第五章 行动起来：对战拖延（11）

    唤醒你的身体

    我们的身体是我们感知觉的来源，如果想要随时随地进入状态的话，调整自己的身体，从感觉上改变自己的内在感受，也会加速你从悠闲慵懒转到精神抖擞的工作形态。你可以根据自己的爱好选择不同的方式激活自己。

    适当的运动是让身体迅速醒来的好方。不需要你在户外急速奔跑，不需要专门安排长时间的有氧训练，你完全可以在办公室的空地或者楼道里原地跑步五分钟，清除你身上的疲惫和慵懒，直接让你的血液循环速度加快，让你的肾上腺素分泌发生变化，让你的大脑开始进入战备状态，身体的准备就绪可以让你摆脱心中想要再玩几分钟的想，你可以开始工作啦。启动你的身体，少量运动可以迅速激活你的每个细胞，让你的身心都醒过来。

    中国人喜欢喝茶，很多人在上班开始的时候都喜欢用茶香来唤醒自己的迷糊的头脑和疲倦的身体。有时候喝茶就是一种仪式，表明你开始进入工作状态。在你的桌上泡上一杯茶，淡淡茶香飘逸在四周，你也打开你的文件夹，开始了一天最为辛苦的工作，当遇到苦难的时候，你就端起桌上考究的茶杯，品啜一口香茗，清香让人头脑清醒，你也继续开始自己的工作，宛如一幅中国水墨画的意境，此时此刻，你早已无心拖延半步，你的心思都在那堆叠的文件上，不用任何强求。

    深呼吸，清除杂念

    我们最基本的生命体征就是呼吸。深呼吸会增加体内的含氧量，可以让我们的肌肉和神经系统同时得到放松。连平日日理万机的大脑也会在呼吸频率和呼吸程度的变化下发生改变。我们拖延的时候是因为脑海中还有很多杂念，那些杂念直接阻碍了我们开始行动。现在就是通过最基本的方式清除内心的杂念。将注意力放在自己的呼吸上，感受自己呼吸的节律，在自己平稳的呼吸声中忘却那些焦虑和不安，忘却那些和当下无关的事情，只专注于眼前的工作。不分散注意力。

    杂念会随着你的专注程度的提高而不断减少，这在你刚开始控制自己的时候会很困难，你会觉得越控制，杂念就会越多，甚至平时不想的事情都会突然冒出来打扰你。不要害怕，你不需要在最开始的时候就能达到清除杂念的目标，开始只需要放缓自己的呼吸，学会关注自己身体的活动，包括你的呼吸和你的心跳，这些每天伴随你而你并不关注的身体现象会让你获得心灵上的宁静。最开始只是减慢自己思考其他事情的速度，慢慢地随着你对自己的了解和控制力的不断增强，你会在呼吸调节下清除自己内心的杂念，专注于自己的工作。

    动手去做——第一个动作

    第一个动作其实就是开始的标志，有些工作拖延的人挣扎在根本无开始第一项工作，一旦开始之后情况反而会迅速好装。那么，现在就命令自己凭借意志力做出工作的第一个动作。或许是打开文件夹，摊开层层叠叠的文件，或许是打开电脑的文档，开始看第一行标题，或许是翻开书，第一页的位置，或许是打扫房间，拿出清洁工具。

    万事开头难，对于我们惯于拖延的人来说，开始仿佛是一道道鬼门关，随时有可能看见想要逃脱的人恐惧的退缩。而第一个动作相当于拉开了那道大门，一旦开始面临新的情况，心情反而可以变得坦然。我们恐惧是因为未知。对于黑暗的恐惧是因为我们在黑暗中什么也看不到，所以想象出很多鬼怪的形象来填充那些看不到的地方。对于未知的恐惧是人类的本性，没有开始进行的事情自然会包含着一定的未知和由此带来的恐惧感，理智上讲这些完全没有必要。而你已经深深体会，人类是最不理智的动物，如果理智，我们也不必依赖拖延了。现在，你不必想那些千百年的进化史，也不必想你需要应对什么样的未知领域，你需要做的就是开始你做出你的第一个工作。按下你要拨打电话的第一个号码，写下你要发送邮件的地址，打出你要写文章的第一个字……就是这么简单。

    你就已经开始动手做自己的事情了。不再思前想后，不再犹豫再三，不再瞻顾左右，你已经开始行动啦！

    改变是一个过程

    期待美好的结果，我们总是希望某天醒来那些跟拖延有关的问题都一扫而光，我们像换了个人似的，不用为那些成堆的作业再发愁了，那些已经延期的单子也不翼而飞，你可以轻松地享受有秩序的生活了。

    这些描述在我们的脑海里一遍遍闪现，这就是幻想。等回到现实世界，你会发现作业堆积如山，过期的各种缴费单还是堆放在家门口的柜子上，你的生活依然如同沼泽，越挣扎，越拖延。

    已经迈出了行动的第一步。我们至少该怀有这样的期望。改变立即开始发生。但是改变的成效不能立刻展现。我们需要一定的耐心等待。改变是一个过程，或者短暂或者漫长，总之我们从拖延到高效生活，这是两个截然不同的生活方式，需要一个改变的过程。

    记录你的一周

    从迈出对抗拖延的第一步，我们就要对自己的行为进行严格意义上的记录，记录你在这一周中对抗拖延的每一步小行动，无论是你在进步，还是你又倒退回原来的位置，都要如实地记录所有的行为，在备注栏里可以写下你的心情，这样有助于你认识到自己存在的薄弱环节，有利于你下一步的更新你的行动计划。</p>

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