第六章  注意小细节，好身材很简单（1）

    好的身材不一定非到健身房才能拥有，也不一定需要每天专门花时间锻炼，只要充分发掘生活以及工作中的小细节，充分利用身边的机会，久坐的伤害就能得到缓解，好身材也能永远保持啦！

    1．吃对下午茶，苗条身材秀出来

    很多白领女性每天工作到下午时，会感觉有些疲惫，工作热情明显下降，青花之前也一样。不过青花是个爱琢磨的人，会想办法摆脱那种不好的感觉。青花所在的公司比较人性化，专门设了一间休息室，里面有兵乓球台，角落还有沙发和杂志，供员工累的时候休息用的，只是同事们忙起来一天都想不起来去休息。青花才不会盲目地工作，而是每天下午累的时候就去休息室喝一杯咖啡，随手翻翻杂志，或看看窗外的景色，也就20分钟，回到办公室后就感觉精神很饱满，工作效率也提高了。这就是下午茶的效果，不仅缓解了久坐的疲惫感，使腰上的赘肉少了，还能提高工作效率呢，可不是偷懒哦。

    下午茶也符合少食多餐的原则，这对保证身体健康以及减肥瘦身大有好处。因为下午三四点时白领们一般会感到饥饿，这时适量加餐能慰劳一下饥饿的肠胃，减少晚餐的食量，帮助我们瘦身。

    青花感觉西方人比咱们更有精力，这可能也跟西方人有规律的下午茶有关系。我看外国电影的时候，经常会看到人们一到下午就去咖啡厅里聊天，这也成了他们的习惯，咱们完全可以借鉴一下。

    搭配好下午餐能有效降低胆固醇，对于高血压也有缓解作用。选择一种谷物食品，比如全麦饼干等，然后搭配一杯酸奶，加一个时令水果，一杯清茶等。青花的下午餐一般就是这样，不仅赶走了瞌睡虫，而且后来的状态特别好，晚餐吃的东西也少了，必然对塑造完美的身材有好处。

    青花在晚饭前有运动健身的习惯，在没有安排下午茶之前总是坚持不下来，现在完全不一样了，运动很长时间也不会很累。下午的运动对减肥是最有好处的，这时的状态好，减肥的效果也非常好。但要注意的是，不管是运动前后还是运动过程中都要及时补充水分。

    无论下午茶怎样安排，最重要的一点就是不要吃高脂肪以及高糖分的食物。这些食物会使血流速度减慢，身体以及大脑没有足够氧气的支持，就不能正常运转，反而使人更加疲惫。

    我们时刻都要在办公桌上摆一杯饮料，白开水或清茶都可以，尽量不要是碳酸饮料。除了这个，水果也是必备的。水果中含有大量的维生素，产生较明显的饱腹感，减少对其他食物的摄入，有助于保持身材，还能改善我们的心情。香蕉、苹果、橙子等都是下午茶的佳品，能够改善情绪、舒缓压力。水果还是应季的好，如果实在不能满足，保证新鲜就可以了。

    杏仁能为人体补充多种营养物质，也能产生一定的饱腹感，进而减少对其他食物的摄入。杏仁作为一种干果，还能起到补脑醒神的效果。经常食用杏仁还能滋养皮肤，减少皱纹，这也是包括青花在内的大多数女性的愿望吧。

    下午茶最重要的就是茶了，这是一个非常好的放松方式。试想一下，当你冲一杯淡淡的绿茶，在窗边静静品尝，暂时忘记繁忙的工作，享受属于自己的时间，能不心情愉快吗？茶不仅能补充人体必需的营养元素，还能平衡饮食，帮助我们拥有健康的心态和完美的体形。不过不要喝太浓的茶，也不要喝过量了。</p>

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