第七章   让女性顺利度过特殊时期（3）

    经期的运动方式还有很多，最好以调整练习为主，尤其注重在月经的第一和第二天练习。不过这两天不舒适的程度比较高，不要偷懒，这时候的锻炼是最重要的。最适合月经期女性的是有氧运动，比如散步、快走、慢跑、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动强度低，但是能够消耗机体更多的脂肪。久坐的女性在下班后多走动一下，不仅对生殖系统的健康有好处，还能在最短的时间内减肥呢。

    在月经末期，运动强度可以稍大一些，比如各种球类运动，但是不要参加振动性较大的运动，尤其不能进行那些对腹部有刺激的活动。经期时的运动时间不要过长，30分钟以内就足够了。

    好“倒霉”好舒畅

    很多女性在经期会出现腰酸背痛的情况，这时候也容易引发腰肌劳损以及腰椎间盘突出等疾病，一定要在这个时期保护好自己。在经期多按摩腰背部，力度要轻，可以参考我们在上面提到的方法，不仅能够缓解疼痛，还能增强腰肌的能力，保护我们的腰椎。

    吃好了才能更滋润

    月经期除了避免久坐外，还要注意科学安排膳食，一方面是缓解久坐带来的伤害，另一方面是补偿身体在这几天中的损耗。这个阶段的饮食比较讲究，不仅要趁此机会减肥瘦身，还要有一定的滋养功效，听听青花给大家的建议吧。

    多数人认为在这几天应该多吃一些温热的食物，比如大红枣、红糖等，这是不对的。在这段时间应该注重调和气血，不要吃太热的食物，可以多吃山药、当归、藕以及海带等，畅通气血，帮助经血顺利排出。

    在经血比较多的那两天，千万不要多吃阳气偏热的东西，也就是大补的食物，包括大红枣、阿胶等。等那“倒霉”的几天完全过去后就要适当滋补一下，可以喝一些补益效果较好的汤，比如乌鸡汤、红枣汤等，还可以选择一些具有滋阴养气血的中药，包括玉竹、沙参、丹参、麦冬、百合、天冬、石斛、枸杞子等。

    在月经来潮的这几天，不管是久坐的白领，还是长期在家的家庭主妇，心情都会比较烦躁，也可以通过饮食来调节。

    这几天饮食最好清淡些，选择那些容易消化、营养丰富的食物，包括豆类、鱼类等高蛋白的食物，增加新鲜蔬菜的摄入，尤其是绿叶蔬菜，多吃水果，多喝水，保持大小便的通畅，减少骨盆充血。不要进食过多的甜点，比如蛋糕、红糖等，否则血糖会不稳定，加重各种不适症状。要多吃高纤维的食物，比如全麦全谷类食物，能够使月经周期更规律，还能镇静神经。

    久坐的人如果缺乏正常的体育锻炼，体质就会变弱，经期的各种不适症状就会加重，这时候更要注意补充营养。多吃一些富含维生素b的食物，如腰果、核桃等，也可以多吃豆腐、鸡蛋、瘦肉等，补充流失的营养。

    经期的正常需要稳定的情绪，因此不要饮用刺激性较强的饮品，包括酒、咖啡、浓茶等，大麦茶和薄荷茶都可以喝一些。

    如果每次经血量大，那就要注意补血，多吃一些有补血功效的食物，如菠菜、蜜枣，或者是汤汁是红色的菜等。

    无论什么时候都不要吃过咸的食物，尤其是在月经来潮前。过咸的食物会增加体内的盐分和水分，容易引发头痛、易怒以及激动的情绪。经期忌食生冷是每个女性都知道的常识，生冷的食物会造成经血运行不畅，引发痛经。可是在炎热的夏季，好多人控制不住自己，总想吃点冷饮。千万不要这样呀，不能贪图一时口福而损害了身体。除了不吃生冷食物以外，也不要吃偏凉的食物，包括冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、竹笋、橘子、柚子等。</p>

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