第四章 抢救s曲线计划（8）

    第一步：左腿向前跨一步，右腿向后跨，做弓步状。

    第二步：左手撑在左腿上，上身往前倾，身体向前下方做推压姿势，5秒后还原身形。

    第三步：左右腿交换，重复之前的步骤。

    另外，我们在上楼时要前脚掌着地，小腿绷直，上身也要保持正直，使身体在一条水平线上，重心稍向后移，上楼的速度要适当减慢，充分拉伸脚踝，对于小腿以及脚踝部分的塑形尤其有好处。如果平衡感不好，可以扶住楼梯扶手，以免发生危险。其实还可以用结实的砖头或者是木板代替楼梯，随时随地都能瘦腿。

    懒人也能成就s曲线

    青花个子很高，因此腿也比较长，虽然爸妈给了一双长腿，但长腿不等于，也要自己保养才能成不是？为了不暴殄天物，青花还是花了很多功夫在腿上的，不管是运动，还是食疗，都特别注意。青花基本上不吃油炸的食品，每天都要吃很多蔬菜和水果，因为这样能补充我身体所需的纤维和维生素，很好地调理身体，起到瘦腿的作用，而且脸色也会美美的。

    9．防治驼背操

    很多人因为职业的原因，很容易驼背，如作家、编辑等长期伏案工作的人，坐的时间长了，站起来时竟然腰也挺不直了，低着头，含着胸，弯着腰……不要笑，我们身边很多这样的人，就算穿世界名牌，也不会有气质的。所幸的是，青花的个子比较高，但一点都不驼背，身姿挺拔，亭亭玉立，哈哈。

    其实，只要不是生理上的驼背，比如脊椎病什么的，纠正起来都不难，平时注意抬头挺胸，坐着时不要堆在椅子里，晚上做做瑜伽，都能挺拔身姿，提升气质。如果你驼背时间太长了，也不要太担心，青花特意搜集了一些矫正驼背的体操，大家可以试一下。

    ＊前伸臂式：把双手手指交叉，掌心朝外，双臂尽量往前平伸，手臂和肩胛骨应有拉紧的感觉，这个姿势保持2分钟。

    ＊直臂上举式：双手手指交叉，双臂直向上举过头顶，掌心朝外，拉紧，坚持1分钟，重复做2遍。

    ＊侧伸展式：用右手抓住左手臂，上举过头顶，然后把左臂拉向身体的右侧，手臂不用伸得太直，自己感到舒服就可以了，胸部要稍稍抬起，身体左侧要有拉紧的感觉。坚持做2次呼吸，然后换另一侧重复做。

    ＊上臂伸展式：用左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向后脑后拉，上臂的外侧要有拉抻的感觉。保持时间是3次呼吸，然后再换另一侧重复做。

    ＊上臂伸展转动式：用左手托住右肘，把肘、臂轻轻地拉向左肩，缓慢转头，眼睛要望着右肩。保持时间是2次呼吸，再换另一侧重复做。

    ＊前臂伸展式：掌心朝下，双手按在座椅的两侧，掌心放平，手指往后伸直，拇指要留在外侧，缓慢地向后伸展前臂。保持时间是2次呼吸。

    在做操时，要因地制宜，平稳缓慢，每天做1～2次，一般功能性驼背的患者要经过2～3个月的运动，有希望逐步恢复正常。

    另外，预防驼背更重要，我们坐立时一定要挺胸，两肩自然下垂，伏案时两个肘部不要同时搁在桌面上，注意不要坐满凳子，否则会降低两脚对身体的支撑力。还要注意合理搭配营养，多做户外运动，睡硬板床要加厚垫，不能枕太高的枕头。大家千万不要小看这些生活中的小细节，细节决定成败嘛，只有细节做到位，身体才能由内而外地美丽。</p>

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