chapter6   让自己不生病，竟然如此简单（1）

    没有健康做伴的人生是一贫如洗的，对健康投资，也不是金钱就能说了算的。若想远离日常疾病的侵扰，与健康亲密相伴，其实只需每天花几分钟的时间，动动手、动动脚、弯弯腰、抬抬腿……喏！如此简单易行的健身好方，效可是不小的哟！

    1. 让healthy在舌尖上“跳舞”吧

    对我们来说，舌头可以干什么？也许你会以迅速的速度说出——感受味觉！搅拌食物！协助吞咽！调节声音！还有吗？恩，你说的这些都对，但你知道吗？舌头还有一个非常神奇的能——祛病健身。啊！小小的舌头怎么可能有如此的能呢？看看下面的几种“舌头”动作，你就不以为奇了。

    第一招：张口伸舌动作

    step1  端坐，张口，向前伸舌尖，尽力向鼻尖移动，使舌根有一种拉伸感觉，保持姿势30秒。

    （6-1-1）

    step2  把舌缩回口中，若口中有津液生出可仰头咽下，再继续伸舌。

    做10次为宜，舌头这样一伸一缩，口和面部随之一紧一松，不仅有通气、消食之效，而且可驻颜去皱、预防面神经麻痹症。

    第二招：舌舔上颚动作

    step1  端坐，闭目静心，全身放松，用舌尖轻轻抵住上腭，调匀气息。

    step2  舌尖顺着上颚往右摆动，尽量到达最右侧，保持30秒。

    step3  舌尖再顺着上颚往左摆动，尽量到达最左侧，保持30秒。

    step4  舌尖顺着上颚连续做左右摆动动作，共做10次，待口水增多时，可慢慢分次咽下。

    做舌舔上颚动作时，口腔内会涌出大量的津液，当津液满口后，分为3次咽下，咽时要汩汩有声。这个动作可使津液灌溉五脏，润泽肢体，久之身轻体健、步履矫捷。

    第三招：舌舔齿龈动作

    step1  端坐，口唇轻闭，舌尖轻轻抵住内侧齿龈，从左至右，由上而下，紧贴上下牙龈画圈，做36圈。

    step2  舌尖紧贴上唇颊侧，以舔摩的方式在上唇颊侧画圈，大约36圈即可。

    step3  舌尖紧贴和下唇颊侧，做同样的动作。

    经常做舌舔齿龈动作，可坚固牙齿、强化脾胃能、轻身祛病。

    2．牙齿叩一叩，强身又健体

    俗话说“朝暮叩齿三百六，到老无病又无灾”，你可千万不要小看叩齿的效哦。经常叩齿能使坚固牙齿、强肾固精。坚持每天叩齿还可以增加大脑的血液供应、促进面部血液循环，起到延缓衰老的作用。追求健康、美丽的人们，快快行动起来吧！

    由于牙齿都不在一个平面上，每一次叩齿不可能同时叩上，这就需要我们分步骤进行。叩齿的步骤是叩两侧后牙、门牙、左右犬齿。

    叩齿动作

    step1  精神放松，口唇轻闭，上下牙齿尽量对齐。

    step2  上下两侧后牙互相轻轻叩打，做30～40次。

    step3  上下门牙互相轻轻叩打，做30～40次。

    step4  上下犬齿互相轻轻叩打，做30～40次。

    step5  叩后，牙关紧闭，用舌尖在口内上下左右搅动，刺激唾液快速分泌。待唾液充斥整个口腔，然后分三次缓缓咽下。

    像这样叩齿每日3次，反复百余次，则牙坚齿牢，强身健体。

    3．动动手指，跳一场健身华尔兹

    “一个手指点点点、两个手指敲敲敲、三个手指捏捏捏、四个手指挠挠闹、五个手指拍拍拍、五个兄弟爬上山、几里古噜滚下来……”这是一首耳熟能详的手指歌。事实上，多动动手指，不仅可以打发一些无聊的时间，而且还有消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇能呢。快来学习一下吧，非常有趣哦。

    第一招：扳压手指动作

    step1  站立，挺胸收腹，手臂弯肘，平举于胸前位置，双掌手指并拢，自然呼吸。

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    step2  左手指心向上，右手抓住左手指端,向身体左侧尽力压手背、手指，使手掌、手指有一种酸痛的牵拉感，保持5秒。

    step3  恢复到开始姿势，换另一手再进行练习。

    动作要缓慢，力度要适中。如此反复进行5次左右，可以促进手掌的血液循环，增强脏腑能，达到健身祛病的目的。

    第二招：撞击手指动作

    step1  坐姿，挺胸收腹，将双臂和双手置于桌面，与肩同宽。

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    step2  抬起手掌，将重心放在手腕上，手指收屈，指尖分开约2~3厘米，指尖开始撞击桌面，像弹钢琴一样。

    一起一落为一个回合，要注意要有一定的力度，大约做50个回合，便可感到十指有麻麻的感觉。这个动作能很好地活动手指上经络，进而刺激相应的各组织器官，起到调理内在脏腑机能、强身健体的作用。

    4．拍拍胸脯，做个心肺的“保护神”

    闲来无事时，抚摩、轻拍你的胸脯吧！这样的小动作可是心肺的“保护神”，它可以激活胸部经络、调畅气血，帮助心肺吐故纳新，让你远离各种心肺疾病的“侵袭”。而且，你可以随时随地做哦，快来试一试吧！

    第一招：摩胸动作

    step1  站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，呼吸舒缓，全身放松。

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    step2  左臂略离开身体，向体侧伸展。右手掌置于左胸心前区，做顺时针方向按摩1~2分钟。

    step3  右臂略离开身体，向体侧伸展。左手掌迅速置于右胸肺区，做顺时针方向按摩1~2分钟。

    如此反复3次左右，可达到顺气宽胸、调节气血之效，你会感到呼吸通畅、神清气爽， 是不是很舒服呢！

    第二招：拍胸动作

    step1  自然站立，深吸一口气，全部吐出，待胸中感到宽广时，双手握空拳。

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    step2  右手轻拍击左胸心前区位，左手轻拍右胸肺区，反复30次左右。</p>

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