第四章 悠闲生活：力挫拖延（19）

    这句话会激起拖延的同志们极大的愤怒，这简直是在挑战你的价值观。不过仔细想想，我们完全没有必要把自己看作一支离弦的箭，一旦铆足劲头，拉开硬弓，就再也不能回头。我们完全可以自己掌控工作节奏，张弛自如。

    你惯用拖延来表达自己对工作进度的控制，却不如直接控制自己的工作节奏，在工作间隙中充分放松自己，在工作期间，充分发挥自己的精力，这样岂不是解决了你心中的隐忧，又会妥当的处理你的时间问题。

    我们不是上紧发条的机器人，可以不停歇地一直转动，你完全可以把整个事情划分为更小的单元，然后把整块的上午或者下午的工作时间划分为更小的单元，化整为零，一切就尽在掌握了。我们在半小时工作一节中将详细讨论半小时工作带给你的高效生活。

    我们认为悠闲是现代生活的奢侈品，人要想有所成就，就必须付出更多的努力，做出更多的成绩，而忽视了效率的工作让我们不断压抑内心想要玩耍，想要休息，想要放松的想，这种压抑直接导致内心的沮丧和烦躁，无满足人对休闲的需要，工作起来自然也就失去了活力和创造力。

    现在你要做的就是全心全意放松自己，全心全意工作。在工作的时候不要幻想着各种约会，轻松的活动，在休闲的时候不要想那些恼人的工作。这对于习惯在两者之间纠缠的拖延者来说似乎有些困难，但是，你要监测自己的思想，一旦发现自己开始在两者之间纠缠，就立刻叫停，如果无声的自我暗示效果不佳，那么采用出声的言语来提醒自己，不失为一个好方，我们的内部语言的效力不如外部语言的效力高。当然，你也可以请亲密的合作伙伴或者家人朋友参与到你的自我监督中去，这样你会得到更多的监测，把工作和休闲分开，一心一意地对待，你就不会因为恐惧工作开始后无再获得轻松愉悦的感觉而拖延，也不会在休闲中不断被未完成的事情纠缠。

    释放不是为了释放自己，而是为了积聚更多的能量，人就像是弹簧，永远处于紧绷状态的弹簧远不如那些能够伸缩自如的力量强大。

    自我激励——正向信念

    很多时候我们拖延是因为我们内心的预期：这项工作需要付出长期艰苦的努力，一旦开始这项共组，我就再也不能享受生活了。这预期背后隐含的心理意义是：工作是让人痛苦的，一旦不能按时完成或者完成得不好，我将会受到严厉的惩罚。这个心理意义源自人的本性是懒惰的，不能主动参与到工作中，只是为了回避严厉的惩罚才不得不去工作。这样的假设刚好就是我们拖延的原因，因为完成任务之后那个久远的喜悦远远比不上现在的休闲来的真实和及时。对于虚无缥缈的未来，我们总会有一种不真切的感觉，为这些缥缈的结果放弃现实的欢乐而每天艰苦作战，那几乎是不可能做到的事情。

    现在，我们需要的自我激励，正向的信念。正向信念不再是逃避惩罚而努力工作，而是通过把工作中可能带来的愉悦和充实，已经外在的美好结果详细列举出来。通过这些刺激和鼓励来完成任务，享受工作本身带来的愉悦和完成工作之后的满足感。

    虽然对于已经习惯了用惩罚来激励自己工作的我们来说，正向激励不那么熟悉，但是，你可以对比一下几组说，感受两者给你带来的不同感受：</p>

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