第七章   让女性顺利度过特殊时期（2）

    总之，只要我们没有生理性疾病，经期就不要久坐，站起来活动一下，还能利用这个机会瘦身呢。微微的疼还是能够忍受的，大家向青花学习，不要太娇气了呀！

    好“倒霉”好舒畅

    有些姐妹知道自己有痛经的毛病，于是在月经前期就开始紧张、焦虑，这反而会加重疼痛，一定要克服这个毛病。没事的时候经常用大拇指按揉一下位于小腿的三阴交穴，每次1分钟就可以了，这样能够宁心安神，对肾脏也有养护作用，还能起到保养卵巢的效果。

    科学运动保女性之本

    青花在上面的内容中已经说到，在经期不要总是坐着，那样对经血的顺利排出以及生殖系统的健康不太好。针对这种情况，我们可以结合女性生理期的特点，选择一些特殊的活动来做做，而且要注意运动的强度，适量即可。

    适合这一时期的运动，主要从简单的身体运动出发，保证气血运行的顺畅，尤其是腹部经络的畅通，在最大的程度上保养卵巢。卵巢是女性之本、生命之源，我们在做养护的时候必要注重这一部分。换上运动装，和青花一起来运动吧！

    痛经的原因比较多，气血运行不畅是其中非常重要的原因。关于气血问题，要从中医经络的角度来解决，就是按摩一些与女密切相关的穴位，包括百会穴、太阳穴、风池穴、膻中穴、气海穴、关元穴、神门、劳宫穴、三阴交穴等。这些穴位我们只要经常用手指的指腹按揉或掐按就可以了，不一定非要在生理期按摩，有时间就多按按。

    经期里可以做做这个动作，跪在床上，弯下腰，双臂向前伸，贴在床上，胸部努力向床面靠近，臀部向高处拱起，还要有一个向前移动的趋势。这种头低臀高的姿势能够促进经血向外流动，还能减少盆腔中的淤血，改善子宫后倾。

    另外，我们还可以通过控制自己的意念来放松身心，进而保养女性的生殖系统。采取坐姿，腰背挺直，双脚平放、与肩同宽，将双手叠放在小腹上，双目微闭，自然呼吸，放松全身，心无杂念，静坐2分钟。怎么样，这套动作很简单吧。

    经期腰酸的女性不在少数，可以对腰背部进行按摩。将双手放在后腰部，拇指向外，其他的四指放在腰的中部，从上到下进行按摩，然后从下到上，次数不限，力度不要过大，否则会使经血量突然增加。

    还可以试一下伸展操。采取站姿，将颈部向右偏，双手放在身体的后边，右手扣住左手，伸展左侧的颈部，保持10秒后还原，然后要换另一侧；双手向上举，超过头顶，右手拉住左肘，保持10秒钟后还原，换另一侧；左手紧贴右膝，身体扭转到右后方，保持10秒后还原；双臂垂放在身体的两侧，左腿的膝关节弯曲成直角，横放在右腿的外侧，用右手扣住左膝外侧，向右上方伸展，左肩与地面保持平行，保持10秒后换另一侧。这套动作能够伸展身体各处的肌肉，疏通经络，保持气血运行的顺畅。

    青花是个瑜伽控，当然少不了经期的瑜伽动作：采取跪姿，用手掌和膝盖撑地；缓缓吐气，将身体向下、向前压，一直到胸部贴在地面上，下巴要接触到地面，但目视前方；抬起臀部，感受手臂被拉紧，闭气保持10秒钟后放松。这个动作和上面提到的第二个动作类似，能强化腹腔的血液回流，使经血排出更顺畅，还能缓解经期的各种不适。</p>

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