第四章 抢救s曲线计划（3）

    增加难度：一起举起双臂，两手在胸前交会。90°弯曲手肘，让掌心向着自己，之后再伸直手肘，把哑铃举到头顶，掌心依旧向后。依照相反的步骤将手放回原位。

    青花不是一个勤劳的姑娘啦，经常三天打鱼两天晒网地练习这些美背招式，本以为不会起到什么好的效果，谁知道效果依然很显著。瞅瞅我的美背，哈哈，真是太开心了。

    懒人也能成就s曲线

    想必很多人都听过这种说法，即女人似猫，猫类女人……猫咪喜欢伸懒腰，女人也可以伸伸懒腰嘛。各位美眉注意了，不要小瞧伸懒腰的动作哦，它不仅可以起到美背的效果，还有瘦腰的作用，而且这个动作很方便，随时随地都可以做哦！

    3．要露肚脐，还是要宿便？

    减肥是女人一生的事业，拥有迷人的曲线是所有女人的梦想。青花听过美体专家李美惠的讲座，她说夏季是塑身美体的高峰期，大多数想塑身美体的女性有点虚胖。可以说，虚胖已经成为现代女性保持苗条身材的致命点，那么虚胖的原因是什么呢？原因就在于宿便，它是万病之源。虚胖的人大多数是长久坐办公室的职业女性，坐得多，运动少，而且长时间待在空调房里，身体因不能达到足够的温度而畏冷，子宫受寒，由于血液循环慢，身体不能及时排除毒素，宿便积聚，而使身体出现虚胖的现象。

    据青花了解，大多数虚胖的人都肾阴虚，体质差，新产代谢比较慢，气色差，肥胖的部位基本集中在腹部。据专家透露，宿便在人体内多达10～20公斤，天哪，真恶心！可以想象到，人体一旦不能及时排除宿便，对身体会有多大的影响。

    对此美体专家为我们支招，不建议露脐露背。

    腹部赘肉困扰着很多女性，而这些赘肉多是宿便导致的。在“美体界”有这样的说法，夏季是最好的排毒季节，如果想去掉腹部的赘肉，要保持血液循环通畅，多按摩腹部，给腹部一定的“压力”，腹部受到压力就会使身体通气，这样可以保持气血的通畅，宿便就能很快排出。喜欢穿露脐装、露背装的女孩要注意了，因为肚脐连着腹部和子宫，背部还有人体重要的经脉络，如果这些部位受寒，虚胖就会趁虚而入了。

    青花学了几招使排便顺畅的方法，这里教给大家。中医认为，凌晨六点是排毒的最佳时间，这时可以喝一杯盐水，用前一天晚上准备好的盐水兑早上烧开的水，喝水要讲究技巧，最好大口大口喝，吞咽速度要快一些，这样水能尽快到结肠，刺激肠子的蠕动。为了加快水的流动，防止水在胃里的堆积，这时可以做点运动，最有效的是瑜伽三式，每一式要做10次。

    第一式：两手上举，手指交叉相握，掌心朝上，踮起脚尖，全身尽量向上拉伸，瑜伽式腹式呼吸10次，即吸气时肚子往外鼓，呼气时收腹，这样也能很好地锻炼腹肌。

    第二式：两手上举，手指交叉相握，掌心朝上，深深一口气，然后一边呼气一边尽力向左伸展，一直到气呼完为止，再吸气回来，手朝上，一边呼气一边尽力向右伸展。

    第三式：两手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈部，然后一边呼气一边把右臂向右伸展，双眼平视右手尖，一直到气呼完，然后再吸气，回来把右手弯曲向颈部，把左手打开，然后呼气，把左臂向左伸展，眼睛要平视左手尖。</p>

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