想让工作高效，催眠让你更专注（1）

    专注力是学习的根本，拥有良好的专注力，在学习及做事时能够事半功倍。许多人因为专注力不足而埋没天分，专注力如果不易集中，满脑子紊乱的思绪，也会导致失眠或浅眠……等睡眠障碍问题。

    持续地注意及训练自己的专注程度，能有效地加强学习力，改善及稳定学习情绪，并且能够有效地提升学习及工作的成果。

    将专注力持续地集中在一个点上，就可以训练专注力集中，而专注力正是进入潜意识状态的一个起跑点！

    运用思考、呼吸、冥想、音乐、咒语、佛经、歌唱、瑜伽、画画、慢跑、打太极、气功、舞蹈……都可以将专注力集中。

    适当地使用这一篇呼吸专注引导词稿，可以简单快速而有效地去除杂念，训练集中专注力，也是学习自我催眠一个很好的入门。

    你可以选择坐在椅子上，也可以选择躺在床上，选择一个你觉得舒适的姿势，轻松地坐着，或将四肢舒适地在床上完全摊开来，就像是一张舒适的床垫一样，可以听到播放着的轻松的音乐，感觉非常轻松、舒适与安全。

    让专注力集中的引导词稿：

    感觉你轻轻闭着的眼睛，让自己慢慢地放松下来，耳朵听着轻柔的音乐，感觉自己的身体完全放松下来了。

    你可以让自己的心情完全净空，把一些烦恼的事情丢掉，就像将一包垃圾丢到垃圾车里一样，现在只需要静静地享受这宁静舒服的时刻，慢慢吸气，慢慢吐气，你可以调整一下呼吸的速度，可以让情绪随着呼吸的频率慢慢地缓和下来。

    你可以慢慢地深呼吸，吸气的时候感觉将清新的空气吸到肚子里，经过鼻腔，进入气管，到达你的肺部。

    感觉整个身体被空气充满，非常舒适与满足。

    吐气时把所有的压力以及不愉快的心情、烦恼及负面情绪完全排除出去，感觉每吸一口气，你的身体就越舒适，心情越来越满足而且放松。你会感觉每呼一口气，身体越来越轻松，心情也越来越平静了。

    深深地吸气，慢慢地吐气，让思绪自然地来，也自然地离开，每吸一口气你就感觉更舒适，每吐一口气你就感觉更放松。

    随着音乐的声音，持续地做着深呼吸，感觉自己更放松了。

    ~~  音乐  ~

    等一下我会从十数到一，每数一下，你就可以将这个专注的感觉记得更清楚，当我数到1的时候，你会带着充沛的能量与精神，用自己的速度睁开眼睛回到现在。

    十……

    九……

    八……

    七……

    六……

    五……

    四……

    三……

    二……

    一……

    用自己的速度，慢慢睁开眼睛，感觉眼前变得更明亮了，伸个懒腰，感觉好棒！

    心灵魔法成功秘技：

    1.有些人刚开始做这个练习时，还是不断地会有些思绪进来，只要在发现时将专注拉回自己的呼吸即可，这是一个练习的过程，不需要太在意。

    2.专注在点的凝视或专注在声音的倾听，对于专注的提升也可以有很好的效果。

    第三堂课  专注力启动器，让你更快地专注

    在这篇引导词稿当中，除了用呼吸数数法让你能够更快地进入专注外，也协助你运用全脑开发三指法，建立一个专注力启动器。

    将来你需要专注时，只需要将左手的大拇指、食指以及中指轻轻点压在一起，就可以快速地连结到这个经验当中，这个专注力的启动器，也会因为你的经常启动与连结而更加快速有效。

    你可以利用5—10分钟快速而轻松地去除杂念，集中专注力，选择一个不被打扰的空间（请暂时关掉你的手机），坐着或躺着来聆听这个引导，都是很不错的选择。</p>

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