第十三章 呵护玉手嫩足，从头到脚做精品女人（10）

    3．手脚“闹别扭”，并不一定要补钙

    所谓抽筋，是指肌肉突然发生不随意收缩而引起的剧痛。一般发生在四肢或手与脚上，并且，小腿发生抽筋的情况尤为常见。说起抽筋，虽然缺钙会导致腿抽筋，但并不是所有的抽筋都是缺钙引起的，因为在腿抽筋现象背后，还隐藏着许多其他疾病。因此，爱美的你，为了健康与美丽的形象，对抽筋现象还要高度重视哦！

    抽筋时，不要惊慌失措

    抽筋，是指肌肉突然发生不随意收缩而引起的剧痛。这种情况，常发生在四肢与手脚上，尤其是小腿发生抽筋的情况，最为常见。小腿肌肉紧张、抽搐、变硬，常伴有足底肌肉痉挛；小腿停息不动，不经任何治疗，疼痛也会自行缓解。其实，表现往往为小腿后侧突感疼痛，不能行动，若是在夜间肌肉痉挛，很可能会立即痛醒。并且，当痉挛消退后，小腿后肌肉会很疼痛，而且酸胀无力。

    通常，抽筋会因小腿肌肉供血不足、疲劳或受寒、职业需要长时间步行或站立、缺乏适当休息以及鞋子的选择不当所引发。爱美的你，也许在睡觉、步行或运动时，会有小腿抽筋的体验。如果缺乏运动，偶尔运动过量，小腿肌肉不能马上适应过来，也会导致突发性肌肉抽筋。此外，那些扁平足或后跟外翻的患者，这是因为小腿肌肉的能量消耗会比正常人为大，所以他们的小腿也会容易发生抽筋。

    其实，当发生肌肉抽筋时，也不必惊慌。这时，你应该坐下或躺下来休息一会儿，接下来，再缓慢而持续地稍微拉长它，还要轻柔缓和的按摩患处，必要时还可以再配合热敷，协助肌肉放松，使它达到应有的活动角度即可。

    不过，爱美的你，一定要切忌用力拉扯或用力踢。因为，这样解除抽筋，不但增加抽筋者的疼痛，而且更可能造成肌肉纤维断裂！

    此外，有坐骨神经痛者，必须解除发生坐骨神经痛的病因，才可防范抽筋的突然发生；有内分泌系统疾病者，必须吃药才能解除抽筋的发生。并且，运动常易抽筋者，因此运动前要做好热身活动。防止突然冷刺激和过度疲劳。解除诱因，如缺钙、缺盐、脱水等。可行双屈腿运动及登车运动，以增强小腿肌肉血液循环以解痉挛。另外，关于老年人的抽筋，中医认为，常与肝肾阴虚及血络淤阻有关。因而，可以服用一些六味地黄丸来改善病情，并要注意下肢的保暖。

    手脚跟你“闹别扭”，并不一定要补钙

    缺钙，往往会导致腿抽筋，这是大家共知的常识，不过，也并不是所有的腿抽筋都是缺钙引起的。有调查显示，腿抽筋尤其是夜间腿痛加重的中年及老年人，大多是由于长期大量补钙引起的。检查发现，他们中多数病人仅轻度缺钙，而进行彩色超声波检查后，却发现这些病人髂股动脉或膕动脉呈80%甚至100%闭塞，即下肢动脉硬化闭塞症。

    因此，专家提醒中老年人，尤其是患有心血管病、脑中风、高血压、高血脂、糖尿病家族史的女性，当发现下肢有酸痛、抽筋、行走不便的症状时，首先应排除临床上最为常见的动脉粥样硬化或糖尿病引发的下肢动脉闭塞症。如果确诊为外围血管闭塞症，那么，就应暂停补钙，以尽快防止动脉硬化或钙化使斑块加重。

    通常，小腿抽筋，当痉挛缓解后，在小腿后侧用掌或空拳缓慢轻击消除疲劳，也能减轻痉挛后肌肉酸痛。此外，爱美的你，也可以采用以下几种动作进行治疗，

    甩腿法：先一手扶固定物或扶墙，前后甩动小腿。然后，在向前甩小腿时，脚尖向上翘起，向后甩时，脚尖再向后。最后，两条腿轮流甩动各100～200次为宜。不过，做时应注意，腰要伸直。而且，练习时，要放松下颌、颈部和双肩。保持身体挺直，不要弓背，尤其是下背部。

