第四章 抢救s曲线计划（7）

    青花提醒大家，做这些动作时重点要放在腰部、腹部，不能放在肩部、膝部，双膝双肩要保持微动作，并且动作要和缓、连贯，腹肌要放松，腰椎不能强直，呼吸要自然。练功时间适合在清晨、晚上睡觉前。如果能天天坚持，半个月后就会有成效，三个月后就能缓解症状。如果练功时出现腰部发热、打嗝、放屁等，都属正常现象，但姿势一定要正确，上身和下肢要保持基本不动，否则可能出现腹肌病、腰酸等反应。

    懒人也能成就s曲线

    青花要显摆一下刚刚学会的山药鳗鱼汤，可以防治腰肌劳损哦。配方：1条鳗鱼，20克山药。鳗鱼要活杀，内脏都去掉。把鳗鱼、山药豆放在锅中，加500毫升水，再加葱、姜、盐等调料，急火煮开，再改文火煮20分钟。这道汤不仅味美，还对风寒湿型腰肌劳损很有疗效呢。

    8．久坐一族瘦腿操

    对于许多office lady来说，一天坐8个小时，有时再加加班，大腿变得越来越粗壮，牛仔裤也穿不上了，唉，愁人啊。其实，大家不用着急上火，只要找到大腿粗的原因，进行一些简单的运动，就可以恢复细长的。现在和青花一起来看看吧。

    柔软结实的肌肉，是塑造的前提。下面介绍的柔软运动操，青花曾尝试过，效果很好的，只要每天坚持练习，不仅能改善不完美的腿型，还能使双腿变得更修长、更漂亮呢。

    ＊柔软操一

    首先，两手分别拿一个矿泉水瓶，手臂自然下垂在身体两侧，双腿并拢，伸直背脊，保持站立。

    其次，上身保持挺直，一边吐气，一边慢慢地把左腿向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚跟不要着地。接着一边吐气，一边慢慢恢复原来的站立姿势。再把右腿向前跨出，重复做上面的动作，左右边各做10次。

    最后，保持半蹲姿势坚持数秒不动，然后一边吐气，一边恢复原来的站立姿势，两手分别拿一个矿泉水瓶，手臂自然下垂放在身体两边，双腿并拢，伸直背脊站立。

    ＊柔软操二：

    首先，双脚张开与肩齐宽，伸直背脊保持站立，双手分别拿一个矿泉水瓶，举到两肩肩上。

    其次，一边吸气，一边弯曲两边的关节和膝盖，再慢慢地蹲下来，这时膝盖方向要和脚尖保持一致，蹲到大腿和地板呈平行时，再一边吐气，一边慢慢地恢复原来的站立姿势，重复做10次。

    最后，把两手、两膝贴地，保持匍匐姿势，缩下颚，缓慢地抬高一只脚，尽量举高，膝盖可稍微弯曲，然后慢慢地放下这只脚，再换另一只脚做相同动作。两脚各做10次。

    另外，青花再给大家介绍一招瘦腿的姿势：

    ＊首先，跪坐。当我们跪坐着时，上半身的体重会压在两个大腿上，通过弹力法能轻松燃烧大腿脂肪，但一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行锻炼。

    ＊然后，让膝盖弯曲90度，膝关节以90度打开，用手轻轻地按住足尖，以保持身体平衡。保持这种姿势让身体往左侧倾斜，坚持15秒，同样再向右侧倾斜，反复做10次。

    摆脱萝卜腿

    万恶的萝卜腿是完美身材的天敌，它让你不能穿迷你裙、迷你裤、修身裤、时尚小靴子……为了遮盖萝卜腿，基本和时尚就绝缘了。青花深知萝卜腿mm的痛苦，特别思考了一套专门针对萝卜腿的动作，只要每天坚持做，一准圆萝卜变成修长的胡萝卜，哈哈，快试试吧！</p>

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