记录：

    “刚好赶上农历的春节，我是从腊月二十八开始记录自己一周的活动的。我最开始的时候一直觉得我是一个工作效率稳定，也能够按照原计划行事的人，我写完自己的记录单才发现，我的拖延毛病还在不时地影响我的工作进度。

    为了方便写作，我带着我的笔记本电脑回家过年，到腊月二十八我准备开工的时候，已经完成了前期资料的搜集和整理。为了方便大家了解我拖延的一部分外在原因，我这一周的记录都采用农历日期。

    第一天：挣扎和干扰

    腊月二十八，我在前一天订了六点的闹铃，我希望我早晨起来能够有时间做点运动，叫醒我沉睡的身体，也好为一天的写作提供精神能量。六点的闹铃响起了，我看了看窗外，墨色的天空直接打消了我起床的积极性，把头伸出来环顾房间的四周，屋里的温度比较低，寒冷刺激我又回到了温暖的被窝。等我再睡醒的时候已经七点半了。赶紧起床，洗漱，吃早饭。收拾停当，大约九点。

    我打开电脑，开始写下第一部分文字，一个小时的时间，我分作了两个半小时，每到半个小时的时候，就休息五分钟，这样让我觉得不太累，也能保证思路的完整性。

    大约十点五分，我正在休息，准备开始第三个工作单元的时候，接到了表姐的电话，我的大姨生病住院，我需要去探望。保存了文件，出门。

    中午回到家的时候，我感觉特别困，午睡到了三点。三点开始写作，到五点结束。两个小时的写作，自我感觉没有太多的困难。晚上的时候打算再开工的时候，有朋友到我家做客，我没有忍住，也去凑热闹。晚上时间主要和客人聊天，没有再写作。

    第二天：好高骛远

    腊月二十九，一天没有任何干扰事件发生。我的主要任务是写作。我给自己定了一个不可能完成的任务，我在一天之内要写三万字。显然我制定的一日工作计划已经超出了我的范围，我在字数上纠结了十几分钟，终于放弃了三万字的伟大计划，而决定按照时间计算自己的工作量。根据自我鉴定，我大约一小时写2000字，这样我的全部任务完成大约需要五十个小时，我将它们均匀地分布在我的十个工作日里。每天工作五个小时。希望自己能够做匀速直线运动。事后表明这个决定非常错误。我们不可能在工作的时候始终保持非常一致的工作效率和工作时间，因此工作总量的合理分布对我们的心理影响极大。我第一天（腊月二十八）的任务额就没有完成，直接导致我第二天工作的信心大减，这样到了腊月二十九的时候，我连计划中第一天的任务都没有完成。

    开头的拖延会直接影响你对工作的态度，开始的满满信心，一旦遇到任务开始阶段的拖延，情绪就会陷入沮丧之中。我们很想放弃。努力变得不可靠，我想要放弃的想不断在头脑中盘旋，事情会变得艰难起来，我看不到完成的希望。三十的下午，按照我们当地的习俗是要贴对联，包饺子的，我大年三十上午完成了四个工作单元的任务量，也就是两个小时的全效写作。下午，鞭炮声不断地从四处传来，妈妈让我帮忙在门口贴对联，然后去包饺子，并且告诉我晚上是春节联欢晚会，吃完饭之后就不要写东西了，和他们一起观看春节联欢晚会吧。妈妈的邀请我显然是没有办拒绝的，除夕夜的团圆是不能缺少的。

    第三天：理直气壮的停工

    我三十下午和晚上就这样在为过年做准备了。

    第四天：心理作祟

    初一上午按照风俗要给本家的长辈拜年，我不敢不去（这也是我拖延的理由。我完全可以控制自己去拜年的速度和时间）。初一下午，我午睡结束之后，开始写作，刚工作了半小时，小学同学们来电话，要我去聚会，说我一年都不在家，好不容易逮到我，应该出来一起聚聚。我推脱了一番，最终还是梳洗打扮一番出门去了。从下午到晚上，本来觉得应该下午五点就能回来，可是又觉得好不容易出来一趟和同学们欢聚，这样一走了之不太好，也觉得回家了还要写那些文字，就像是砌城墙，比起和同学们聚会来，简直是太无聊和孤单了。我害怕孤单，尤其在过年的时候，万家团圆，而我却要一个人被关在房间里写东西，不能感受过年的热闹。我拖延不开始写作是因为我心里觉得我不太喜欢一个人对着电脑奋斗，别人却在三五成群的聊天。

    第五天：顺利过关

    初二，闲话少说，顺利地完成了5个小时的工作，进展速度大大提升，最后关上电脑的时候心情也非常舒畅。心想，如果能每天都这么安心的工作，其实我的任务也不算重。起码我能够迅速地看到完成任务的曙光。

    第六天：好开始和“装病”

    初三，依然是按照习俗，去姥姥家串亲戚。我在出门前奋战了一个小时，在回来之后奋战了两个小时，还是没有完成当天的工作。其实，等我下午回来写完两个小时的稿子之后，我突然觉得自己很头晕。其实，我心里非常清楚，我没有生病也没有发烧，更没有吃得太多撑的头晕，我不过是想要休息了。我心里已经开始不平衡，今天都串亲戚了，还工作了三个小时，我已经很不容易了。不需要那么拼命，我的时间还早（这就是典型的拖延心理），我今天虽然不能按时完成任务，不过我也很出色了。于是，主动为自己叫停。我对自己还是很友善的，总是在还不需要叫停的时候就用头晕来吓唬我自己。其实，我们很多时候都会遇到和我类似的情况，我们的身体会主动的亮起一些信号灯，让我们先停歇下来，有时候你可以稍事休息就能恢复体力和精神，我们为了表示我们对自己很珍惜，从来不虐待，充足的休息之后还会再延长休息时间。</p>

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