第四章 抢救s曲线计划（2）

    ＊转体动作：右脚在前面，左手扶椅背。做屈膝半蹲，然后迅速起身，向左转体180°，转体时右手要松开椅背。当转体动作结束时，右手要扶住椅背，左脚在前面站立，反向转体。

    ＊跳跃运动：双脚脚尖站立，左手扶住椅背，把右手侧平举。跳起，两腿分开跳，右臂往前伸，然后回复原位，做20次，动作完成后，原地踏步半分钟。

    ＊放松运动：坐在椅子上，上半身要放松前俯，两臂自然下垂。起立、抬头、提胯、两臂上举吸气，然后放下呼气。

    以上动作坚持做的话，可以使身体比较匀称和紧致，使身体各个部位得到均衡发展。

    轻轻松松远离久坐病

    最近青花跟一位老中医学了一个减肥法：双手捂在下腹部，顺时针、逆时针各转100次，在上腹部左右搓擦100次，每天坚持30分钟。或者每天点按甲状腺、肝、肺、脾、脑垂体等足部反射区20分钟。

    2．简单动作背部美

    青花以前常常苦恼夏天穿不了漂亮的衣服，因为自己的背可以称之为“虎背”了。或许有很多美眉也有这样的烦恼？由于长期的坐姿不良，背部很容易囤积赘肉。不过，不吹牛地说，青花现在的美背很迷人哦，呵呵，夏天偶尔还会挑战一下吊带群呢。其实，塑造背部曲线很简单，首先应该调整平日的坐姿、行走、站立的姿势，再配合下面简单的小动作，就可以拥有令人羡慕的美背了。心动吧，那还不赶紧行动？

    工具：一对2～3斤重的哑铃。青花家没有哑铃，用的是没有开盖的矿泉水，锻炼完了还可以直接喝，真的是一举两得，聪明吧。

    做法：一个星期可以做2～3次。每次运动选择其中的两式，每式重复8～12次。青花一开始做的时候感觉很困难，就降低了难度。不过减背的效果很好哇。

    如果想更快达到效果，就三式一起做，每式重复12次。假如这样对一些美眉来说还是太简单，那么就换重一点的哑铃吧。

    美背第一式：俯身“步”行

    先摆好俯卧撑的动作，再伸直手臂支撑身体，手掌处在肩膀的正下方。从脚到头，整个身体形成一条直线。右手向前移动，左手紧跟着也移动。最后右手恢复原位，左手也紧接着恢复原位。如此就完成这一式了，然后再重复做。

    降低难度：可以用膝盖代替脚趾支撑着身体。

    增加难度：两手不停地向后脚部移动，形成直立的姿势。接着，再把手往前移动，回到原本的姿势。

    美背第二式：侧举

    两手各握一只哑铃，左脚向前迈开50cm左右，左腿稍微弯曲，从臀部开始身体微微向前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高，手肘部可以弯曲，掌心向后，定格，然后缓慢地放低。重复几次后换手再做。

    降低难度：在举臂前，右肘可以轻轻弯曲，抬起或者放低时，手臂也可以弯曲。

    增加难度：当你往外伸出手臂的时候，可以把哑铃往后压，让你的手臂直直地向后伸展。按照相反的步骤放下手臂就可以了。

    美背第三式：交叉抬举

    两脚与臀部同宽地站立，两手各握一个哑铃，放在两侧，掌心向上。抬起左臂，但是不可以弯曲手肘，用斜线将哑铃从左臀部的位置举到和胸膛中心对应的地方。左手放回去后再抬右臂，交替着举重。

    降低难度：只用一个哑铃。两手各握着哑铃的一端，放在大腿前面。两手缓慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下，然后重复做。</p>

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