第五章 行动起来：对战拖延（1）

    前面的章节里已经分析了我们拖延的心理原因和时间管理方面的问题，内在自我的整合会让我们从心底对拖延保持时刻的警惕，但是内心的痛苦挣扎我们每天都在进行，现在就是要贯彻到行动的每一步，我们真的开始建立秩序井然的生活了。行动，现在就行动，即使你曾经无数次呼唤自己潜在的行动力，也曾无数次在现实面前放弃和妥协，无论过往的结果如何，现在都要立即行动了……

    规划我的生活刻度：告别混乱

    我们在做事上一拖再拖，甚至其他活动也不断受到这个习惯的干扰，我们不仅不想写下周一就要上交的论文，我们也不想打扫房间，不想整理书架上那些已经散乱到房间四处的书本，还有电脑里那些乱七八糟的文档，工作台上散落在各处的文件和纸张。

    对混乱的视而不见

    你的房间里可能堆满了速溶咖啡的包装，你的洗衣机里还有脏衣服堆积，你的桌子上还堆放着昨天听音乐用的耳机。你的身体状况也不太好，每天没有充足的睡眠，也没有时间去见你的朋友，你仿佛生活在与世隔绝的山洞里，而且这个山洞里充满了无奈和绝望，你没有生活的乐趣，每天在混乱的工作台上寻找要写的报告，要交的文件，在房间里翻腾你出门要穿的衣服，在堆满杂物的抽屉里找到一片能够止住你的头疼的药片，看看日程安排，今天还要给妈妈送去一个电饭煲，还要给丈夫熨烫他出差带走的衣服，还有你的工作……好吧，不得不承认，你的生活不只是拖延问题，还有混乱的空间问题。一切都乱套了。

    他山之石

    一个国外的案例让我们充分认识到混乱的生活带给人的糟糕后果：

    美国的一个家庭主妇，她每天的生活就是照顾上班的丈夫和三个正在上学的孩子，一家人的饮食起居都由她负责，清洗衣服、做饭、打扫卫生，还有家里各种可能出现的突发情况。其实她一直想借着丈夫和孩子们不在家的时候自己也做个兼职，在家里做主妇虽然能够照顾到整个家庭的生活的，但这让她觉得自己非常没有价值感。在成为家庭主妇之前，她一直是一名文学杂志的编辑，她想借着现在的空余时间继续自己的文学爱好，她决定写一本关于家庭主妇的小说，表达自己的同时也能够赚到一笔价值不菲的稿酬。

    但是，说起来容易做起来难，本来认为自己能够在一年内完成小说初稿的她发现，一年时间很快在做饭洗衣服打扫卫生的间隙里溜走了，晚上还要照看孩子们完成家庭作业，她的书稿还是在第一章的位置上停留着。

    她感到非常沮丧，自己完全被家庭所束缚了。她的人生已经没有实现自我价值的可能了。她一下子陷入了抑郁。生活也变得灰暗。虽然丈夫和孩子都极力地关注她的心情，但并不见她好转。她失去了生命的活力，她的世界因为缺乏秩序而停止了运转。

    在家人的支持下，她接受了专业的心理咨询和治疗，在治疗的过程中，她发现自己原来遇到很多事情堆在一起的时候就不想做任何事了，情绪变得烦躁，虽然最后能够完成所有的家务劳动，却变得很不耐烦。加入了自己写小说的计划之后，事情就变得更加糟糕了，她无掌控自己的情绪，也没安排自己的生活，一切都陷入了混乱，无论是当家庭主妇，还是当作家的梦想都让她身上如同背负了千斤重担，在重压之下，她的精神濒临崩溃。在咨询师的帮助下，她开始慢慢建立自己内心的秩序，开始对自己重新认识，认识到自己的价值和人生的意义，这是根本也是最漫长的治疗部分。当她开始认识到自己的意义的时候，治疗过程开始变得顺利，她主动认识到自己对生活的选择和安排的权力。选择的力量让她重新恢复了力量和控制。一切都朝着秩序井然的方向前进，这一过程也伴随着丈夫的关爱和孩子们的支持。她回归到了自己的生活轨道中去，但是这次她不再通过拖延来表达内心的苦闷，让生活变得那么混乱了。她学会了安排时间，劳动和休闲交叉，也不再把所有的家务都揽在自己一个人身上。她给自己已经上中学的孩子们安排了他们力所能及的家务劳动，也给工作的丈夫安排了一些他们夫妻共同参加的劳动，这样，他们边做家务，边聊天，还增进了家庭成员之间的感情。

    她的小说已经开工了，每天按照自己的时间安排，她选择睡前写自己的故事，她认为睡前是自己最容易回忆和联想的时候，大脑最容易沉浸在文学创作里。不像以前那样，看到关于大脑工作时间的说，按照书上说的，每天上午九点进行创作。那时候总是觉得自己不知道写点什么。只好等待明天更有创意的时候，就这样等了一天又一天，直到一年结束之后，她还是没有开始动笔进行自己的创作。因为对写作的苦恼也延误了正常的家务劳动时间，才让她原本忙碌的生活一下子陷入了混乱失控的状态。“原来不必事事都听别人介绍的经验，只要你喜欢，你完全可以选择适合自己的时间和方式工作。”她微笑着告诉自己。

    这个家庭主妇的案例告诉我们，恢复正常的、有秩序的生活对我们的拖延治疗有巨大支持作用，家务劳动是最磨炼人意志的一种劳动，而我们要做的是合理安排你的所有工作，你眼前的事情和物品摆放也会影响你的心情。怀着一颗充满希望的心，你的生活虽然忙碌却依然会充满温暖的阳光。</p>

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