第五章 行动起来：对战拖延（3）

    “我有个人喜好，我认为只有上午的时间才能用来工作，下午的效率会变低，我只能花上午的时间来做事，下午的时间安排那些琐碎的杂务。”

    还有很多拖延的人喜欢按照自己的喜好对任务进行分档。这样携带着强烈个人感情的任务喜好分档导致的直接后果就是，我们厌烦的任务会被一推再推，可能最后根本无按期完成。

    拖延的人总是有很多理由在时间上遮遮掩掩，最后找到很多理由原谅自己，而我们现在要做的不是继续这样拖延下去，为自己的拖延寻找各种借口开脱，我们需要做的就是：摆脱拖延，真正地把时间当朋友般珍惜。

    表格中的时间碎片

    戴维?凯克奇认为“焦虑是由于缺乏控制力，组织管理、准备和行动不足造成的。”而我们在拖延的后半程充分感受到焦虑，前期的毫无准备和后期的紧张不安形成了鲜明的对比，我们要想消除后半程的焦虑，就要在前期做出改变，不再拖延，真正按部就班地开始自己的工作，稳步进行，保持进度，不要轻易中断自己的努力。

    我们在拖延中等待更好机遇，这个机遇可能让我们放弃这次艰苦的工作而获得更好的结果，现在一切都似乎是时机问题，而你心里很明白，这些奇迹不是每天都发生，你依然会为没有完成的论文受到教授的警告，你依然会为没有做完公司的活动企划受到老板的暴训，你依然遭受自己的拖延带来的严重危害人，让你的名誉受损，让你的心情扫地，让你的一切都变得那么糟糕。

    时间问题不是单纯制定几个表格就能完成的任务，我们要看清楚自己的时间是如何利用的，无论是用来工作还是用来拖延。虽然你一直拒绝钟表上指示的时间变化，重视你自己的感觉，但是，你不得不考虑，你的24小时究竟是怎样度过的。一切都是那么富于变化，好像用来工作的时间总是很漫长，而用于休闲的时间却很稀缺，你生活在工作的重担之下，没有娱乐，也没有轻松时刻，你总是很疲惫，那么现在我们通过简单的方式来了解你的时间利用情况吧。

    因为每个人的生活和工作重心都是不同的，我们选用了一个咨询案例中的来访者对时间安排的感觉和认识：

    金玲是一个硕士研究生。她已经完成了研究生期间的课程，现在在一家实习单位实习，学校里也有一些作业或者活动有时候需要参加，她在二年级开始的时候，给自己制定了一个年度工作目标：硕士毕业论文的开题报告完成；寻找一份实习，认真适应社会，并取得相应的工资，贴补自己的生活；独立发表一篇论文，参加一次学术会议。时间在不知不觉中溜走，她找到了一份兼职工作，每天早晨七点出门上班，下午五点半回到学校，原来计划在晚上的时候继续看书学习，完成独立研究的论文和毕业论文的开题报告。但是，一学期过去了，每天总是很忙碌，很辛苦，开题报告和要发表的论文都还没有动笔，眼看着学校组织的开题报告答辩就要开始了，她心里暗暗着急，下定决心要在一个月内完成文献阅读。

    周一到周五下班回来之后，就吃晚饭，收拾东西，洗漱，上网聊天，每次提醒自己要看文献的时候就总会安慰自己：“时间还早，不要担心，还有很多周末的时间可以用来学习。”等到在网上灌水、聊天结束的时候，已经十点多了，只好洗漱准备休息了。每天周而复始，等到周末的时候，又参加学校组织的各项活动，有时候又要出去逛街，又要和朋友们一起玩，总是有各种事情影响，不能坐在电脑前安心地阅读文献。

    打开文档这一个简单的操作对于她来说是非常困难的，睡前的半小时有时间了，她却认为这是零碎时间，看了文献也记不住，不如等到整块的时间再说，等到周末的时候，睡懒觉基本上又占据了上午时间，下午可能有人来约，可能自己心情不好，总是没有整块的时间用来学习，有时候也感觉很悔恨，自己都是研究生了，却没有时间学习和研究，这研究生似乎上的很没有价值，决心要抓紧时间学习，可是第二天，依然是老样子。

    眼看着开题报告答辩的时间已经临近，二年级也快结束了，她非常焦急。

    其实，这不是金玲第一次这么拖延，最近的一次严重拖延是在暑假发生的，系里要求研究生做一篇文献综述，综合报告自己阅读的将近五十篇外文的情况，期限是两个月。金玲一直以自己上班为由，别人都动手翻译文章的时候，她一直没有开始，她总觉得自己的时间还很多，即使在最后时刻也能超水平发挥，做出一篇像模像样的综述来。其实，自己也心里着急，要开始，每次要打开那些文献的时候，就不由自主的点开了网页，看看有没有邮件，看看信箱里的新闻，打开聊天工具和在线的好友聊上几句，不知不觉一个小时就过去了，等到坐在电脑前到眼睛都开始疲劳的时候，还没有开始进入工作状态，而最后的一个星期，她不得不工作的时候，也下定了一番决心，她拔了网线，逼迫自己坐在电脑前，打开一个又一个文档，迅速地浏览每篇文章的大概内容，在最后期限的那天凌晨，完成了报告，将邮件发送给老师。这次的经验，不仅没有让她在以后的任务到来时及早下手，反而让她发觉了自己的非凡能力。她觉得自己在压力最大的时刻反而能够头脑清晰，高效地完成任务，而前面浪费的那些时间只不过是铺垫。虽然她临近完成期限的时候看到别的同学的成稿，自己也很着急，但还是为自己在最后关头的状态沾沾自喜。</p>

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