第三章 手舞足蹈唤醒细胞--技艺比拼篇（2）

    花毽花样多

    盘踢

    即用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍微上摆，但不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时用踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。

    练习方法：一般人右足比左足灵活，即使是没踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时以左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，并用手接住，右足再踢一次也用手接住。待熟练后连续踢。左右足都可连续踢之后，改为左右两足各踢一次接住、两次接住、三次、四次……接住，灵活熟练后就不用再接了。

    磕踢

    用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法。要求髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，用膝关节发力将毽子磕起来，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。

    练习方法：练习的时候用手抛起，然后用膝盖磕起，再用手接住。同盘踢的练习方法一样，一磕一接，熟练后就不再用手抛毽，而改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换。

    绷踢

    有的地方也叫“绷尖”，即用两足尖外三趾部分互换踢，单足踢也可以。动作是大腿向前抬起，和身体成为150～160度的夹角，小腿向前摆动，放松髋关节、膝关节，用踝关节发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽子勾起。

    练习方法：练习时，可采用盘踢的一踢一接的方法练习，但开始时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低些更好。为避免出错，练习时可面向墙壁或树木，如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是出错了，原因是膝关节没有放松，大腿抬得太高了。

    奇趣小贴士

    王妃也爱踢毽

    清朝不仅平头老百姓喜欢踢毽子，光绪皇帝的瑾妃也非常喜欢踢毽，据说她经常带着她的亲戚和宫女们在饭后去踢毽子。她的侄子唐海这样回忆：“……踢毽时瑾妃要把大衣襟的下摆拉起来塞到腰搭上，和我赛着踢，对着踢。当她自己踢时，越踢越带劲，有时把毽子踢到前殿挂匾后边，这时宫女便传来小太监用竹竿弄下毽子再接着踢。姑母踢毽子的姿势很好看，前踢、后踢、左踢、右踢，雪白的鸡毛毽子，在姑母脚下来回旋转。太监和宫女们在旁边喝彩叫好，‘瑾主妃踢得妙！’就这样，一直踢到进晚膳才算罢休。”而那些喜欢踢毽子的宫女们甚至有时还把慈禧老太后也来，之后姑娘们争相表演各种“功夫”，逗得老佛爷哈哈大笑。

    2 抓嘎拉哈，努尔哈赤也着迷了！

    锡伯族的抓“嘎拉哈”

    其实说起抓嘎拉哈，大家应该很熟悉，它和我们小时候玩的那种叫做抓（chua）子儿的游戏很像。不过抓嘎拉哈带有更多的当地特色。嘎拉哈是满语的译音，指的是野兽或家畜的后膝盖骨。

    据文献记载，早在北魏时期鲜卑人（锡伯族的先人）就将嘎拉哈用于民间游戏、军事战术模拟演习或当做殉葬品使用。当时，拓跋鲜卑已经一统治黄河以北地区，嘎拉哈也已经成了北方各民族的一种游戏器具。锡伯族在古代以狩猎游牧捕鱼为主，每当捕到獐、狍、鹿、羊等野兽，就先把嘎拉哈取出来保存。因为其小巧玲珑，形状明显，且便于携带，所以，在农闲或者军事空隙，特别是逢年过节，村内和村落之间总会举办抓嘎拉哈邀请赛。

    后来抓嘎拉哈被锡伯人一脉相承，逢年过节，不分男女老少，大家都会玩抓嘎拉哈。而关于抓嘎拉哈，还发生过一件趣事呢。</p>

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