    抽筋扳趾法：先扳脚拇趾，使大腿尽量向前伸直，同时，脚用力向后蹬。不过，做一次往往难以见效，因此要反复进行，直到症状缓解为止。当然，每扳一次，必须深吸一口气。

    扳脚法：先取坐姿，然后一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚，使足部背曲。接下来，上下活动一下脚，抽筋就能得到很好缓解。

    其实，如果你常为手脚抽筋所苦，那么，爱美的你，就别总跟自己的手脚“闹别扭”。因此，在夏季，一定要谨防“肌肉不满”。

    你也许知道，我们的肌肉组织是由许多个纤维样细长的肌细胞聚集在一起的功能结构，它的正常工作离不开充足的血液供应和离子平衡，包括钙离子、钠离子和镁离子。然而，当身体过度疲劳、大量出汗、营养不良、腹泻时，却会缺乏这些营养成分，从而打破肌肉正常的“工作环境”，进而引起肌肉的“不满”。

    特别是在夏季，不要长久在37～38℃的高温下工作或嬉闹，因为这会导致过多出汗，一般来说，每小时从汗液中流失的钙都在100毫克以上，这个量几乎占总钙排量的30%。当钙流失过多时，就会出现低钙血症，出现手脚抽筋、肌肉抽搐症状。

    手脚发抖，要查脑部是否供血不足

    我们知道，健康的人四肢肌肉伸缩有序，不会无故发抖，当然在激动、恐惧、过度疲劳时偶尔出现四肢抖动，是正常的生理现象。但是，随着年龄的增长，许多人逐渐出现手脚颤抖、肢体震颤的现象。所谓双手发抖，医学上叫震颤，肢体震颤对生活造成不同程度的影响。

    关于这种症状，在秋季抖得更明显。表现为四肢（单侧或双侧）不自主抖动，多伴有口唇、舌头、下颌等不自主震颤。这是由于功能相反的两组肌肉不自主交替运动所致，属于病理性。其实，手足颤抖是脑血管硬化所导致的脑部相关运动区域供血不足造成的。特别是在秋季，血压不稳，血黏度增加，手足颤抖更加严重。

    通常，特发性震颤发病年龄，多发生在40岁以上，不过，近年来青年人也可发病，表现为动作性或姿势性震颤，表现为双手开始运动时出现发抖，当欲达到目标时抖颤停止。如伸手取物时出现双手发抖，手里拿着东西更明显，头面部也可受累；病人在倒酒或举杯时，双手抖颤得厉害，以致杯中酒全撒在桌上或拿杯不稳。

    俗话说：“脚是大脑的炊事员。”通常，老年人动脉硬化，就是因为输送给脑部的血液相对减少了。因此，使维持平衡的脑组织因得不到充足的血液供应，共济能力降低，所以老年人行走时步履不稳，手发抖。所以，聪明的你，只要让自己的双脚动起来，就能推动心脏像泵一样，把全身血液源源不断地向脑部输送。正所谓人老腿先老，尤其是中年以后的人，一定要注意下肢活动，散步是一种最安全、最全面的运动。

    双手常对撞，两手不颤抖。如果你的双手，不停地颤抖，甚至不能从事如写字、穿针等精细运动，严重时端碗、拿筷子、拿笔都困难，而且就连说话也含混不清，那么，这时不仅要进行针对性治疗，还可以采用双手对撞的方法巩固、强化疗效。

    具体做法是：让双手从各个角度相互撞击、摩擦。比如，先用力伸直五指，使拇指与另外并拢在一起的四指呈直角状态，然后，再双手虎口相对撞击。并且，在撞击之后，再四指自然弯曲相互搓擦，如此反复几次。此外，也可以双手呈虚握拳状，以双拳从各个角度相互撞击；或以双手手腕从各个角度撞击、摩擦。

    聪明的你，如果能长期坚持这种双手对撞的方法，并可以疏通手部筋络血脉，促进手部血液循环，刺激手指神经末梢，提高手部自控能力。

    提高代谢机能，预防和缓解手颤：通常，人到了老年，新陈代谢能力逐步下降，肌肉发生“废用性萎缩”。这时，会出现肌肉发硬，肌力减退，收缩不规则，张力过低，因而发生肌肉张缩不协调，出现肢体的抖动状况。对此，提高身体代谢机能，便可以防止手脚的颤抖。这时，聪明的你，可以打打太极拳或做做家务等活动，以便增强体内的新陈代谢，让你的肌肉、关节更灵活，肌群之间运动更加协调起来，从而达到保健养颜的目的。

    （全本完）</p>

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